কি স্লিঙ্গুলু ভিটামিন বি -২২ এর ২, 500 মাইক্রোগ্রামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে?

আপনার শরীর sublingual ভিটামিন বি -12 সাপ্লিমেন্ট্সগুলি শোষণ করে না, যা আপনার জিহ্বার মধ্যে বিভাজক হয়, B-12 অন্য আকারের চেয়ে ভাল। আপনার শরীরের সাধারণভাবে সম্পূরক থেকে খুব সামান্য ভিটামিন B-12 শোষণ বিবেচনা করে, আপনি আপনার ভোজনের বৃদ্ধি অন্য উপায় খুঁজছেন হতে পারে। এটি করার একটি উপায় হল sublingual ভিটামিন বি -12 এর অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা। যদিও 2, 500 মাইক্রোগ্রামগুলি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি -12 ব্যয়ের 1, 000 গুণ বেশি পরিমাণে ভিটামিন বি -12 গ্রহণ করে থাকে।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন বি -12 গ্রহণ এবং শোষণ

বেশিরভাগ লোকই সুপারিশকৃত 2. প্রতিদিনের ভিটামিন B-12 এর 4 মাইক্রোগ্রাম যা খাদ্যতালিকাগত সূত্র থেকে যেমন সীফুড, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য যাইহোক, ভিটামিন বি -12 সাপ্লিমেন্টস - বা দুর্গন্ধযুক্ত খাবার - vegans জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কোন vegan খাবার স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন B-12 ধারণ করে। আপনার শরীরের একটি সম্পূরক মধ্যে ভিটামিন বি -12 শুধুমাত্র 1 শতাংশ শোষণ করে, vegans সম্ভাব্য তাদের দৈনিক ভোজনের জন্য সম্ভাব্য সম্পূরক ভিটামিন বি -12 কমপক্ষে 240 মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন। যতটা ভিটামিন B-12 কোনও স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না দেয়, ততই সর্বাধিক ভিটামিন B-12 এর 2, 500 মাইক্রোগ্রামের সাপ্লিমেন্টগুলি থেকে যথেষ্ট ভিটামিন বি -12 পাওয়া নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

অতিরিক্ত ভিটামিন বি -12

যদিও আপনি 2, 500 সিলিংয়েল ভিটামিন B-12 এর মাইক্রোগ্রামের উপর ওভারডজ করার ব্যাপারে চিন্তিত হতে পারেন, ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনটি সুপারিশ করে যে আপনি সম্ভবত খুব বেশী গ্রহণ করতে পারবেন না ভিটামিন বি -12 এটি কারণ বি ভিটামিন জল দ্রবণীয় হয়, তাই আপনার শরীর সহজেই আপনার প্রস্রাব মধ্যে কোন অতিরিক্ত excreting দ্বারা ভিটামিন বি -12 চরম পরিমাণে মোকাবেলা করতে পারেন।