গর্ভাবস্থায় হিপ ব্যথা জন্য প্রসারিত

গর্ভাবস্থা একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, কিন্তু কখনও কখনও এটি শরীরের পরিবর্তন হিসাবে aches এবং যন্ত্রণা কারণ। হিপ এবং পেলভিক ব্যথা পেলভিক গার্ল ব্যথা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা গর্ভাবস্থায় নিচের পিঠের ব্যথা সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই অঞ্চলে ব্যথা দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিকশিত হতে থাকে হরমোন-সংক্রান্ত যৌনাঙ্গতা এবং শিশুর মধ্যে পরিবর্তনমূলক পরিবর্তনগুলি ক্রমবর্ধমান যুগ্ম স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে অবদান রাখে, যা সম্ভাব্য মস্তিষ্ককে প্রদাহ, হিপস, জৃম্ভমান এবং কম ব্যাকটের মধ্যে দুর্বলতা সৃষ্টি করে। শ্রোতাদের কোমর ব্যথার সাথে নারীদের বিছানা থেকে বের হওয়ার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার মতো কার্যকারিতার মধ্যে অসুবিধা হতে পারে। আঁচড়ের ব্যথা হ্রাস এবং ফাংশন উন্নত সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

হিপ ব্যথা জন্য প্রসারিত

হিপস এবং নিম্ন পিছনে পার্শ্ববর্তী পেশী স্রাব টান, ফাংশন উন্নতি এবং ব্যথা কমাতে যে সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ প্রচার, উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ২004 সালের জানুয়ারী "জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিজ" নিবন্ধ অনুযায়ী হিপ ব্যথাতে অবদান রাখে এমন মেজর পেশী গ্রুপগুলি হ্যামস্ট্রিং, ব্যাক পেশী এবং হিপ ফিক্সার অন্তর্ভুক্ত করে।

"২01২ সালের মার্চ ২013 সালের" Obgyn- এর ঘটনা, দৃষ্টিভঙ্গি ও দৃষ্টিভঙ্গি "এর লেখক গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত প্যাভিল্ ব্যথা ব্যথা চিকিত্সার জন্য ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি সুপারিশ করে। লেখকেরা আরও দুর্বল স্ট্যাবিলাইজার পেশীকে শক্তিশালী করার এবং উপযুক্ত স্ফুলিঙ্গ সংমিশ্রণকে সমর্থন করার জন্য পজিটিভ ভারসাম্যহীনতা এবং আন্দোলন নীতিমালাকে সংশোধন করে চিকিত্সার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সুপারিশ করে।

হামস্টিং প্রসারিত

টাইট হামলিং - জাড়ের পিছনের বড় পেশী - গর্ভাবস্থায় হিপ বা কম ব্যাকটেরিয়ায় অবদান রাখতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে প্রায়ই দাঁত বা বসা অবস্থানে সঞ্চালিত Hamstring প্রসারিত হয় একটি স্তুপীকৃত মেঝে বাঁধের জন্য হ্যাংস্ট্রিং প্রসারিতের জন্য, এক পা শরীরের সামনে প্রসারিত করা হয় এবং অন্যদিকে সরু লেগের ভিতরের হাঁটু বা উরুতে থাকা পাদদেশটি বন্ধ হয়ে যায়। প্রসারিত লেগ দিকে ঝুঁকে যে পাশে hamstrings প্রসারিত, যা জাং ফিরে ফিরে অনুভূত হয়।

বিচূর্ণ প্যারিফর্মিস স্ট্র্যাচ

পিরাইফর্মিস একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা থ্যাব্বোনের উপরে থেকে টাইলবোন পর্যন্ত প্রসারিত হয়। এটি স্রানকারী জয়েন্টের আন্দোলন এবং স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে - যেখানে পেলভ টাইলবোন যোগ করে। যখন এই যৌগটি গর্ভাবস্থায় অস্থির হয়, এটি প্যারিফর্মিস প্রভাবিত করে এবং গ্লটলাল এলাকায় ব্যথা ও টান সৃষ্টি করতে পারে। প্যারিফর্মিসের প্রসারিত অংশগুলি অন্য একের উপরে এবং একটি হিপের দিকে এগিয়ে আসার সাথে সাথে একটি উল্টো পিঠের নিচে অনুভূত হয়।

হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

হিপ ফ্লেক্সর হিপের সামনে দিয়ে চলতে থাকে এবং শরীরের উপরের অংশে উপরের পাদদেশটিকে আনার জন্য দায়ী। এই পেশী এছাড়াও গর্ভাবস্থার সময় টাইট হতে পারে, সম্ভাব্য হিপ ব্যথা অবদান।দুর্বল পেটে পেশী হিপ flexor জোরদারতা, নিম্ন পিছনের বক্ররেখা বৃদ্ধি এবং স্ফুলিঙ্গ প্রান্তিককরণ ব্যাহত হতে পারে। হিপ flexor প্রসারিত প্রায়ই শরীরের সামনে রোপণ অন্য পায়ের সঙ্গে এক পা লেগে হাঁটুনি যখন হাঁটা, হাঁটু বাঁক। সামনে পাদদেশে ওজন স্থানান্তর বিপরীত দিকে হিপ flexors প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

শিশুর পজেস

যোগব্যায়ামটি শিশুর পোকা প্রসারিত হিসাবে পরিচিত হয় এবং প্রস্রাবের সাথে মাংসপেশীকে প্রসারিত করে যা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় টাইট হয়ে যায় এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং পেশী ভারসাম্যকে অবদান রাখে, যা প্যাভিচ কোমর ব্যথার দিকে এগিয়ে যায়। চাইল্ড এর অঙ্গবিন্যাস একটি kneeling অবস্থান গ্রহণ করা এবং শরীরের শরীর উরুতে সম্মুখের দিকে কমিয়ে আনা হয় যেমন নিম্ন শরীরের পা এবং গোড়ালি এবং ঊর্ধ্বে শরীরের উরুগুলির মঞ্চে বিশ্রাম করা হয়। কপাল মাটির উপর অবস্থিত থাকলে অস্ত্র বহির্বিশ্বে বর্ধিত করা হয়, তলদেশে হাতল। পরে গর্ভাবস্থায়, হাঁটু এই পোকা সময় সাধারণত ছড়িয়ে ছিটিয়ে।

সতর্কতা এবং সতর্কতা

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার আগে একটি নতুন স্ট্রিং রুটিন শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন এটি আপনার জন্য নিরাপদ। আপনি প্রসারিত এবং আপনি ব্যথা বিন্দু পর্যন্ত প্রসারিত না যখন শ্বাসকষ্ট এবং আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি এই ব্যায়াম, চক্কর বা এই কার্যক্রমগুলির মধ্যে যে কোনও সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা বোধ করেন তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করুন। হিপ, নীচের পিঠ, গহ্বর বা প্যাভেল ব্যথা যা অঙ্গবিন্যাস, বিশ্রাম বা চলাচলের পরিবর্তনের সাথে উন্নত না হয় এমন একটি সমস্যা হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত।