50% এর বেশি আপনার রক্তের জন্য তৈরি খাবারের তালিকা
সুচিপত্র:
বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন ও খনিজ অভাবকে ঝুঁকির মধ্যে রাখে কারণ নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিকে শোষণ করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস পায়। 50-এর বেশি মানুষ তাদের খাদ্য বিশেষত লোহা ও ভিটামিন বি 1২ আহারের মধ্যে পুষ্টির মাত্রায় মনোযোগী হওয়া উচিত। আপনি শরীরের কোষ বাকি অক্সিজেন বিতরণ স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত কোষ জন্য এই পুষ্টি প্রয়োজন। মেটাবলিজম স্থিতিশীল হতে পারে এবং অ্যানিমিয়া, একটি পুষ্টিকর রোগ, অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যার দ্বারা পুষ্টিগুলি আপনার রক্তের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
ক্ল্যামস
পুষ্টিগত ঘাটতির ব্যাপক পদ্ধতির জন্য ক্ল্যামগুলি উভয় লোহার ও ভিটামিন বি 1২ এর উচ্চ মাত্রার সরবরাহ করে। তিনটি ওজ। ডিএনডিড, কাঁচা বা বাছাই করা এবং ভাজা ক্ল্যামের বিএসএফের 700 শতাংশ এবং 130 শতাংশ লোহার দৈনিক মূল্য, অথবা ডিভি, যেমন এফডিএ কর্তৃক সুপারিশ করা হয়।
উচ্চ লোহা ও বি 1২ এর জন্য অন্যান্য সীফুড খাবারের মধ্যে রয়েছে কাণ্ডকীর্তি, ট্রাউট, স্যামন ও হ্যাডক। 50-এর বেশি লোকের জন্য যারা স্যাট্রাটেড চর্বি এবং কলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করে রাখতে পারে, সীফুড উত্স আপনার রক্তের জন্য বিল্ডিংয়ের সর্বোত্তম পছন্দ করে।
ফোর্টিফাইড সিরিয়াল
লোহার জন্য আপনার দৈনিক চাহিদার 100 শতাংশ এবং কিছু সুরক্ষিত শস্য সঙ্গে B12 পূরণ করুন। ম্যানুফ্যাকচারাররা অধিকাংশ পুরাতন ওজন, ভুট্টা, গম এবং চাল শস্যের প্রাকৃতিক লোহার সামগ্রী যুক্ত করে এবং বিভিন্ন ভি ভিটামিনের সাথে এদের বেশ কয়েকটি সমৃদ্ধ করে।
প্যাকেজটির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখুন যে B12 তাদের মধ্যে একটি। ইউএসডিএ আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী, ক্রিশ্চ্লাইন ভিটামিন ফর্ম সিরিয়ালগুলিতে যোগ করা হয় যা 50 জন লোকের কাছে অপ্রত্যাশিত পুষ্টির শোষণে সবচেয়ে বেশি প্রবেশযোগ্য।
দই
দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির মধ্যে, দইয়ের ভিটামিন এবং খনিজ সেন্স্রেশনগুলি আপনার ঘনত্বের প্রকারের কারণে আপনার রক্তের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, অথবা এনআইএইচ, রিপোর্ট করেন যে 1 কাপ প্লেইন ননফাত দই আপনার ভিউথ্রিনের ভিপিএল ২5 শতাংশ ডিভিডি যোগ করে। দুধ এবং পনির কম এই পুষ্টি থাকে কিন্তু এখনও গুরুত্বপূর্ণ সীমা।
গরুর মাংস
লিভারের সর্বমোট লোহা এবং খাবারের মধ্যে বি 1২ বিষয়বস্তুর পরিমাণ থাকলেও, উচ্চ কোলেস্টেরলটি অন্য গরুর মাংসের হ্রাসের চেয়ে 50-এর বেশী খাদ্যের চেয়ে কম উপকারী। Leaner শীর্ষ sirloin বা গরুর মাংস বৃত্তাকার এখনও ভিটামিন B12 25 শতাংশ ডিভিডি অবদান, এনআইএল নোট।
এই কাটা এছাড়াও আপনার পুষ্টিকর মোট 20% কম DV শতাংশ যে লোহা মধ্যপন্থী প্রস্তাব। চিকেন, ডিম, শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক সবগুলিই অত্যন্ত কলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত কারণ যা তাদের নিম্ন ভিটামিন এবং খনিজ মাত্রার সাথে মিলিত হয়, আপনার রক্তের সংখ্যা উন্নত করার জন্য তাদের নির্বাচনকে ন্যায্যতা দেয় না।
