হ্যাম অ্যান্ড টার্কি স্যান্ডউইচ ক্যালোরিগুলি

একটি মৌলিক হ্যাম এবং তুরস্ক স্যান্ডউইচ একটি ভর্তি, তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি লাঞ্চ বিকল্প। এটি একটি সহজ টু ক্লাসিক - এটি কিভাবে তৈরি করা হয় তার উপর নির্ভর করে - আপনার পছন্দ মতো সহজ বা সৃজনশীল হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

বেসিক স্যান্ডউইচ

1 টেবিল ওজর দিয়ে তৈরি একটি সরল হ্যাম এবং টার্কি স্যান্ডউইচ ডেলি তুরস্ক, 1 এবং 1/2 ওজ এর ডেলি টার্কি এবং সাদা বা পুরো গম ভাজি ২ টি স্লাইসের মধ্যে রয়েছে 235 ক্যালরি। 130 ক্যালরির জন্য রুটি অ্যাকাউন্ট, হ্যাম এবং টার্কি প্রতিটি অ্যাকাউন্ট 50.

পনির

এ 1-ওজ। প্রলোভন, শেডার, মন্টেই জ্যাক, মরিচ জ্যাক বা সুইস পনির আপনার স্যান্ডউইচ থেকে প্রায় 110 থেকে 120 ক্যালোরি যোগ করবে। মোজজারারা 85 ক্যালোরি যুক্ত করবে, এবং আমেরিকান পনির 90 যোগ করবে। মেয়োনেজ-ভিত্তিক স্যুস এবং পোষাকের প্রতি 1-ওজর প্রায় 100 ক্যালরি রয়েছে। ভজনা. সরিষাটি প্রতি ওজনে প্রায় 10 ক্যালোরি থাকে।

স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি

ময়দা-ভিত্তিক পোষাক এবং sauces ছোঁড়া আপনি 100 টাকাল প্রতি ক্যালোরি সংরক্ষণ করবে।, সেইসাথে 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। পুরো গম রুটি ব্যবহার করে এবং লেবুর রস, টমেটো, কাকড়া এবং মরিচের মতো সবজি দিয়ে আপনার স্যান্ডউইচটি ব্যবহার করে ফাইবার এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম যোগ করবে।