বিল্ডিং পেশী জন্য টাইমলাইন

পেশীবহুল হচ্ছে এবং বড় বাইস্পেস নির্মাণ, পুরু উরু এবং বোল্ডার কাঁধ দ্রুত প্রক্রিয়া নয়। নির্মাণ পেশী প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি আপনার পদ্ধতিতে সময় এবং সামঞ্জস্যের সময় লাগে। স্ক্রিনি থেকে টাওয়ার থেকে আপনার যাত্রা শুরু করার সময়, জড়িত সময় একটি বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা আপনি ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

লাভের হার

পেশী নির্মাণের হার পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পৃথক। পুরুষেরা স্বাভাবিকভাবেই তাদের উচ্চ স্তরের টেসটোসটের কারণে পেশীটি দ্রুততর করে তুলবে, কিন্তু উভয় লিঙ্গের জন্য, পেশী লাভের হার আপনাকে দীর্ঘ সময় প্রশিক্ষণ প্রদান করে। পুষ্টিবিজ্ঞানী লেগ পাইলের মতে, নবাগত পুরুষ উত্তোলকেরা 1 থেকে 5 পাউন্ডের পেশী লাভ করতে পারে। ইন্টারমিডিয়েট lifters প্রায় 0.05 পাউন্ড পেতে পারেন, যখন উন্নত lifters শুধুমাত্র লাভ করতে পারে। প্রতি মাসে 25 পাউন্ড। নারীদের জন্য, এই সংখ্যাগুলি 0.২ থেকে 5 থেকে এক পাউন্ডে নতুনদের জন্য, 0. 3 থেকে 0.২0 পাউন্ডের মধ্যবর্তী এবং 0 থেকে 0.২0 উন্নত নারীর জন্য।

পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়া

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি আসলে ওজন উত্তোলনের সময় আসলে পেশী তৈরি করেন না। আপনি ভর যোগ করার জন্য ওজন উত্তোলন প্রয়োজন, কিন্তু প্রশিক্ষণ আসলে পেশী ভাঙ্গন কারণ। পেশী বৃদ্ধি বা hypertrophy উত্সাহিত করতে, আপনি তিনটি পর্যায়ে প্রয়োজন। প্রথম পর্যায়ে ভাঙ্গন হয়, উচ্চ তীব্রতা এ ওজন উদ্ধরণ দ্বারা সৃষ্ট। দ্বিতীয় পর্যায়ে কিছু হাইপারট্রোপাইটি-নির্দিষ্ট হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে, যা সেশনের সময় শুরু হয় এবং আপনি বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার হিসাবে চলতে থাকে। চূড়ান্ত পর্যায়ে পুষ্টি - আপনি ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে ক্যালোরি একটি অতিরিক্ত গ্রাস করা হবে, এটি বড় হতে সাহায্য আপনি প্রতিটি workout থেকে নির্মাণ প্রকৃত পেশী ক্ষুদ্রতম এবং এটি একটি উল্লেখযোগ্য পেশী নির্মাণের জন্য তীব্র প্রশিক্ষণ একটি সুষম সময় লাগে।

বাল্ক কাট সাইকেল

পুষ্টিবিজ্ঞানী অ্যালেন আরাগন অনুযায়ী, বেশিরভাগ লোক ছয় থেকে 1২ মাসের জন্য বাল্ক থেকে ভাল লাভ পাবেন, তারপর দুই মাস কাটাবেন। এর মানে হল যে ছয় মাস থেকে এক বছরের জন্য, আপনি কঠোর পরিশ্রম এবং একটি ক্যালরির উদ্বৃত্ত খাবার খেতে হবে, যা পেশী ভর তৈরি করবে, কিন্তু আপনি কিছু চর্বি যোগ করতে পারেন। আপনার হার্ড-অর্জিত পেশী রাখার সময় দুই থেকে চার মাসের কাটা কোনও চর্বি বাদ দিয়ে ডিজাইন করা হয়।

সঙ্গতিপূর্ণ রাখা

পেশী নির্মাণের প্রকৃত সময়সীমা আপনার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন, কতটা কঠোরভাবে আপনি আপনার খাদ্য এবং আপনি কতটা পেশী তৈরি করতে চান তা জেনে রাখুন। অনুকূল ফলাফলের জন্য, সঙ্গতি হল কী। আপনার নির্ধারিত ওয়ার্কআউটগুলি হিট করে, বড় এবং শক্তিশালি পেতে এবং একটি ছোট ক্যালোরি উদ্বৃত্তিতে খাওয়ার চেষ্টা করা আপনাকে সম্ভাব্য দ্রুততম ফলাফলগুলি পাবেন। একটি অনুকূল hypertrophy রুটিন জন্য, জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটি কেয়ারসিয়ালজি এবং স্বাস্থ্যের জন্য ডিপার্টমেন্ট প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার বার প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত, ছয় থেকে নয়টি ব্যায়াম প্রতি সেশনের সঙ্গে, প্রতিটি ছয় থেকে ছয় ছয় সেট প্রতি ছয় সেট সঙ্গেলোড আপনার একক পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক 70 থেকে 80 শতাংশের মাঝে হতে পারে সেটগুলির মধ্যে এক মিনিটের মধ্যে।