ক্ষুধা দমনকারী প্রাকৃতিক আজব

অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অতিরিক্ত ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা এমনকি আপনি খাবার পরেও ওজন গাদা হতে পারে। কিছু ভেষজ উদ্ভিদ আপনি ইতিমধ্যে আপনার রান্নাঘর, পাশাপাশি অন্যান্য আরো বহিরাগত বেশী আছে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা জন্য একটি পুষ্টিবিজ্ঞান পরামর্শ; একা ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করা কার্যকর হবে না।

দিবসের ভিডিও

হুদিয়া এবং ক্ষুধা

ক্যাকটাসের মতো উদ্ভিদ হুদিয়া গর্ডনি বর্তমানে তার ক্ষতিকারক ক্ষত-বিক্ষত প্রভাবের জন্য পরীক্ষা-নিরীক্ষায় রয়েছে। ২010 সালে "জার্নাল অব মেডিসিনাল প্ল্যান্স রিসার্চ" প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত হয়েছে যে এই প্রোডাক্টটির এই প্ল্যান্টে গ্লিসোসাইড P57 নামক একটি সক্রিয় যৌগের কারণে। হুডিয়াতে স্থূলতার জন্য চিকিত্সার ক্ষেত্রে যথেষ্ট আগ্রহ রয়েছে কারণ পশু গবেষণাগুলি দেখায় যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে মানুষের জন্য তার বেনিফিট নির্ধারণ এবং প্রতিকূল প্রভাব বাদ দেওয়ার জন্য আরও ক্লিনিকাল গবেষণা প্রয়োজন।

কার্লালুম্লা এক্সট্র্যাক্ট এবং ওজন হ্রাস

কার্রাল্লুমা ফিম্ব্রিয়াটা একটি ভোজ্য ক্যাকটাস উদ্ভিদ যা ঐতিহ্যগতভাবে ক্ষুধাকে দমন করতে এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয়। ২007 সালে প্রকাশিত গবেষণায় "ক্ষুধা" 50 জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর এই ওষুধের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছে যার একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স ছিল। যে ব্যক্তিরা প্রতিদিন 60 গ্রামের জন্য 1 গ্রাম ক্যার্র্ল্লুম্লা এক্সট্রাক্ট দেওয়া হতো ওজন এবং কোমরের পরিধি কম হতো। তবে এই গবেষণায় খাদ্য ও ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত হয় নি; এই ঔষধি ক্ষুধা দমন এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে কিনা তা কার্যকর কিভাবে আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়।

সবুজ চা এবং মিষ্টি পেপার প্রভাবগুলি

গাছপালা যে আপনি সম্ভবত পরিচিত, যেমন সবুজ চা এবং মিষ্টি মরিচ হিসাবে, এছাড়াও আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে ২009 সালে "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় ক্যাপাসাইকিন-এ পাওয়া জৈবপ্রযুক্ত যৌগগুলি - হট চিলি মরিচের নির্যাস - সবুজ চা এবং মিষ্টি মরিচ ভর্তি বা পূর্ণতা অনুভব করে। ২01২ সালে জার্নাল "অ্যাক্সটাইট" পত্রিকায় প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ফাইবার, সবুজ চা যৌগ এবং ক্যাফিনের সংমিশ্রণ ক্ষুধা হ্রাস এবং পূর্ণতা বৃদ্ধির জন্য সর্বাধিক কার্যকর।

Psyllium ফাইবার বেনিফিট

ফাইবার উচ্চ একটি খাদ্য খাওয়া হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। ঔষধি psyllium ফাইবার সম্পূরকগুলি করতে ব্যবহৃত হয় এবং ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতা অনুভূতি উন্নীত করতে সাহায্য করে। 2012 সালে প্রকাশিত "ম্যালেরিয়া রিভিউস" এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে psyllium এটিকে ক্ষুধার উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে, হরমোনটি আপনার কোষে গ্লুকোজ সঞ্চালন করে। উপরন্তু, psyllium উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে।সসাইলিয়ম শুধুমাত্র পণ্য লেবেল বা আপনার পুষ্টিবিজ্ঞান বা ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত নিন; অতিরিক্ত তন্তু পাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে