কত ক্যালরিগুলি 100 লাখ রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত? ?

ক্যালোরি 100-পাউন্ডের প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত। আপনার ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা নির্ণয় যখন সাহায্যের জন্য একটি পুষ্টিবিদ বা চিকিত্সক পরামর্শ।

দিনের ভিডিও

উচ্চতা বিন্যাস

100 কেজি ওজন শুধুমাত্র অপেক্ষাকৃত ছোট প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুস্থ ন্যাশনাল হার্টের মতে, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট, প্রাপ্তবয়স্ক যারা মোট উচ্চতা থেকে 4 ফুট 5 ইঞ্চি থেকে 5 ফুট 1 ইঞ্চি পর্যন্ত 100 কেজি সুস্থ ওজন পরিমানে থাকে। আপনার মাত্রা জন্য এটি উপযুক্ত হয় শুধুমাত্র যদি এই ওজন বজায় রাখতে চাই।

নিম্ন কর্মক্ষেত্রের স্তর

আপনি যদি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে আপনার বড় বা অধিক সক্রিয় সহকর্মীদের তুলনায় আপনি খুব কম ক্যালোরি প্রয়োজন। মায়ো ক্লিনিক. কম অনুমান করা হয় যে 5 ফিট উচ্চতার একটি নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক 100 কেজি ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 1550 থেকে 1600 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।

মাঝারি কার্যকলাপের স্তর

প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার মাঝারি ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের যারা বাসস্থানহীন জীবনধারা পরিচালনা করে তাদের চেয়ে বেশি ক্যালরি প্রয়োজন। মধ্যপন্থী সক্রিয় ব্যক্তিরা 100 পাউন্ডের ওজন করে প্রতিদিন 1700 থেকে 1900 ক্যালরি খরচ করে।

উচ্চ কর্মক্ষেত্রের স্তর

আপনি যদি খুব অ্যাথলেটিকেন এবং প্রতিদিন কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন, তবে প্রতিদিন প্রায় ২150 থেকে ২২00 ক্যালরির প্রয়োজন হয় যাতে প্রতিদিন 100 পাউন্ডের ওজন হয়।