চর্বিহীন গ্রীক দই পুষ্টি

এখন আর স্বাস্থ্যের জন্য কোন খাবারের দোকান নেই, গ্রীক দই একটি পুরু, দারুচিনি দম্পতি যা বেশিরভাগ সুপারমার্কেটের প্রধানতম। চর্বিযুক্ত গ্রিক দই এর উপকারিতাগুলি কোলেস্টেরল-উত্থাপন, অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত ফ্যাট এবং বিনামূল্যে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। আপনি কোনও খাবার বা স্বাদযুক্ত খাবারের জন্য গ্রিক দই খাওয়াতে পারেন বা রেসিপিগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

চর্বিযুক্ত গ্রিক দইয়ের এক কাপে সাধারণত 140 ক্যালরি থাকে, এটি একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত জলখাবারের জন্য একটি উপযোগী বিকল্প অথবা এটি খাবার যদি আপনি আপনার ওজন দেখছেন। স্ট্রবেরি বা কাঁচা সবজি যেমন লাল মরিচ স্ট্রপের মতো গ্রিক দইয়ের এক কাপ নিয়ে গঠিত একটি নাচ, প্রায় ২00 ক্যালোরি রয়েছে। এক কাপ চর্বিযুক্ত ওটমিলের এক কাপ চর্বিযুক্ত গ্রিক দইটি 300-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট প্রদান করে। একটি কম ক্যালোরি লঞ্চ ধারণা হল টয়লেট, কাবাব, পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ, মরিচ এবং লেবুর রসসহ সালাদ দিয়ে পরিবেশন করা, মেনিয়েজ এর পরিবর্তে গ্রিক দই সঙ্গে মিশ্রিত টুনা।

প্রোটিন এবং ল্যাঁকোস

চর্বিযুক্ত গ্রিক দই প্রতিটি কাপ 25 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে, বা প্রোটিন জন্য দৈনিক মূল্য 50 শতাংশ 2,000 ক্যালরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে। প্রোটিন একটি ভর্তি পুষ্টির যা ক্ষুধা বিলম্বিত সাহায্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন। নিয়মিত দই তে প্রতি কাপে মাত্র 13 গ্রাম প্রোটিন থাকে। কিছু মানুষ ল্যাকটোজ সহ্য করতে পারে না, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন এক ধরনের চিনি। ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু মানুষ যারা নিয়মিত দই খাওয়াতে অক্ষম, তারা গ্রিক দই সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে কারণ এটির কম ল্যাকটোজ উপাদান আছে, টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইটটি নোট করে। গ্রীক দইতে প্রতি কাপে মাত্র 6 গ্রাম ল্যাকটোজ থাকে, তবে নিয়মিত দইয়ের একই আকারে 17 গ্রাম থাকে।

ক্যালসিয়াম

চর্বিযুক্ত গ্রিক দই প্রতিটি কাপ ২60 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম বা ২000 ক্যালরির খাদ্যের ভিত্তিতে দৈনিক মূল্যের 26 শতাংশ সরবরাহ করে। ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত একটি প্রধান স্ট্রাকচারাল উপাদান। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক পেশী সংকোচন মধ্যে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি আপনার শরীর শোষণ এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে; তবে, গ্রিক দই এই ভিটামিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস নয়। গ্রীক দই থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করার জন্য, ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড বৈচিত্র্য নির্বাচন করুন অথবা ভিটামিন ডি এর উত্সের সাথে আপনার দই খান, যেমন স্যামন বা টুনা বা লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য বা ব্রেকফাস্টের জন্য ভিটামিন ডি-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল।

মন রাখুন জিনিস

প্লেট চর্বিযুক্ত গ্রিক দইয়ের তুলনায়, ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে স্বাদযুক্ত জাতগুলি উচ্চতর হতে পারে যদি তারা যুক্ত শর্করা থাকে। আপনি চর্বি, চর্বিযুক্ত গ্রিক দই ব্যবহার করতে পারেন পূর্ণ চর্বিযুক্ত ক্রিম বা ক্রিমের বিকল্প হিসাবে ডিপ এবং সালাদ পোষাক প্রোটিন উচ্চতর এবং ক্যালোরি কম।আপনি এটি যেমন তেজত্কি, butternut স্কোয়াশ স্যুপ, creamed spinach বা smoothies যেমন চাদর পূর্ণ চর্বি উপাদান জন্য একটি বিকল্প হিসাবে এটি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। মুরগিযুক্ত ফুলকপি দিয়ে মাদকের সাথে মাদকদ্রব্যের আলু দিয়ে একটি সুস্থ ও নিম্ন কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের জন্য ফ্যাট-ফ্রী গ্রিক দ্যুতি মেশানো চেষ্টা করুন।