ডায়াবেটিক্স কি শক্তির জন্য খাওয়াবে

ডায়াবেটিক্স একটি কম থেকে মাঝারি glycemic সূচক সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার থেকে তাদের শক্তি, বা ক্যালোরি পেতে। Glycemic সূচক একটি খাদ্য কিভাবে দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার বা গ্লুকোজ উত্থাপিত একটি পরিমাপ। ডায়াবেটিকসের জন্য শক্তিগত সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, চর্বি বা প্রোটিন থাকে যা খাদ্যের হজম ও শোষণকে ক্রমাগত করে।

দিনের ভিডিও

ফলের

আপেল, কমলা, নাশপাতি, চেরি এবং আঙ্গুরের কম জিআই আছে এবং আপনার জন্য শক্তি ভাল উত্স আছে; তারা নিজেদের দ্বারা খাওয়া হতে পারে। একটি মধ্যম আপেল 81 ক্যালোরি, 21 গ্রাম carbs, 4 গ্রাম ফাইবার এবং 38 একটি জিআই; একটি মাঝারি কমলা আছে 64 ক্যালোরি, 16 গ্রাম carbs, 3 জি ফাইবার এবং একটি জিআই 44; একটি মাঝারি পয়ারের মধ্যে 82 ক্যালোরি, 21 গ্রাম কার্বন, 3 জি ফাইবার এবং 38 জন জিআই রয়েছে। এক কাপ চেরি 84 ক্যালোরি, 19 গ্রাম কার্বন, 3 জি ফাইবার এবং ২২ টি জিআই। কলা, আম, সবুজ। আঙ্গুর এবং কিউই একটি মধ্যপন্থী GI আছে এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব প্রভাব কমিয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ বা চর্বি সমৃদ্ধ খাবার সঙ্গে খাওয়া উচিত কুটির পনির, বাদাম বা আপনার মাছ, মাংস বা হাঁস খাবার নিম্নলিখিত ডেজার্ট হিসাবে এই মধ্যম জিআই ফল উপভোগ করুন।

ফেটসিনি এবং স্প্যাগেটি নুডলস

চিকেন ফেটিকিনি এবং স্প্যাগেটি নুডলসগুলি আপনার রক্তে শর্করার উপর স্টপযুক্ত চাল বা রুটির তুলনায় কম প্রভাব ফেলে। এক কাপ ফেটুসিনিতে ২40 ক্যালোরি, 46 গ্রাম কার্বন, 9 গ্রাম প্রোটিন, 2 গ্রাম ফাইবার এবং জিআই ২২। এক কাপ স্প্যাগেটি নুডলস রয়েছে 197 টি ক্যালোরি, 40 গ্রাম কার্বন, 7 গ্রাম প্রোটিন, ২ গ্রাম ফাইবার এবং 41 এর একটি জিআই। আপনার পাস্তা আরও হ্রাস করার জন্য এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব কমানোর জন্য একটি মাংস সস দিয়ে আপনার পাস্তা খান।

ক্যান্ডি

আপনি একটি তাজা আনারস বা তরমুজ তুলনায় আরো শক্তি জন্য খাওয়া জন্য একটি ক্যান্ডি বার এবং সাদা সাদা চকলেট ভাল। একটি ক্যান্ডি বারের মধ্যে 41 টি জিআই রয়েছে এবং একটি সাদা চকোলেটের বারটি 42 টি জিআই রয়েছে, 66 টি জিআই এবং 66 টি জিআই দিয়ে একটি তরমুজ তৈরির কাপের আনারসের চেয়ে অনেক কম। 72 টি জীবাজারে একটি জিআই দিয়ে তরমুজ তৈরি করা হয়। সাধারণ জনসংখ্যার জন্য, আপনি যদি ডায়াবেটিক হন, আনারস এবং তরমুজ জ্বালানী জন্য আপনার সেরা উৎস হয় না।

ডেইরি

পাতলা দুধের এক কাপে 90 ক্যালোরি, 8 গ্রাম প্রোটিন, 11 গ্রাম কার্বোহ এবং 32 কেজি। একটি 1/2 কাপ আলোর দইতে প্রায় 110 ক্যালোরি, 4 গ্রাম প্রোটিন, ২২ carbs জি এবং 28 একটি জিআই। দুধ এবং দই প্রোটিন কম্বল রস থেকে আপনার রক্তে শর্করার উপর একটি নিম্ন প্রভাব থাকার, কার্বোহাইড্রেট এর হজম হ্রাস। দীর্ঘ থেকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জন্য কম থেকে মাঝারি জিআই ফল সঙ্গে দুগ্ধজাত দ্রব্য খান