পেশী বা যৌথ ব্যথা নিরাময় খাদ্য

চটকানি এবং গর্ভাশয়ের পেশীগুলি আপনার নিজের কাজ থেকে হতে পারে - কঠোর পরিশ্রমী কঠোর পরিশ্রম অথবা কঠোর পরিশ্রমের দিন - - বা তারা ওভারড্রাইভ উপর একটি ইমিউন সিস্টেম থেকে হতে পারে। ইনফ্ল্যামেশনটি আঘাতের একটি প্রাকৃতিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া, কিন্তু এটি কখনও কখনও প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় কাটিয়ে উঠতে পারে - যেমন আপনার শরীর সবসময় কষ্টের অবস্থায় থাকে। আপনি কি খাওয়া এই উপসর্গ, উপশম, বা বর্ধিত করতে পারেন। অনেকগুলি ট্রান্স ফ্যাট, রেফিনিন্ড কার্বোহাইড্রেট এবং প্রসেসেড চিনি রয়েছে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যেহেতু এই প্রদাহ উদ্দীপিত করে। পেশী ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করার জন্য ভাল বিকল্পগুলি সম্পূর্ণ, প্রচুর ভিটামিন, খনিজ ও ফ্যনটেন্টিউটেন্ট ধারণকারী প্রাকৃতিক খাবার। আপনি যদি পেশী এবং জয়েন্ট ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - খাদ্যের সাথে স্ব-আচরণ করার চেষ্টা করবেন না।

দিনটি ভিডিও

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ আপনার শরীরকে বিনামূল্যে র্যাডিকেল, দূষণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের যৌগ মুক্ত করে এবং প্রাকৃতিক প্রজন্মের প্রসেসের সময় উত্থাপিত হয়। সবচেয়ে রঙিন তাজা ফল এবং সবজি এই সহায়ক, বিরোধী প্রদাহক যৌগিক পূর্ণ। উদাহরণ হল ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, সিত্রফুট ফল, কালে, মরিচ, লাল মরিচ এবং গাজর। চেরিগুলি অন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাদ্য যা যৌথ ব্যথা এবং পেশী যন্ত্রণাদায়ক যুদ্ধকে অন্তর্ভুক্ত করে। "পুষ্টির জার্নাল" 2013 এর একটি প্রকাশে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখিয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ব্রেকফাস্টে চেরি করে তাদের প্রদাহের চিহ্নগুলির মধ্যে ২5 শতাংশ কমে যায়। ২010 সালে "স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস ইন স্পোর্টস" এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথন রানার যিনি টার্ট চেরি রস খাওয়াচ্ছেন, তিনি ক্রীড়াবিদদের পেশিতে 10 শতাংশ পোস্ট রেসের দ্বারা প্রদাহ সৃষ্টি করেন, পুনরুদ্ধারের সহায়তায়।

ফ্যাশনেবল মাছ

ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড এবং ডোকোসাএক্সেকনিক এসিড বা ইপিএ এবং ডিএইএ নামে পরিচিত ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আর্থ্রাইটিস রোগীদের সাথে যৌথ ব্যথা এবং কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার, গবেষক 2006 সালে "সার্জিকাল নিউরোলজি" এর বিষয়ে নিশ্চিত করেছেন। ফ্যাটি, ঠান্ডা জল মাছ, যেমন স্যামন বা ম্যাকেরল, আপনার সেরা পছন্দ। একটি বেকড বা broiled entree হিসাবে এটি সপ্তাহে দ্বিগুণ এটি লক্ষ্য। মাছ খেতে পছন্দ করে না এমন মাছের ক্যাপসুল একটি বিকল্প।

স্পাইস ইট আপ

মশলা এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য পুষ্টির বৈশিষ্ট্যের উত্স যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উত্সাহিত করে, প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা অনুভব করে। কলম্বিয়া স্বাস্থ্য সুগন্ধি মশলা মধ্যে জায়ফল, আদা, cayenne এবং oregano তালিকাভুক্ত যা ভাল স্বাস্থ্য সমর্থন। আদাতে আদা জমে থাকা আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে এবং ক্লান্ত পেশীর মধ্যে ব্যথা কমায়। হরমোন, যা কারাকুমিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে, একটি প্রাচীন, প্রাকৃতিক চিকিত্সা যা ব্যাথা কমাতে ব্যবহৃত হয়। "Biofactors" এর একটি 2013 এর মধ্যে প্রকাশিত বিশ্লেষণটি নিশ্চিত করে যে curcumin প্রদাহ কোষ বিস্তার এবং তাদের কার্যকলাপ হ্রাস।

ফ্যাট পছন্দসমূহ

ট্রান্স ফ্যাট, যা বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে ভাজা খাবার এবং কিছু প্রক্রিয়াকৃত জলখাবার খাবারে পাওয়া যায়, প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি করে। তাই ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে উচ্চতর খাবারগুলি করুন, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, বাণিজ্যিক পোশাক এবং মার্জারিন। কিছু ফ্যাট, যদিও, প্রদাহ থেকে উপশম এবং সম্ভাব্য যৌথ এবং পেশী ব্যথা কমাতে পারে। ফোলা এবং শাঁস বীজ বা তেল, আখরোট, avocados এবং জলপাই তেল অনুকূল পছন্দ।