কি ব্যায়াম গর্ভাবস্থার সময় খারাপ?
সুচিপত্র:
এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত সোয়াম আলু, গর্ভাবস্থার সময় একটু ব্যায়াম করা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে এবং জন্ম দেওয়ার শারীরিক চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। অনেক অনুশীলন, যেমন সাঁতার এবং হাঁটা, এমনকি ফিটনেস newbies জন্য নিরাপদ। কিন্তু আপনি দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস কুমারী বা নতুন ব্যায়ামকারী কিনা, এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা গর্ভবতী অবস্থায় বিপজ্জনক হতে পারে।
দিনের ভিডিও
সনাক্তকরণ
সব গর্ভবতী মহিলারা স্নোচলে স্কিইং, যোগাযোগের খেলাগুলি - সকার, ফুটবল এবং বাস্কেটবল - স্কুবা ডাইভিং এবং জিমন্যাস্টিকস, ঘোড়ায় চড়ে বা ওয়াটার স্কাইং, আমেরিকান কংগ্রেস ও ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্টের মতে সর্বাধিক গর্ভবতী নারীদের টেনিস, ব্যাডমিন্টন এবং রেকাটবল সহ র্যাঙ্কেট খেলাগুলি এড়িয়ে চলা উচিত। সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের কোনও কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে যা তারা অভ্যাসের মধ্যে নেই।
প্রকারভেদ
কিডস হেলথ অনুযায়ী, কয়েক ধরনের ব্যায়াম যা প্রত্যাশিত মায়ের জন্য অনিরাপদ বলে মনে করা হয়। প্রতিষ্ঠান, একটি অনলাইন প্যারেন্টিং এবং Nemours ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত স্বাস্থ্য তথ্য সম্পদ। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, আপনি যে কোনও ধরনের ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনার পিছনে ফ্ল্যাটে বসবে, কিছু যোগ এবং Pilates ভঙ্গি সহ। আপনি ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত যা আপনাকে বাউন্স বা লাফ দিতে হবে, ব্যায়ামের আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে জড়িত হওয়া এবং ব্যায়াম বা খেলাধুলা যা পেটে আঘাত করার ঝুঁকি বহন করে। আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক পরে ব্যালেন্স প্রয়োজন যা ব্যায়াম বাদ দিতে চান হতে পারে।
তাত্পর্য
গর্ভাবস্থার শারীরিক পরিবর্তনগুলির কারণে কিছু ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক। যেহেতু লিভারমেন্ট যে আপনার জয়েন্টগুলোকে সমর্থন করে আপনার শরীরকে জন্ম দিতে অনুমতি দেয়, হঠাৎ বা আকস্মিক ঘূর্ণিঝড়ের মাধ্যমে আপনার পক্ষে আহত হওয়া সহজ। আপনার পেট বেড়ে গেলে, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বদলে যায়, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং ফাটল ও দুর্ঘটনার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য এটি কঠিন। বর্ধিত রক্ত প্রবাহ অর্থাত্ আপনি আরও দ্রুত টায়ার করতে পারেন, তীব্র ব্যায়াম সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত করে।
বিবেচ্য বিষয়
গর্ভাবস্থার সময় কিছু অনুশীলন খারাপ হয় শুধুমাত্র যদি আপনি খেলার জন্য নতুন হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কখনো একজন রানার না হন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনার হাঁটু হাঁটুতে হাঁটতে আপনাকে পরামর্শ দেবে। কিন্তু যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে একটি নিয়মিত রানার থাকতেন, তবে যতদিন আপনার ডাক্তারের অনুমোদন আছে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি পালন করতে পারেন, আমেরিকান কংগ্রেস অব অস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন।
সতর্কতা
আপনি যা ব্যায়াম করছেন তা, যোনির রক্তস্রাবের মত সতর্কতা লক্ষণ, তীব্র চাপ, শ্বাসকষ্ট, চকচকে বা হালকা মাথা, বুকের ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, ফুসকুড়ি বা আপনার বাছুরের ব্যথার জন্য সতর্ক হোন ভ্রূণ চলাচল বা যোনি ফুটো গর্ভবতী হলে আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করলে, আমেরিকান কলেজ অফ গায়োলকোলজিক্স পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীকে কল করেন এবং অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন নিন।
