গোঁড়া রিলিফ জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম

সায়্যাট্রিক স্নায়ু আপনার নিচ থেকে শুরু হয় এবং আপনার লেগ নিচে রান। এই স্নায়ু pinched হয়ে যখন, আপনি ব্যথা, নিখুঁত বা কাঁটাওয়ালা অভিজ্ঞতা। এই ব্যথা উপশম এবং স্নায়ু প্রদাহ কমাতে, আপনি একটি ব্যায়াম বল, একটি সাধারণ শারীরিক থেরাপি হাতিয়ার ব্যবহার করতে পারেন। ঘন ঘন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনি ত্রাণ অভিজ্ঞতা করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কারন

একটি degenerative অবস্থা বা আঘাত গর্ভাবস্থা হতে পারে। মেডেন প্লাসের মতে, ডিগনারেটর অবস্থার মধ্যে রয়েছে কটিদেশীয় মেরুদন্ডের মেরুদন্ডের স্টিনোসিস বা স্পন্ডাইলোলিসিসিস। ট্রমা যেমন একটি গাড়ী দুর্ঘটনা বা নিম্ন ফিরে আঘাত এছাড়াও গাদ্দাফি হতে পারে আপনার চিকিত্সক একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং ইমেজিং পরীক্ষার মাধ্যমে এই শর্ত নির্ণয় করতে পারেন। তিনি রক্ষণশীল চিকিত্সা, যেমন বরফ এবং শারীরিক থেরাপির একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপকারিতা

স্পাই-হেলথ অনুযায়ী, আপনি ব্যায়াম করলে আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করার সামর্থ্যের কারণে প্রায়ই ব্যায়ামের ব্যথা নিরাময়ের জন্য উপকারী টুল হয়। ব্যায়াম বল এ বসতে বা মিথ্যা অস্থায়িত্ব একটি উপাদান সৃষ্টি করে, যা শরীরের স্থিতিশীল করার জন্য মেরুদণ্ড এবং পেট পেশী প্রয়োজন। এই পেশীগুলি শক্তিশালী করা আপনার গর্ভাবস্থা ব্যথা কমাতে পারে। যেহেতু বলের সাথে ব্যায়াম করা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানকে উন্নীত করে, এটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ব্যায়াম করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

সীমিত ব্যায়াম

স্পাইন-স্বাস্থ্য থেকে এই ব্যায়ামটি মেরুদন্ডের খাল খোলার লক্ষ্যমাত্রা যেখানে সায়্যাট্রিক স্নায়ু মিথ্যা এবং পিছনের পেশীকে শক্তিশালী করা। বলের উপর বসা এবং আপনার হিপ উপর আপনার হাত স্থাপন দ্বারা শুরু। নিচের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার পেয়ালিটি আপনার পেট বোতামের দিকে টানুন। আপনার শুরু থেকে আপনার কাঁটা ফিরে আসুন, তারপর ফিরে আর্কাইভ দ্বারা ব্যায়াম বিপরীত। নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে হিপ ফিরে। মোট 10 পুনরাবৃত্তি জন্য সমগ্র অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম সঙ্কুচিত

স্পাইন-স্বাস্থ্য থেকে এই ব্যায়াম সঞ্চালন, ব্যায়াম বল আপনার হাত সঙ্গে হাঁটু শুরু। ব্যায়াম বল দূরে সরানো শরীর থেকে দূরে আপনার হাত সরান এবং আপনার শরীরের এগিয়ে এগিয়ে সরান। আপনার পিঠ সোজা হিসাবে সম্ভব এবং আপনার মাথা আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত। বল ডান ডানদিকে রোল, তারপর বাম। আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে যান, তারপর পাঁচটি অতিরিক্ত repetitions সঞ্চালন।

ভুল ধারণা

গর্ভাবস্থায় ব্যথার কারণে আপনি বিশ্রামের জন্য বিশ্রামে থাকার ইচ্ছা পোষণ করতে পারেন, স্পিন-স্বাস্থ্য অনুযায়ী, আপনার পুনরুদ্ধারের বাধা দিতে পারে। আপনার ব্যথা অগ্ন্যুত্পাত আপ এক থেকে দুই দিন পরে সাহায্য করতে পারেন, এই সময় ফ্রেম অতিক্রম নিষ্ক্রিয়তা আপনার পিছনে দুর্বল করতে পারেন। পরিবর্তে, ব্যায়াম বল ব্যায়াম এবং অন্য আন্দোলন যা পিছনে জোরদার এবং মেরুদন্ড ডিস্ক থেকে মেরুদন্ড তরল উত্সাহিত সাহায্য।