ওজন হ্রাসের জন্য পেয়্নুতের খারাপ খারাপ?

আপনি কেরী বা খামারি পছন্দ করেন কিনা তা নিয়েই, চিনাবাদামের মাংস খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা সমর্থন করতে পারে। এই কৃশকায় ঘন ছড়িয়ে একটি খাদ্য buster মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি satiating গুণাবলী যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি এমনকি একটি "চিনাবাদাম মাখন" খাদ্যের অনুসরণ করতে পারেন যা ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যদিও এখনও প্রতিদিন চিনাবাদামের মাংস উপভোগ করছে। অবশ্যই, কোনও খাবারের বেশি আপনার ওজন লাভ করতে পারে, তাই আপনার অংশ মাপের মাঝারি আকারের। আপনি আপনার ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা থেকে চিনাবাদাম মাখন ছেড়ে যদি স্বাদ এবং সন্তুষ্টি নেভিগেশন অনুপস্থিত হবেন, যদিও। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা নকশা সাহায্য করার জন্য একটি dietitian পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

চিনাবাদাম মাখন সম্পর্কে উদ্বেগ

সাধারণত, ওজন কমানোর জন্য আপনি আরো ব্যায়াম এবং কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে যা শক্তির জন্য শরীরের ওজনকে পুড়িয়ে ফেলার জন্য আপনার শরীরকে শক্তি দেয়। খাওয়া কম, উচ্চতর ক্যালোরি খাবার সাধারণত এড়ানো হয়। চিনাবাদাম মাখন, প্রতি ২-চামচ পরিচর্যা প্রতি প্রায় 200 ক্যালরি এবং 16 গ্রাম চর্বি - বেশিরভাগ অসম্পৃক্ত - মনে হয় যে এই বিভাগে পড়বে। চিনাবাদামের মাটি প্রায়ই অ-খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য যেমন, একটি স্যান্ডউইচে সাদা রুটি এবং জেলি বা কুকিগুলির চকোলেট চিপ বা মাখনের সাথে মিলিত হয়।

যদি আপনি কম ক্যালোরি পরিকল্পনা অংশ হিসাবে চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত এবং যদি এটি উপলব্ধ ক্যালোরি জন্য আপনি বাজেট, আপনি এটি একটি ওজন কমানোর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। পেইনট মাখন পুষ্টিকর-ঘন খাবারের শ্রেণীতে পড়ে - অর্থাত এটি তার সকল ক্যালোরিতে পুষ্টিগুলির একটি সম্পদ সরবরাহ করে। ২010 সালে পুষ্টিবিদদের মধ্যে প্রকাশিত একটি কাগজে উল্লেখ করা হয়েছে যে বাদাম সহ - বাদাম সহ - কোরিনারী হৃদরোগ এবং পলিথিনের কম ঘটনার সাথে সম্পর্কযুক্ত - এবং মহিলাদের ডায়াবেটিসের কম ঘটনা সহ। চিনাবাদাম মাখন আপনার জন্য স্বভাবগত ভাল, এবং একটি খাদ্য জন্য ভাল।

গবেষণা চিনাবাদাম মাখনের ওজন নিয়ন্ত্রণের উপকারিতা নিশ্চিত করে

চিনাবাদামের মাখনের জন্য কিছু ক্যালোরি বাজেট করা বিশেষ করে সহায়ক যখন আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর কাটা কাটিয়েছেন। চিনাবাদাম আপনাকে ক্ষুধা বন্ধ করে দিতে সাহায্য করতে পারে যা প্রায়ই ডায়াবেটিস সম্পর্কিত হয়। জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি ২008 সালের প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে, যখন তারা তাদের খাবার পরিকল্পনায় বৃক্ষের বাদাম ও চিনাবাদামের মাঝারি ফলন অন্তর্ভুক্ত করে তখন লোকেদের কোনও ওজন হ্রাস পায় না। যখন আপনি আপনার ডায়েট বাদাম যোগ করুন, আপনার ক্ষুধা স্বাভাবিকভাবেই কম এবং আপনি কম খাওয়া দ্বারা অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য ক্ষতিপূরণ।

ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের ২010 সালের একটি প্রবন্ধে উপস্থাপিত পরবর্তী অধ্যয়নের মধ্যে 100 টির বেশি অংশগ্রহণকারী 56 গ্রাম চিনাবাদাম দ্রব্য ব্যবহার করতেন - প্রায় 3 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন - চার সপ্তাহের জন্য দৈনিক। গবেষকরা জানায় যে অংশগ্রহণকারীদের খাদ্যে চিনাবাদামের মাখন যোগ করার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়নি এবং তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।

