ফ্লেক্স পেস কিভাবে
সুচিপত্র:
২015 সালে, গ্যালাপের জরিপে রিপোর্ট করা হয়েছে যে 55. 5% আমেরিকানরা প্রতি সপ্তাহে ধারাবাহিক ভাবে ব্যবহার করে, সাত বছরের জন্য তৈরি করে পরিসংখ্যান উচ্চ। এবং প্রত্যেকের নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্য আছে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ নিতে না যে শরীরের ইমেজ একটি ভাল ড্রাইভিং ফ্যাক্টর ফিট রাখা পিছনে (কিন্তু যদি আপনি একটি বিশেষজ্ঞ মতামত চান, এটা একই উৎস থেকে এটি গ্রহণ যে মানুষ সবচেয়ে বেশি লাগে মনে করেন তাদের চেহারা সম্পর্কে ভাল)।
দিনটির ভিডিও
আপনি যখন কাজটি সম্পন্ন করেছেন, তখন আপনার ফলাফল প্রদর্শন করতে প্রবণতাটি কেবল প্রাকৃতিক, আপনি আপনার প্রথম শরীরচর্চা ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন বা ঠিক এভাবেই ক্লান্ত হয়েছেন জিম আয়না যখন কোন এক খুঁজছেন ঐতিহ্যগতভাবে, শরীরচর্চা 11 তাদের ভৌগোলিক প্রদর্শন বন্ধ poses উপর নির্ভর করে - এর তিনটি যে pecs সামনে এবং কেন্দ্র রাখা শুরু
আরও পড়ুন: লাস পেশী শরীরচর্চা শুরু কিভাবে
ফ্রন্ট ডাবল বাইসেস
যদিও নামটি "বাইপাস" বলে, এই দেহনির্মিত ক্লাসিকটি আপনার সেরা পিক্সগুলিকেও এগিয়ে রাখে। এই দ্বৈত bicep পোষাক যে অধিকাংশ মানুষ প্রথম তারা যখন চরিত্র চলছে এবং আপনি "শরীরচর্চক" অনুমান করতে চেষ্টা করার জন্য যেতে হবে।
এই দাঁত, আপনার অস্ত্র বাড়াতে যাতে আপনার biceps আপনার কাঁধের সমান্তরাল এবং আপনার elbows এ নিচু, আপনার মাথার দিকে অন্তর্বর্তী যে পয়েন্ট মুষ্টি তৈরীর। আপনি অস্ত্র যথেষ্ট উচ্চতা দিন যে আপনি আপনার lats (আপনার পিঠের পাশে পেশী) বিস্তারণ করতে সক্ষম হন, এবং হাঁটু মধ্যে নিজের একটি বিট অনুমতি দিতে নিশ্চিত করুন।
বুকের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে, আপনার কাঁধে ঝাঁকুনিতে এড়িয়ে চলুন - পরিবর্তে তাদের স্তর রাখুন। "ভ্যাকুয়াম" আপনার শরীরকে একটি বুকে-সঞ্চারিত "ভী" আকৃতি দিতে আপনার প্যাচ চুষা করে। আপনার বুকে আপ রাখুন এবং জড়িত, আপনার elbows সঙ্গে pecs এবং lats উজ্জ্বল করার জন্য ঠিক একটু এগিয়ে নির্দেশিত।
সর্বাধিক পেশী
এখানে আপনার অবিশ্বাস্য হুলের অনুকরণে নিখুঁত সংযোজন। সর্বাধিক পেশীবহুল মুখোমুখি সমস্ত মুখোমুখি উপরের শরীরের পেশী পপ, বিশেষত আপনার ফাঁদ, অস্ত্র এবং বুকে তৈরি করে।
আপনার হাঁটু সঙ্গে দাঁড়ানো একটি বিট বিপরীত এবং পাড় ঠেলে শুরু করুন; আপনার পা পেশী বন্ধ প্রদর্শন আপনার অঙ্গুলি আঁট, খুব। আপনার ধন সামান্য অগ্রসর রাখুন
একসাথে আপনার পেট বোতাম কাছাকাছি আপনার হাত আনুন - আপনি আঁট মুষ্টি করতে বেছে নিতে পারে, আপনার আঙ্গুলের আলিঙ্গন বা একটি কব্জি উপলব্ধি। আপনি একসঙ্গে আপনার হাত আনতে হিসাবে, কোষ্ঠাবান্ট, একটি বিশাল পিপা হিপিং এবং ব্যস্ত চিন্তা সবকিছু। আপনার বাইস্পপেস এবং প্রারম্ভিক পপ করুন, এবিসটি শক্ত করুন এবং আপনার পিক্সগুলিকে একটি হৃৎপিণ্ড স্খলন দিন।
সাইড চেস্ট
অবশেষে, এটি আপনার বুকে বড় মুহূর্ত। এই এক জন্য এটি সব, যা আপনার biceps এবং quads পাশ প্রদর্শন, কিন্তু সত্যিই pectorals মনোযোগ আকর্ষণ করে।
আপনার শরীরের অবস্থান যাতে আপনার সামনে লেগ একটি সম্পূর্ণ পার্শ্ব ভিউ আপনার "শ্রোতা" মুখোমুখি। আপনি আপনার hamstrings flexed যে হাঁটু এ লেগ বেন যাতে শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ, পিছন লেগ সোজা হয়, যখন।
আপনার পায়ে চলাচল ছাড়াই, আপনার মাথার দিকে ঘুরুন এবং "শ্রোতা" (কাল্পনিক বা অন্যথায়) দিকে ধাক্কা দিন। কোমরের কাছে আপনার সম্মুখ-মুখোমুখি হাতের 90 ডিগ্রি নমন করে আপনার bicep পপ করুন, আপনার শরীরের মধ্যে আপনার bicep টিপে। এখন আপনার পিছন হাত দিয়ে আপনার সামনে বাহু এর কব্জি কব্জা।
এখানে আর্ম অবস্থান আপনাকে কি করতে হবে তা ঠিক করার জন্য উত্সাহ দেয়: একসাথে একসাথে সেগুলি চাপুন। আপনি নিঃসৃত হিসাবে, আপনার বুকে টান উপর ফোকাস - না আপনার কাঁধ - ঊর্ধ্বগামী এবং আপনার আবদ্ধ অন্তর্বর্তী, আপনার পিছনে একটি বিট আর্কাইটি তারা আপনার প্রাপ্য স্পটলাইট মধ্যে আপনার পিক্স রাখা।
আরও পড়ুন: প্রাথমিক শরীরচর্চার জন্য খাদ্য পরিকল্পনা
