পটাসিয়ামের ফলের উচ্চের তালিকা
সুচিপত্র:
যদিও অনেক খাবারে পটাসিয়াম রয়েছে, ফলগুলি এই খনিজের চমৎকার উৎস। পটাসিয়াম বিপাক, পেশী টিস্যু নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের কোষগুলির সঠিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার, দৈনিক সুপারিশকৃত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ 4। 7 জি। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতে, বুকের দুধ খাওয়ায় নারীরা প্রতিদিন 5 কেজি পোটসিয়াম খাওয়া উচিত।
দিনের ভিডিও
কলা
ইউএসডিএ অনুযায়ী, কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। তারা 1 কাপ পরিবেশন প্রতি 537 মিলি পটাসিয়াম থাকে, বা কলা প্রতি 422mg পটাসিয়াম।
খরমুজ
ক্যান্টাওলোপ পটাসিয়ামের মধ্যে উচ্চ। ইউএসডিএ অনুযায়ী, এই ফলের 1 কাপ 427 মি.গ্রা পটাসিয়াম রয়েছে এবং এই তৈলাক্ত ত্বকের 1/8টি রয়েছে 184 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম।
সাইট্রাস ফলের
সাইট্রাস ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রার পটাসিয়াম থাকে। এক কাপ কমলা রস রয়েছে 496 মিলি পটাসিয়াম, একটি কাপ কমলা টুকরো 326 মিলি পটাসিয়াম রয়েছে, এবং একটি একক কমলা মধ্যে 237mg পটাসিয়াম রয়েছে। একটি সাদা আঙ্গুরের অর্ধেক 175 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে; একটি গোলাপী বা লাল আঙ্গুরের অর্ধেকের মধ্যে 166 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে।
শুকনো ফল
1 কাপ পরিবেশন প্রতি 1 মিলিয়ন, 000 মিগ্রা ধারণ করে শুকনো ফলের ডিজেলেটে নুর তারিখ এবং বীজহীন raisins অন্তর্ভুক্ত। তিন শুকনো পীচ আখরতে রয়েছে 388 মিটার পটাসিয়াম।
আঙ্গুর
ইউএসডিএ অনুযায়ী, লাল বা সবুজ আঙ্গুরের একটি কাপে 306 মিলি পটাসিয়াম রয়েছে। দশটি লাল বা সবুজ আঙ্গুরের মধ্যে 96 মিলি পটাশিয়াম রয়েছে।
মধুযাম্নু
মধুযামিনী তরমুজ পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ, প্রতি কাপের জন্য 388 মিটার পটাসিয়াম ধারণ করে। এমনকি মধুচন্দ্রিটি তরমুজের 1/8 ভাগ 365 মিটার পটাসিয়াম রয়েছে।
কিউই
ইউএসডিএ অনুযায়ী, এক মাঝারি কিভি ফল ২3 মিঃ মিটার পটাসিয়ামের মধ্যে রয়েছে।
আম
ইউএসডিএ অনুযায়ী, একক আমেতে 323 মিলি পটাসিয়াম রয়েছে।
পেঁপে
ইউএসডিএ অনুযায়ী, একক পেঁপে 781 মিটার পটাসিয়াম রয়েছে।পেঁপে মাত্র এক কাপ 360 এমজি পটাসিয়াম রয়েছে।
পীচ
পিচ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, প্রতি কাপ 323 এমজি বা একক পেট প্রতি 186 এমজি ধারণকারী।
Plantains
প্যাক্টাইয়েনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে, তা রান্না করা বা কাঁচা কিনা। একটি কাঁচা, মাঝারি কাঁঠাল রয়েছে 893 মিলি পটাশিয়াম। পুকুরের একটি কাপ 716 মিলি পটাশিয়াম রয়েছে।
তরমুজ
ইউএসডিএ অনুযায়ী, এক তরমুজ কুণ্ডলী রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে 320 মিলি পটাশিয়াম এবং এক কাপ কাপের তরমুজ রয়েছে যা 170 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম।
