কীভাবে মেয়েদের জন্য ওজন দ্রুত হারাতে হয়
সুচিপত্র:
যদি আপনি একটি কিশোর বালক হন, তবে আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশ হিসাবে আপনি এটি ওজন ভোগ করতে স্বাভাবিক জানা উচিত। আপনি এই পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য হিসাবে, আপনি যে আপনি চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি রাখা করেছি যে খুঁজে পেতে পারেন। দরিদ্র খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস এছাড়াও ওজন লাভ দ্বারা আপনার সাথে ধরতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এই ক্যাম্পগুলির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনি অবাঞ্ছিত পাউন্ডগুলিকে দ্রুতই ড্রপ করতে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। যদিও অসুখী ক্র্যাশ ডেটস এবং চরম ব্যায়াম রুটিনের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয়, তবে একটি সুস্থ পরিকল্পনা তৈরি করে যা মধ্যপন্থী ওজন হ্রাসের জন্য অনুমতি দেয়, যা দীর্ঘস্থায়ী সাফল্যের দিকে পরিচালিত হতে পারে।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
তাজা ফল, সবজি এবং চর্বিযুক্ত দুধ, টুনা এবং স্থল টার্কি প্রভৃতি প্রোটিন উত্সের সমৃদ্ধ একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য খান। বাদামি চাল, কুইনো, গ্রানোলা এবং ওটমিলের মত পুরো-শস্য কার্বোহাইড্রেট উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। পুষ্টিকর ও জলপাই তেলের মত সুস্থ সুস্বাস্থ্যের উত্সগুলির মধ্যম পরিমাণে ফ্যাটগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখতে এবং ওভেরাপন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত, প্যাকেজযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন এই প্রায়ই সোডিয়াম, চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর additives সঙ্গে লোড হয়। তারা সাধারণত ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হয়, এবং খুব সহজেই আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা পারাপার করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার খাদ্যতে একটি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করুন। ওজন হ্রাস একটি নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী হার প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড। আপনি 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে এই অর্জন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন ২,000 ক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারান তবে আপনাকে প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি খাওয়াতে হবে।
ধাপ 4
একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। এটা মনহীন snacking এর ফাঁদ মধ্যে পড়া সহজ, তাই আপনি খাওয়া সবকিছু ট্র্যাক করে আপনার খাদ্য লক্ষ্য নিজেকে দায়ী রাখা। আপনি একটি জার্নাল আপনার ডেট আউট লিখতে বা একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন
ধাপ 5
ব্যায়াম আপনি ব্যায়াম যদি এটি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে অনেক সহজ। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়ামের এক ঘণ্টা যোগ করলে ক্যালরি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন শুকিয়ে নিন।
ধাপ 6
একটি সমর্থনে কমিউনিটিতে যোগদান করুন। ওজন কমানোর ফোরাম এবং অন্যান্য মেয়েদের গ্রুপগুলি যারা ওজন হ্রাসের অনুরূপ লক্ষ্যগুলি পেয়েছে তাদের কিশোর কিশোরীগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এটি উপদেশ এবং টিপস ভাগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এই সমর্থনের গোষ্ঠীগুলোর সহকর্মী প্রেরণা ও উত্সাহিত হতে পারে।
ধাপ 7
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করুন। সাপ্তাহিক নিজেকে ঝাঁকান, কিন্তু স্কেল সংখ্যা খুব জড়িত পেতে না চেষ্টা করুন - বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম এবং পেশী হচ্ছে আপনার পরিমাপ এবং কিভাবে আপনার কাপড় চর্বি ক্ষতি আরও সঠিক পরিমাপ জন্য মাপসই মনোযোগ দিন। যদি পাওয়া যায়, কেউ আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রতিটি মাস লাগবে।
ধাপ 8
প্রয়োজন অনুযায়ী সমন্বয় তৈরি করুন আপনি ওজন হারানো না হলে, আপনার খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম সমন্বয় করতে হতে পারে। আপনার আহারের পরিকল্পনাটি নির্ণয় করুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি ভুলক্রমে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন না।
টিপস
- যখন কোনও বন্ধু বা ব্যক্তির সাথে খাদ্য বা ব্যায়াম করা হয় তখন অনেকেই বেশি ওজন কমানোর সফলতা পায়। আপনার যদি এমন একজন বন্ধু থাকে যা ওজন হারাতে চেষ্টা করছে, তাহলে আপনার দলগুলি এবং আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। একটি বন্ধু আপনাকে দায়ী রাখা এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া আরো উপভোগ্য করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করে, আপনি নিরাপদে সপ্তাহে প্রায় দুই পাউন্ড হারান করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
সতর্কতা
- ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে ফ্যাদ খাদ্যগুলি অস্বাস্থ্যকর এবং শুধুমাত্র অস্থায়ী ফলাফল প্রদান করে।
