জৈব ও বাদামি চর্বি কমানোর জন্য সাহায্য করবে?
সুচিপত্র:
চর্বি আপনার কোমরবন্ধে স্তব্ধ এবং আপনি আপনার প্রিয় প্যান্ট উপর যখন আপনি "মাফিন" শীর্ষ প্রভাব দিতে পারেন। একটি প্রশস্ত কটিরেখা শুধু অস্পষ্ট নয়, তবে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। যদিও চর্বি খেলে চর্বি খাওয়া প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়াশীল, একটি ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীতে খাদ্য যা ভালো ওজনযুক্ত চর্বি, যেমন জলপাই তেল এবং বাদামগুলি পূর্ণ, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং পেট ফেটে যেতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
গুরুত্বপূর্ণতা
পেট ফ্যাট হারাতে, ফিটনেস পত্রিকা চর্বি থেকে আপনার প্রতিদিনের 25-30% ক্যালোরি গ্রহণের বিশেষ পরামর্শ দেয় - বিশেষ করে মনোনয়নপ্রাপ্ত চর্বি যেমন ক্যালোলা তেল, বাদাম, কাশি, চিনাবাদাম, জলপাই তেল এবং জলপাই, আভাকাডোস, তিলের বীজ এবং চিনাবাদাম মাখন। এই কৌশল, ফলের পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্যসহ, সবজি, পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং পাতলা প্রোটিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে পেট ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উপকারিতা
তাদের চর্বি-জ্বলন বেনিফিট ছাড়াও, monounsaturated ফ্যাট ভিটামিন A, D এবং E এর আপনার শোষণকে উন্নত করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, তারা রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা উন্নত করে, হৃদস্পন্দন ও নিম্ন রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে তোলে।
প্রতিরোধ / সমাধান
প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়া - এবং প্রত্যেক খাবার সহ সুস্থ চর্বিযুক্ত একটি ছোট অংশ সহ - আপনি "চর্বিযুক্ত দাঁত" সন্তুষ্ট করতে পারেন যা ফিটনেস ম্যাগাজিন সুপারিশ করে যে অপরাধী হতে পারে কিছু লোকের ওজন বেড়েছে আইসক্রিম, চকোলেট এবং আলু চিপগুলি যেমন চর্বিযুক্ত চর্বিগুলিতে স্নেক করার পরিবর্তে 1 oz অন্তর্ভুক্ত। বাদাম, ¼ কাপ কাটা আখরোট, ¼ ক্যালিফোর্নিয়া আভাকাডো বা 1 টেবিল। আপনার খাবার এবং খাবারের মধ্যে জলপাই তেলের
ভুল বোঝাবুঝি
ফ্যাটি মাংস এবং চিজ, ভাত খাবার এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর ভাণ্ডারে ভরা একটি উচ্চ ক্যালোরি খাবারের জন্য কয়েকটি জলপাই ও বাদাম যোগ করে আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করবে না। ওজন হারাতে, আপনাকে খারাপ চর্বি প্রতিস্থাপন করতে হবে, যেমন ভাজা খাবারের মধ্যে পাওয়া ট্রান্স ফ্যাট এবং লাল মাংস এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত চর্বি এবং সুস্বাস্থ্যমূলক মনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সাথে। মায়ো ক্লিনিক. কম পরামর্শ দেওয়া হয় যে পেট ফ্যাট এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি ভালভাবে সাড়া দেয়, বিশেষ করে যদি নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনা ব্যবহার করা হয়।
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
যদিও ওজন হ্রাস জন্য একটি দ্রুত নিখুঁত আপীল, জেনিফার কে নেলসন, এম। এস।, আর। ডি।, মে। ক্লিনিক এল। ডি। কম ব্যাখ্যা করেন যে কোনও উচ্চ মানের বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে monounsaturated ফ্যাটের ব্যবহার, যেমন "ফ্ল্যাট বেলী ডায়েট", অন্য ভাল সুষম, ক্যালরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের চেয়ে ভালো কাজ করে। হার্ট-সুস্থ চর্বি, যেমন জলপাই এবং বাদাম, আপনার খাদ্য পরিকল্পনার একটি সুস্থ অংশ হতে পারে, তবে আপনার ক্যালরির সামগ্রিক খরচ আপনার নজরে রাখতে হবে এবং মিশ্রণে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
