কি ধরণের ভিটামিন গুভভ আছে?
সুচিপত্র:
পেয়ারা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা অনেক ভিটামিন ধারণ করে এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস হয়। পেয়ারা এছাড়াও ক্যালসিয়াম, লোহা, ফসফরাস, থাইলাইন এবং নিয়াসিন আছে। পেয়ারা ফলের সাধারণত চটনি, সউস এবং ফলের সালাদে খাওয়া হয় এবং মুরগি এবং মাছের পোষাকের গন্ধে যোগ করা হয়। পেয়ারা এখনও সবুজ যখন, এটি প্রায়ই উদ্ভিজ্জ ডিশে রান্না করা হয়।
দিনের ভিডিও
ভিটামিন সি
পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ উৎস। কাঁচা পেয়ারা একটি কাপ 377 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 56 ক্যালোরির মধ্যে রয়েছে, রোগীদের নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্র উল্লেখ করে। পেয়ারাতে ভিটামিন সি আপনার শরীরকে যে খাবার খায় তা থেকে লোহার শোষণকে সাহায্য করবে এবং এটি ফ্যাট মেটাবলিজম এবং মস্তিষ্কের কোষের সংক্রমণে ভূমিকা রাখবে। এই ভিটামিন শরীরের বৃদ্ধি এবং ক্ষত নিরাময় করতে সাহায্য করে; একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, এটি ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে, ইউ.এস.
ভিটামিন এ
পেয়ারাতে ভিটামিন এও রয়েছে, আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। দৃষ্টি দৃঢ় রাখতে একটি ভিটামিন এ কাজ করে। এটি সাদা রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে এবং হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখে। ভিটামিন এ সেল বৃদ্ধি এবং বিভাগের প্রক্রিয়া একটি অংশ, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের নোট। ভিটামিন এ একটি অস্বাভাবিক উপায়ে ক্রমবর্ধমান কোষকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা প্রায়শই ক্যান্সারের বিকাশের একটি চিহ্ন। পেয়ারা এক কাপ 1, 030 ভিটামিন এ এক আন্তর্জাতিক ইউনিট।
বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন
পেয়ারা খান এবং আপনি আরো বি জটিল ভিটামিন, বিশেষ করে নিয়াসিন, ভিটামিন বি -5 এবং ভিটামিন বি -6 ব্যবহার করবেন। একসঙ্গে, এই পুষ্টি আপনার কোষ শক্তি উত্পাদন জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিক বিক্রি সঞ্চালিত সাহায্য। এনিয়াকিন স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের একটি ভূমিকা পালন করে, যখন ভিটামিন বি -6 আপনাকে লাল রক্ত কোষ সংশ্লেষণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি -5 আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং হরমোন সংশ্লেষণকে উৎসাহ দেয়। পেয়ারা পরিবেশন করছে 1.8 মিলিগ্রাম ন্যাশনাল, 744 ও 18২ মাইক্রোগ্রাম যা ভিটামিন B-5 এবং B-6 যথাক্রমে।