যতদিন পর্যন্ত আপনি আপনার কম ক্যালরি পরিকল্পনার চিনাবাদাম মাখন অংশ ক্যালোরি করা, এটি স্বতঃভাবে ওজন বৃদ্ধি হবে না। পুষ্টি গবেষণার একটি 2013 গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মধ্যবিত্ত বয়স্ক শিশুদের নিয়মিতভাবে চিনাবাদাম চর্বিযুক্ত মাংসসহ - - যারা ময়দার আঠা বা চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করে না তাদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বা ওজন বেশি বা কম হতে পারে। চিনাবাদাম মাখন বা চিনাবাদাম খাওয়া শিশুদের, একটি উচ্চ মানের খাদ্য খাওয়া রিপোর্ট এবং ভাল লিপিড, বা কোলেস্টেরল, মাত্রা প্রদর্শিত।

ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম মাখন সহ

কোন খাদ্য জাগতিকভাবে আপনি ওজন হারাতে পারেন, তাই আপনার বর্তমান খাবার পরিকল্পনা থেকে চিনাবাদাম মাখন এর tablespoons যোগ শুরু করবেন না, এবং পাউন্ড ড্রপ আশা। আপনি আপনার অংশ মাপ হ্রাস করে এবং পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য এবং তাজা সবজি নির্বাচন করে আপনার অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস পরিবর্তন না হলে, আপনি এমনকি পাউন্ড লাভ করতে পারে। পরিবর্তে, কম পুষ্টিকর খাদ্যের বিকল্প হিসাবে চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করুন। স্প্রেড আপনাকে অসম্পৃক্ত ফ্যাট, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং বি ভিটামিন, নিয়াসিন সরবরাহ করে। বার্লি তালিকাভুক্ত একটি পরিবেশন মাত্র এক অর্ধ - 100 ক্যালোরিতে 1 টেবিল চামচ - প্রোটিন এক আউন্স হিসাবে গণ্য, অনুযায়ী মেনপ্ল্যাট ওয়েবসাইট চয়ন করুন।

মাখনের পরিবর্তে, চিনাবাদাম মাখনের একটি আখরোটের মাংসের একটি আখরোট মাটি দিয়ে ছড়িয়ে দিন অথবা বাদামের মাখনের সাথে চিনাবাদামের আখরোটে আধা চামচ মিশ্রিত করে নিন। একটি স্নেকের জন্য, একটি প্রক্রিয়াকৃত সিরিয়াল বার থাকার পরিবর্তে, সিলেট স্টিক বা একটি আপেল উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে। একটি খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে কলা, দুধ এবং প্রোটিন গুঁড়া দিয়ে তৈরি একটি smoothie একটি চিনাবাদাম চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন। একটি কুকি বা চকলেট বারের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, চিনাবাদাম মাখন একটি চামচ পান।

চিনাবাদাম বাছাই নির্বাচন

যোগ চিনি এবং হাইড্রজেনজাত তেল ধারণকারী তাদের এড়িয়ে চলার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর চিনাবাদাম butters নির্বাচন করুন। চিনাবাদাম butters নির্বাচন করুন যে উপাদানগুলি তালিকা মধ্যে তালিকাভুক্ত শুধু আছে চিনাবাদাম। যদি আপনি এমন ব্র্যান্ডগুলি এড়িয়ে যান যার লেবেলগুলি "লবণের সাথে" বলে থাকে, তাহলে আপনি আপনার সোডিয়াম গ্রহণকে চেক ইন রাখতে সাহায্য করবেন। আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করা হতে পারে, কিন্তু যে আপনি সব চর্বি এড়াতে আছে মানে এই নয়। কম চর্বি বা কম চর্বি চিনাবাদাম butters প্রায়ই নিকৃষ্ট স্বাদ, এবং কেবল আরো চিনি বা স্টারবার চর্বি জন্য আপ করতে যোগ করেনি। পূর্ণ পুষ্টির মূল্য, এবং চিনাবাদাম মাখন এর satiating বেনিফিট পেতে বাস্তব জিনিস জন্য যান। জৈব মৃন্ময় পাত্র নির্বাচন করা একটি ব্যক্তিগত পছন্দ, কিন্তু 99% এর বেশি চিনাবাদাম ফাম্প ছত্রাক চিকিত্সা করার জন্য বনজঙ্গল ব্যবহার করে, যা সাধারণত চিনাবাদামে ঘটে থাকে। এই ধরনের দূষণকারী থেকে এড়ানো যদি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, জৈব একটি ভাল বাজি হয়।