দুধ কি আপনার পেশী তৈরি করবে?

আপনার পাতলা পেশী বৃদ্ধির ফলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার এবং রোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি হ্রাস সহ, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান উন্নত সাহায্য। দুধ, এবং প্রোটিনের অন্যান্য উত্স, আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ আয়োজনের পরে আপনার ভাঙা-ডাউন পেশী প্রতিস্থাপন করতে এবং আপনাকে শক্তিশালি পেতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

বিল্ডিং পেশী

শারীরিক ফিটনেস এবং পুষ্টি সংক্রান্ত রাষ্ট্রপতির কাউন্সিলের মতে, এটি একটি পুরাণ যা অনেক প্রোটিন এবং প্রোটিন সম্পৃক্ত খাবার খাওয়া এবং জোরালোভাবে অনুশীলন করে আপনাকে বড়, পেশীবহুল ব্যক্তিকে পরিণত করবে । এটি রিপোর্ট করে যে পেশী তৈরির আপনার ক্ষমতা আপনার জিনের দ্বারা প্রভাবিত হয়, কতটা পরিশ্রম করা যায় এবং কিনা আপনি যথেষ্ট পুষ্টি ও ক্যালোরি পেয়ে থাকেন বা না। আপনার বয়স, ব্যায়াম অভ্যাস এবং লক্ষ্যগুলি প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি এবং প্রোটিন দরকার তা নির্ধারণ করুন।

প্রোটিন

প্রোটিন আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গের অংশ এবং ক্রমাগতভাবে ভেঙ্গে যায় এবং প্রতিস্থাপিত হয়। আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার ভাঙা ডাউন পেশী কোষগুলি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রতিপন্ন করে যে প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলারা প্রতিদিন 46 গ্রাম প্রোটিন খাওয়াচ্ছে এবং প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 56 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া হয়। এক কাপ দুধে রয়েছে প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন।

শক্তি প্রশিক্ষণ

বিল্ডিং পেশী প্রয়োজন যে আপনি আপনার পেশী ব্যায়াম। আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি, স্পোর্টস মেডিসিন আমেরিকান কলেজ শক্তিশালী প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যে আপনি প্রতি সেট 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেয়। এটি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার বুক, কাঁধ, ব্যাক, পেট, কাঁদ এবং পায়ে সহ আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে। শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সেশনগুলির মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টা বিশ্রাম করা উচিত।

উপকারিতা

Tyler এর টেক্সাস স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র অনুযায়ী, আপনার workout পরে দুধ, বিশেষ করে চকলেট দুধ, একটি ভাল পুনরুদ্ধারের পানীয় হতে পারে। এটি রিপোর্ট করে যে চকোলেটের দুধের একটি আদর্শ কার্বোহাইড্রেট-থেকে-প্রোটিন অনুপাত রয়েছে, যা এটি আপনার শক্তির পুনরাবৃত্তি করে এবং আপনার পেশীগুলির পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। দুধ এছাড়াও একটি হাইড্রটিং পানীয় এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং কিছু B- জটিল ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত। আপনার ফিটনেস লেভেল এবং গোলের উপর নির্ভর করে, আপনার কারাকট পরে সহজ কার্বোহাইড্রেট পানীয়ের চেয়ে দুধ এবং চকোলেট দুধ ভাল হতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ আচারের পর প্রত্যেকের জন্য নয়। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি কতটুকু দুধ পান করেন এবং কতজন ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা খেয়াল করুন। এছাড়াও, প্রোটিনের সুপারিশকৃত পরিমাণ ছাড়িয়ে যাওয়া যুক্তিযুক্ত নয়, কারণ আপনার শরীর অতিরিক্ত প্রোটিনকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে বা এটি আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।বেশিরভাগ আমেরিকানরা ইতিমধ্যে প্রতি দিনে প্রতিদিন প্রোটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি খেতে পছন্দ করে এবং প্রোটিন সম্পূরক সাধারনত প্রয়োজনীয় নয়