কিশোর বয়সের জন্য অনুশীলন টিপস

কিশোর বছর একটি সময় প্রতিনিধিত্ব যখন আপনার কিশোর ছেলে তার চেহারা এবং শরীরের সম্পর্কে আরো উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে। একটি ব্যায়াম নিয়মিত গ্রহণ তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করতে পারেন। সুনিশ্চিতভাবে তিনি সঠিক ব্যায়াম এবং আঘাত প্রতিরোধে শিক্ষিত হয় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অনুগত একটি জীবনকাল জন্য পর্যায়ে সেট করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সামগ্রী

একটি কিশোর ছেলেদের 'ব্যায়াম নিয়মিত তিনটি উপাদান থাকতে হবে: এ্যোবিক কার্যকলাপ, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং হাড় শক্তিশালীকরণ, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্র অনুযায়ী। এ্যারোবিক ট্রেনিংটি ফুটবল বা বাস্কেটবলের মত হাঁটা, চলমান বা ক্রীড়নক খেলা করতে পারে। এই ব্যায়াম প্রতিদিন 60 মিনিট সঞ্চালিত করা উচিত। পেশী-জোরদার ব্যায়াম যেমন হ্যান্ডলিং ওজন প্রতি সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত এবং 60 মিনিটের বরাদ্দকরণে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হাড়-শক্তিশালী ব্যায়ামগুলি যা প্রভাবকে প্রভাবিত করে - মাটিতে পাদদেশে আঘাত করা - কিশোর বয়স্ক ছেলেদের সাহায্য করুন যারা বৃদ্ধির সম্মুখীন হতে পারে সুস্থ হাড় বজায় রাখতে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ছেলেমেয়ে পেশী নির্মাণের জন্য ওজন উত্তোলন শুরু হয় যখন কিশোর বছর প্রায়ই হয়। বয়ঃসন্ধিকালে উত্পাদিত টেসটোসটের পরিমাণ বৃদ্ধি তাদের পেশী ভর লাভ করতে অনুমতি দেয়। আপনার কিশোরটি নিশ্চিত করে যে আপনার বাচ্চা আঘাত পেতে পারে। যদি আপনার কিশোর একটি উচ্চ বিদ্যালয় বা স্থানীয় জিমের কাছে অ্যাক্সেস থাকে, তবে তিনি ওজন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন, যা শিশুদের স্বাস্থ্যবিধি অনুযায়ী নির্দিষ্ট পেশীকে আলাদা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিনামূল্যে ওজন একই সময়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য একটি টিন অনুমতি দেয়। ফিটনেস ট্রেইনার বা কোচ থেকে পরামর্শ চাওয়া যা তের 'ফিটনেস প্রয়োজন সচেতন আপনার কিশোর তার ফিটনেস স্তরের জন্য সঠিক ব্যায়াম সনাক্ত সাহায্য করতে পারেন।

এট হোম এক্সারসাইজ

কিশোর ছেলেদের জিম এ কেবলমাত্র শক্তি-প্রশিক্ষণের দরকার নেই। তারা পেশী শক্তি, যেমন ধাক্কা আপ, crunches এবং tricep dips হিসাবে উত্সাহিত প্রতিরোধের ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন একটি জাম্প দড়ি হিসাবে সহজ সরঞ্জাম এছাড়াও একটি হাড় সুষম এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রদান করে।

বিশ্রাম

যদিও বেশিরভাগ কিশোর বয়সের শক্তি পর্যায়ে রয়েছে, মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী মস্তিষ্কে পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি উপায় হিসাবে বিশ্রামের উপর জোর দেয়। কম। আঘাত থেকে বাঁচার জন্য ওয়েটলিফটিং সেশন এবং বিকল্প এরিবিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি দিন স্থান দিন। এই কিশোর ছেলেদের জন্য সুবিধাজনক হতে পারে, যেখানে ব্যায়াম ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।

সতর্কতা

যদিও শক্তির প্রশিক্ষণগুলি কিশোর ছেলেদের জন্য উপকারজনক হলেও, সচেতন থাকুন যে পুরুষের তেরোটি পেশী দ্যোসফেরিয়া নামে পরিচিত একটি ব্যাধি তৈরি করতে পারে, যেখানে তারা শিশু-কিশোরদের জন্য জেনারেল হাসপাতালের মতে ওজন-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে। যদি আপনার বাচ্চার ওজন উত্তোলনের সাথে অত্যধিক ব্যস্ততা থাকে, তবে তার শরীরের একটি বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি আছে বা পেশীকে উত্সাহিত করার জন্য স্টেরয়েডগুলি যেমন অবৈধ পদার্থ ব্যবহার করে, তেমনি ঔষধ পরামর্শ গ্রহণ করে।