সার্ভিকাল স্পন্ডিলিসিসের জন্য ঘাড় ব্যায়াম

মেরুদন্ডী স্বাস্থ্যকেন্দ্রটি আপনার ঘাড়ে এক বা একাধিক ডিস্কের ডিপ্রেশন হয়। এটি যুক্তরাষ্ট্রে 50 বছরের বয়সের বয়স্কদের জন্য সাধারণ ঘাড়ের ব্যাধি। যদিও স্বাভাবিক বয়স্কতা গ্রীক স্পন্ডাইলোসিসের প্রাথমিক কারণ, আপনি এই ব্যায়ামের সূত্রপাতের বিলম্ব বা প্রতিরোধ করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারেন। কোন ব্যায়াম করার আগে একটি মেডিকেল বা ব্যায়াম পেশাদারী সঙ্গে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

গলা প্রসারিত

গর্ভ-স্পন্ডাইলোসিস অনুযায়ী আপনার ঘাড়টি চাপা দিয়ে আপনার ঘাড়ে পেশী চাপের চাপ চাপিয়ে দেয়। কম। আপনার বাম কানের উপরে আপনার মাথার বাম দিকে আপনার ডান হাত রাখুন আলতো করে আপনার ডান কাঁধে আপনার মাথা ঢাল আপনি আপনার হাতে ধাক্কা না করা উচিত। আপনার বাহুর ওজন এবং আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথা ধাক্কা শুধুমাত্র হালকা চাপ ব্যবহার করুন আপনি আপনার বাম ঘাড় এবং উপরের কাঁধে একটি আলতো চাপ এবং প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ধাক্কা ধরুন, এবং অন্য দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি দিকে দুই থেকে তিনবার প্রসারিত করুন।

অর্ধ বৃত্ত রোলস

এই সক্রিয় প্রসারিতে আপনি আপনার টিস্যুতে পেশী কার্যকলাপকে উৎসাহিত করতে এবং আপনার প্রস্রাবে গতি বাড়ানোর জন্য আপনার ঘাড়টি স্থানান্তর করুন। আপনার মাথা নিচে টান যাতে আপনার ঠুং আপনার বুকের সম্মুখীন হয়। আপনার বাম কাঁধ কাছাকাছি আপনার বাম গাল সঙ্গে আপনার বাম দিকে আপনার মাথা ঘুরান, তারপর আপনার ডান কাঁধ কাছাকাছি আপনার ডান গাল সঙ্গে আপনার ডানদিকে রোল। দুই সেট জন্য প্রায় 10 বার রোল। আপনার মাথা আপ রোল এবং যখন আপনি নিচে নামান যখন শ্বাস ফেলা।

মেঝে ব্রিজ

যদি আপনার সার্ভিকাল স্পডলাইটিসের প্রাথমিক লক্ষণ থাকে তবে আপনি যোগ-ভিত্তিক ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার ঘাড়ের পাশাপাশি আপনার পুরো শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার ঘাড় পেশী শক্তিশালী, কিন্তু আপনার নিতম্ব এবং গভীর পেটে পেশী শক্তিশালী, সারভিক্যাল-স্পন্ডাইলোসিস অনুযায়ী। কম। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, সার্ভিকাল স্পডাইলাইটিস আপনার পেলভ থেকে আপনার নিম্নের মেরুদন্ড থেকে উত্পন্ন হয়, যা ঘাড়ের অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে।

আপনার পায়ে মাটি দিয়ে মাটিতে পড়ে থাকা এবং আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট লাগানো। আপনার দিকে আপনার হাত রাখুন আপনার নিতম্বগুলি উচ্চ হিসাবে আপ লিফ্ট আপ, এবং তিনটি গভীর শ্বাস জন্য এই অবস্থানটি রাখা। আপনার কাঁধের ব্লেড এবং আপনার নিতম্বের মধ্যে আপনার ঘাড়ে কিছু সংকোচন অনুভব করা উচিত। আপনার নিতম্ব মাটিতে নিচে রাখুন, এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 তিনটি সেট জন্য আরও বার।