যেসব সংক্রমণের লড়াই করে সেই ভিটামিন
সুচিপত্র:
আপনি প্রায়শই আপনার আশেপাশের পরিবেশ থেকে জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া উদ্ভাসিত হয় এবং একটি সুনির্দিষ্ট পরিমাণ microorganisms সাধারণ শরীরের অংশ হিসাবে আপনার শরীরের ভিতরে বসবাস। সংক্রমণ তুলনামূলকভাবে বিরল এবং যে সমস্ত ঋণ আপনার ইমিউন সিস্টেম যায়। তবে প্রাদুর্ভাব ঘটে যখন আপনার ইমিউন সিস্টেমটি প্রাক-বিদ্যমান অবস্থা, অ্যান্টিবায়োটিক থেরাপি, আঘাতের এবং অন্যান্য কারণগুলির কারণে আপোস করা হয়। কিছু ভিটামিন এবং প্রাকৃতিক সম্পূরক আছে যা আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
দিনটির ভিডিও
ভিটামিন এ
সুস্থ ত্বক, হাড়, দাঁত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ঝিল্লি বজায় রাখার জন্য চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এ বা রেটিনোল অপরিহার্য এবং মাংসের মতো খাবারে পাওয়া যায়, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য। অন্যান্য ফাংশনগুলির পাশাপাশি, ত্বক এবং শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিও ইমিউন সিস্টেমের এক অংশ হিসেবে দেহে প্রবেশ করে রোগজগতের অণুজীবজীবীদের প্রতিরোধ করে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট বলেছে যে রেটিনোল সাদা রক্ত কোষের বিভেদ এবং টি-লিম্ফোসাইটের সক্রিয়করণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যদিও খাদ্য ভিটামিন 'এ' এর সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ উৎস, সিন্থেটিক সম্পূরকগুলি বেশীরভাগ ফার্মেসীগুলিতেও পাওয়া যায়। যাইহোক, এই অতিরিক্ত গ্রহণ করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত হিসাবে একটি ওভারডিজ মাথা ঘোরা, হাড়ের ব্যথা এবং লিভার ক্ষতি হতে পারে
ভিটামিন বি -12
ভিটামিন বি -12 ভিটামিন বি-কমপ্লেক্সের একটি উপাদান যা বিপাক এবং লাল রক্তের গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এপ্রিল 2002 সংস্করণ "আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন B-12 এর অভাব সাধারণভাবে গায়েদিয়া ও এন্টোবিয়াসের সংক্রমণের রোগীদের মধ্যে পাওয়া যায়, তবে অ্যান্টিপ্যাটিকালের মধ্যে নয়। এটি ইঙ্গিত করে যে এই ভিটামিনের অভাবগুলি উপসর্গের বিকাশে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। ভিটামিন বি -12 এর অভাব সিনথেটিক বি-জটিল সম্পূরক গ্রহণ করে এড়িয়ে চলতে পারে যা সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সাধারণত ব্যবহার করা নিরাপদ। এটি মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন খাবার থেকেও পাওয়া যায়।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের কোষগুলিকে রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে, যার মধ্যে রয়েছে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে ইমিউন কোষ। রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ইমিউন কক্ষের জীবনযাত্রার বৃদ্ধির ফলে ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন সি নাটকীয়ভাবে সংক্রমণের সময় কমাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির প্রতিরোধ করতে পারে।
সিটস ফল, বীজ, ক্যান্টলোওপস, সবুজ শাক সবজি এবং টমেটো হিসাবে খাবারগুলি সিন্থেটিক ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি সহ ভিটামিন সি এর ভাল উৎস। যাইহোক, একটি ওভারডিজ পেট ও ডায়রিয়া ঘটাতে পারে এবং সেইজন্য, ডোজের নির্দেশাবলীকে সাবধানে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি
ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন ডি টি-কোষ এবং অন্যান্য সহ-কার্যকারিতার কার্যকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা কোষ-মধ্যস্থ ইমিউন প্রতিক্রিয়াটির অংশ এবং তাই, শ্বাসযন্ত্রের স্থান সংক্রমণ পরিচালনায় ভূমিকা রাখতে পারে " বর্তমান এলার্জি এবং হাঁপানি রিপোর্ট " মাছ, ডায়েরি পণ্য এবং কুলায় সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স। শরীরের সূর্যালোক উন্মুক্ত হয় যখন মানুষের শরীরের ভিটামিন ডি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ উত্পাদন করতে পারেন। ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলে সিন্থেটিক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা যায় কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী অত্যাধিক কিডনি পাথর, বমি ও পেশী ব্যথা হতে পারে। অতএব, এটি গ্রহণ করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন ডি টি-কোষ এবং অন্যান্য সহ-কার্যকারিতার ক্রিয়াকলাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা কোষ-মধ্যস্থ ইমিউন প্রতিক্রিয়াটির অংশ এবং তাই, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট সংক্রমণ পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে "বর্তমান এলার্জি এবং হাঁপানি রিপোর্ট"। মাছ, ডায়েরি পণ্য এবং কুলায় সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স। শরীরের সূর্যালোক উন্মুক্ত হয় যখন মানুষের শরীরের ভিটামিন ডি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ উত্পাদন করতে পারেন। ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলে সিন্থেটিক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা যায় কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী অত্যাধিক কিডনি পাথর, বমি ও পেশী ব্যথা হতে পারে। অতএব, এটি গ্রহণ করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন যা বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন ই সম্পূরক শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট সংক্রমণ, বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন ই সম্পূরকসমূহের দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং অতএব এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস যেমন গমের জীবাণু, ভুট্টা, বাদাম এবং জলপাই খাবার সহ ভিটামিন ই পেতে ঝুঁকি-মুক্ত উপায়।
