কাঁধের প্রদাহের জন্য প্রসারিত

কাঁধের টেনটোনিটিস, যা ঘূর্ণনকারী কড়া টেনডাইটিস নামেও পরিচিত, কাঁধে আবর্তক কফ পেশীগুলির একটি প্রদাহ। এটি ঐতিহ্যগতভাবে বিশ্রাম, বরফ, এন্টি-প্রদাহী ঔষধ, শারীরিক থেরাপি এবং কর্টেস্টোস্টেরয়েড ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। কাটা ব্যায়াম চাকা ঘূর্ণমান কড়া tendonitis জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আমেরিকান মেডিসিন সোসাইটি ফর স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, মাত্র 6-8 টি চিকিত্সা সেশনের পরে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ব্যবহার করার সময় স্ট্র্যাচিং, প্রায়ই আপনার কাঁধের ব্যথাকে উন্নত করতে পারে।

দিবসের ভিডিও

টিণ্ডোনিটিস

চিত্তাকর্ষক কফটি চারটি পেশী, সুপারসপিনাটিনস, ইনফ্রাস্পিনেটাস, টেরিস নাইটর এবং সাবসকুপাইলারস। এই পেশী আপনার humerus সংযুক্ত করা হয়, কাঁকড়া এবং tendon দ্বারা scapula, যা ফাইবারস সমন্বয়ী টিস্যু এর ব্যান্ড হয়। তন্দুরাইটিস ঘটায় যখন এই রণ্ডনাগুলি স্নায়বিক হয়ে যায়।

ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালের স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, রোটেটর কফ টেনটেনিসটি সাধারণত পুনরাবৃত্তিমূলক ওভারহেড আন্দোলন থেকে বেশি ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত খেলা যেমন টেনিস, সাঁতার এবং বেসবল হিসাবে পাওয়া যায়। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিতে দুর্বল আকৃতির কড়া মাংসপেশি, ওভারলাইটের আঘাতের, অনিয়মিত কৌশল, যখন ক্রীড়া বা ব্যায়াম করা, অতীতের কাঁধে আঘাতের ইতিহাস এবং একটি আলগা কাঁধের যৌগ।

উপকারিতা

ব্যায়াম করা আপনার গতির পরিধি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার কাঁধটিকে শক্ত হয়ে উঠতে বাধা দেয়, যা হিমায়িত কাঁধ হিসেবে পরিচিত একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে। একবার হিমায়িত কাঁধ বিকাশ করলে, কাঁধে সরানো খুবই কঠিন এবং শারীরিক থেরাপির সমস্যাটি সমাধান করতে হবে।

ব্যথা ব্যায়াম

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল স্পোর্টস মেডিসিন সার্ভিস কয়েক মিনিটের জন্য একটি মৃদু উষ্ণতার সাথে শুরু করে যেমন পেন্ডুলাম সুইং, এবং তারপর ধীরে ধীরে flexion, ক্রস বুক, বাহ্যিক ঘূর্ণন এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন প্রসারিত।

পেন্ডুলাম সুইং করতে, টেবিলের পাশে দাঁড়ান এবং হিপসে এগিয়ে যান। টেবিলের উপর আপনার ভাল হাত রাখুন এবং আপনার আহত হাত ঝুলান অনুমতি। তারপর ক্ষুদ্রাকৃতির ছোট বৃত্তের মধ্যে আপনার হাত সরান। আপনার অন্যান্য ব্যায়াম জন্য একটি গরম আপ হিসাবে প্রতিদিন কয়েক মিনিট জন্য এটি করুন।

আপনার পিঠের নিচে শুয়ে থাকা কাঁধের ফাঁকটি প্রসারিত হয়। এই ব্যায়াম করার জন্য আপনি একটি বেত বা লাঠি প্রয়োজন হবে। কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে বেত আপনার হাতে রাখুন। কোমরের মাত্রা থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে আপনার মাথার উপরে আঠা বাড়িয়ে নিন যতক্ষণ আপনি যান এবং প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন আপনি উত্তোলন হিসাবে আহত আর্ম সহায়তা আপনার ভাল হাত ব্যবহার করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন।

ক্রস বুকের প্রসারিত করতে, আপনার শরীরের দিকে আপনার আহত হাত নিয়ে আসুন।আপনার কোমর উপর আপনার অন্য হাত রাখুন এবং প্রসারিত রাখা।

প্রস্তাবনা

প্রতিটি ধাপ 15 থেকে ২0 সেকেন্ডের জন্য হওয়া উচিত। প্রতিটি ধাপ পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন এই দুটো তিনবার করুন। প্রসারিত আগে সঠিকভাবে গরম আপ মনে রাখবেন। এটি আপনার টাইট পেশী শিথিল হবে যাতে আপনি একটি ভাল প্রসারিত পাবেন। আপনি একটি বিকল্প হিসাবে একটি গরম ঝরনা সময় প্রসারিত হতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

সর্বাধিক সুবিধা জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ সঙ্গে স্ট্রেচিং ব্যায়াম সঞ্চালিত হবে সুশৃংখল ব্যায়াম চাকা ঘূর্ণায়মান কড়া গঠিত পেশী জোরদার এবং পরবর্তী আঘাতের রোধ করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম বাড়িতে বা একটি শারীরিক থেরাপিস্ট অধীনে সঞ্চালিত হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকটি বলে যে বেশিরভাগ রোগীদের চিকিত্সার জন্য দুই থেকে চার সপ্তাহ সময় লাগবে, এবং কয়েক মাস পর্যন্ত আপনার চোটাকার কফ টেনটেনিসের ইতিহাস থাকবে। ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি causative কার্যকলাপ বা ব্যথা হতে পারে যে কার্যক্রম এড়াতে উচিত, বরফ আবেদন এবং যেমন Ibuprofen ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে হিসাবে বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ ব্যবহার।

সতর্কতা

যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ঘূর্ণায়মান কড়া টেনডোমিটাইজ আছে তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তিনি সঠিকভাবে সমস্যার নির্ণয় করতে সক্ষম হবেন, পাশাপাশি কোর্টোস্টোরিয়াইট ইনজেকশন দেবেন এবং শারীরিক থেরাপি লিখবেন। আপনার ব্যথা যদি স্থায়ী হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন, যেহেতু এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আরও গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি আপনার কাঁধের ব্যথা সৃষ্টি করছে, যেমন একটি আবর্তক কফ টিয়ার