কি স্বাস্থ্যকর জীবন?

লাইফ সিরিয়াল, কোকার ওটস দ্বারা বিতরণ করা কোম্পানি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে উন্নীত করা হয় কিন্তু অগত্যা একটি "সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট" তালিকার অন্তর্গত হতে পারে না। মেয়ো ক্লিনিক মতে, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, ভাল মনোযোগ, স্ন্যাক কম, রোগের ঝুঁকি কমাতে, অসুখী খাদ্য খাওয়াতে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। ব্রেকফাস্ট এবং সারা দিনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা আপনাকে সবক ছয়টি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

কিসের জন্য দেখবেন

যখন একটি সুস্বাস্থ্যের ন্যস্ত খাদ্যশস্য বেছে নেবেন, তখন বাক্সের পাশে গিয়ে পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি পড়বেন। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, একটি সুস্থ খাদ্যশস্যের ন্যূনতম 3 থেকে 5 গ্রাম খাদ্যতালিকার ফাইবার রয়েছে, 13 গের বেশি চিনি এবং 1২0 ক্যালোরির কম পরিচর্যা। এটি প্রথম উপাদান হিসাবে সম্পূর্ণ শস্য থাকা উচিত, কোন কোলেস্টেরল এবং কম চর্বি প্রোটিন।

কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন

কোয়েক লাইফ সেরিয়ালের একক পরিচর্যা, যা ¾ কাপ বা 32 গ্রাম, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের ২ গ্রাম, দৈনিক মূল্য 8 শতাংশ উভয় জন্য. এই খাদ্যশস্যের 6 গ্রাম সুগার, 17 গ্রাম অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন প্রতি প্রোটিন 3 গ্রাম। মেয়ো ক্লিনিক এর নির্দেশিকা দ্বারা যাওয়া, জীবন প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটু সংক্ষিপ্ত, কিন্তু এটি কম 13 গ শর্কার আছে।

ক্যালোরি, ফ্যাট, কোলেস্টেরল, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম

লাইফ সিরিয়ালের এক পরিচর্যাতে 120 ক্যালোরি রয়েছে, যার মধ্যে 15 টি চর্বিযুক্ত ক্যালোরি রয়েছে এবং 1. 5 গ্রামের মোট চর্বিযুক্ত খাবার। এটি কোন ভারসাম্যপূর্ণ বা ট্রান্স ফ্যাট এবং 0. 0 গ্রাম পলিউসস্যাচুরেটেড এবং মোনোনেসাসেট্রিকেটেড ফ্যাট নেই। এই শস্যের কোন কোলেস্টেরল নেই, 160 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 90 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। আপনি খেতে চর্বি ধরনের হার্টের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্য শুধুমাত্র polyunsaturated এবং monounsaturated ফ্যাট ছোট পরিমাণে থাকা উচিত স্যাচুরাটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট রক্তের লিপিড মাত্রা বৃদ্ধি করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

বেশিরভাগ ব্রেকফাস্ট শস্যের ক্ষেত্রে যেমন হয় তেমনি কোকার লাইফটি ভিটামিন- এবং খনিজ-সুরক্ষিত। এই খাদ্যশস্য ভিটামিন এ দৈনিক মূল্য 4 শতাংশ, ক্যালসিয়াম 10 শতাংশ এবং ফসফরাস, 25 শতাংশ থিয়মিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6 এবং জিংক, 45 শতাংশ লোহা এবং 60 শতাংশ ফোলিক অ্যাসিড দেয়। ২005 সালের আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী, স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের ইউ.এস. বিভাগ দ্বারা বিতরণ করা হয়, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্টে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে।

উপাদানসমূহ

কোয়ার্ক লাইফ শস্যের মধ্যে রয়েছে শস্য ও ভুট্টা ময়দা, চিনি, ভুট্টা আটা, গোটা আটা, চালের আটা, লবণ, ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, ডিজেডিয়াম ফসফেট, লোহার হ্রাস, নিয়াজিনামাইড, জিংক অক্সাইড, বিএইচটি-একটি সংরক্ষণকীয় নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য প্যাকেজিং, হলুদ 5, হলুদ 6, থিয়ামিন mononitrate, পাইরিডোকিন হাইডক্লোরাইড, রাইবোফ্লাভিন এবং ফোলিক অ্যাসিড।নিকাইনামাড, থিয়মিন mononitrate, পাইরিডোজিন হাইডক্লোরাইড, রাইবোফ্লাভিন এবং ফোলিক অ্যাসিড সব ভি ভিটামিন। একটি খাদ্যশস্য সুস্থ হয় কিনা তা নির্ণয় করার সময়, চিনির উপাদানগুলিতে তালিকাভুক্ত হয় এবং সংখ্যার সংখ্যার এবং প্রকারের সংমিশ্রণে মনে রাখা যায়। কোন চিনি কম এবং কোন কৃত্রিম রং, স্বাদে বা additives একটি সুস্বাদু খাদ্যশস্য তোলে