কব্জি ফ্লেক্সোর এবং এক্সটেনসোর্স ব্যায়াম
সুচিপত্র:
আপনার কব্জি, হাত এবং প্রান্তরাজ্যে অতিরিক্ত ওষুধ বা আঘাত থেকে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা বিকাশ করতে পারে। নিউইয়র্ক সিটিতে নিকোলাস ইন্সটিটিউট অব স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড অ্যাথলেটিক ট্রমা অনুযায়ী পেশী এবং সংযুক্ত টিস্যুগুলির জন্য স্ট্রাকটিং এবং শক্তি ব্যায়াম যা ফ্লেক্স এবং আপনার কব্জি এবং হাত প্রসারিত করে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে এবং গতির গতিশীলতা ও শক্তি বৃদ্ধি করে।
দিনের ভিডিও
কার্যকরী অনাক্রম্যতা
আপনার বন্ধন, কব্জ এবং হাত পেশী এবং সংযোজনীয় টিস্যু থাকে - ফ্যাসিইয়া বলা - যে flex এবং আপনার wrists এবং হাত প্রসারিত। Extensor পেশী extensor কার্পি radialis লম্বা এবং brevis এবং extensor কার্পি ulnaris সহ, আপনার বাহু পিছন দিকে পাশে থাকা। Flexor কারপী radialis এবং pronator teres সহ flexor পেশী, আপনার বাহুর অগ্রবর্তী দিকে মিথ্যা। প্রতিটি গোষ্ঠী টানতে টানতে থাকে যা কব্জি এবং হাতের হাড়ের সাথে সংযুক্ত হয় অথবা কব্জি প্রসারিত করে।
"অ্যানটোমি ট্রেন" র লেখক টমাস মিয়ারসের মতে, আপনার কব্জি flexors এবং extensors আপনার রক্তবাহি, স্নায়ু, হাড়, tendons এবং ligaments প্রায় wraps যে fasciae একটি ক্রমাগত কাঁটা দ্বারা বেষ্টিত হয়। এই fasciae আপনার হাত দ্বারা আপনার কাঁধ থেকে চালানো এবং আপনার আঙ্গুলের উপর শেষ। তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং গঠন নির্দেশ করে যে আপনার বাহুর কত শক্তি এবং শক্তি আপনার হাতে এবং হাত আছে।
প্রসারিতের প্রকারগুলি
শারীরিক থ্রেডিস্ট ক্রিস ফ্রেডেরিক, "স্ট্রেচ টু উইন" এর সহ-লেখক, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য একটি পেশী বা যৌগ ধরে রাখে, সাধারণত প্রায় 30 সেকেন্ড। ডাইনামিক স্ট্রেচিং একটি নিয়মিত, পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্নে একটি পেশী বা গতি তার সম্পূর্ণ পরিসীমা থেকে সরানোর জড়িত থাকে। আপনি পেশী উদ্দীপিত এবং টিস্যু extensibility বৃদ্ধি চর্চা আগে গতিশীল stretching সঞ্চালন করা উচিত, এবং আপনার শরীরের নিচে ঠান্ডা এবং টাইট পেশী উপশম করার ব্যায়াম পরে স্ট্যাটিক stretching না।
উদ্দেশ্য
NISMAT অনুযায়ী, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যায়াম পেশাদাররা বিভিন্ন আঘাতের এবং নিউরোউসাকুলার রোগের মত আচরণ করে যা কব্জি টানেল সিন্ড্রোম, টেনিস কাঁধ এবং পোস্ট সার্জারি পদ্ধতির জন্য কব্জি flexor এবং extensor ব্যায়াম ব্যবহার করে। স্নায়ুযন্ত্র ব্যায়ামগুলি আপনার আগমনের মধ্যে পাইনযুক্ত স্নায়ু উপশম করতে পারে যখন স্নায়ুতে যে স্নায়ুতে ঘনত্বের স্নায়ুতন্ত্রের মাত্রা হ্রাস করা হয়, যা ক্ষতিকারক কারণ সৃষ্টি করে। শক্তি ব্যায়াম দুর্বল পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উদ্দীপিত করে এবং ব্যায়ামের সময় আপনার হাত, আর্ম এবং কাঁধে আঘাত হানতে পারে।
নমুনা ব্যায়ামগুলি
পাম প্রেস আপনার flexors প্রসারিত এবং আপনার extensors শক্তিশালী। একসঙ্গে আপনার হাতল সঙ্গে দাঁড়ানো, এবং আপনার সামনে আপনার আঙ্গুলের ইঙ্গিত ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে আপনার হাতটি আনুন, কারণ আপনি আপনার হাতের তালুগুলি একসঙ্গে শক্তভাবে ধাক্কা দিচ্ছেন। এই আপনার হাত slipping থেকে বাধা দেয় এবং আপনার extensors মধ্যে সংকোচন উদ্দীপিত এবং আপনার flexors প্রসারিত।তিনটি গভীর শ্বাস জন্য প্রসারিত করুন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
প্রাচীর ব্যাকহ্যান্ড প্রেস আপনার extensors প্রসারিত এবং আপনার flexors শক্তিশালী। আপনার শরীরের ডান দিকে একটি প্রাচীর সম্মুখীন মুখোমুখি দাঁড়ানো, এবং আপনার হাতের আঙ্গুলের নিচে ইঙ্গিত সঙ্গে এটি বিরুদ্ধে আপনার হাতের পিছনে রাখুন। আপনার বাহুর উপরের অংশ একটি প্রসারিত পর্যন্ত আপনার অনুভূতি পর্যন্ত প্রাচীর বিরুদ্ধে আস্তে ধাক্কা। আপনি পাঁচটি গভীর শ্বাস জন্য এই প্রসারিত রাখা হিসাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। আপনার বাম বাহু উপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। ফ্রেডেরিক প্রস্তাব করেন যে আপনি প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার প্রসারিত করবেন।
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
বসার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে যখন কব্জি flexor এবং extensor ব্যায়াম সম্পাদন, ফ্রেডেরিক প্রস্তাবিত। এই আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং আপনার কাঁটা এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী।
