আপনি যদি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন তবে কি খাবারগুলি পেশী ভর নির্মাণের জন্য ভাল?
সুচিপত্র:
ডায়াবেটিস একটি জটিল রোগ যা সঠিকভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য জ্ঞান, দক্ষতা এবং প্রেরণা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস বিভিন্ন খাদ্য উত্স ব্যবস্থাপনা, ব্যায়াম এবং যত্নশীল ভারসাম্য সঙ্গে শরীরের সিস্টেম জড়িত থাকে। ডায়াবেটিস যারা পেশী ভর তৈরি করতে চান তাদের বিশেষ চ্যালেঞ্জ রয়েছে, তবে জাডর্স অফ দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন জাদাকে জানায়, তাদের কঠোর পরিশ্রম এবং তাদের পেশী তৈরির জন্য জোরালোভাবে উৎসাহিত করা হয়।
দিনের ভিডিও
ফাংশন
জাডা লেখক ক্রেইগ উইলিয়ামস একজন ফার্মাসিস্ট যিনি ডায়াবেটিসের বিশেষজ্ঞ। তিনি রিপোর্ট করেন যে মাংসপেশী ব্যবহারে শরীরের রক্তের গ্লুকোজ কতটুকু ভালভাবে ব্যবহার করে তা নিয়ে বড় চুক্তি রয়েছে। উইলিয়ামস বলেন, "যখন ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করে তখন পেশী টিস্যুটি আপনার দেহে গ্লুকোজের একক বৃহত্তম ব্যবহারকারী।" যখন ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করে না এবং মাংসপেশীতে ব্যবহৃত হয় না, তখন এটি আপনার রক্তচাপে একত্রিত হতে শুরু করে, গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং একাধিক শরীরের সিস্টেমে হ্রাস করে, যেমন স্নায়ু, দৃষ্টি এবং সঞ্চালন। আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য পেশী ব্যবহার এবং পেশী স্বাস্থ্য অপরিহার্য।
তাত্পর্য
টাইপ 1 ডায়াবেটিস ইনসুলিন নির্ভর ফর্ম। টাইপ ২ ডায়াবেটিস ইনসুলিন-প্রতিরোধী, যার অর্থ আপনার শরীরটি আপনার নিজের ইনসুলিনকে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারছে না। যুক্তরাষ্ট্রে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসটি ম্যালেরিয়া রোগের কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে যা মহামারী কাছাকাছি। টাইপ 2 ডায়াবেটিক্স একটি জ্বালানী উত্স হিসাবে গ্লুকোজ ভাঙ্গার জন্য ইনসুলিন ব্যবহার করতে পারে না। পরিবর্তে, পেশী ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করতে চায়, এবং এই ইনসুলিন প্রতিরোধের worsens এবং রক্তে চর্বি মাত্রা বৃদ্ধি, একটি উপশম উপবাস ট্রিগ্লিসারাইড হিসাবে পরিচিত অবস্থা এই কারণেই ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য তাদের প্রাণবন্ত প্রোটিন ভোজনের জন্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সীমা
ডায়াবেটিস কিডনি ফাংশনকে ব্যাহত করতে পারে, তবে ডায়াবেটিসগুলির জন্য প্রোটিনকে অতিরিক্ত নয়, যা কিডনিকে ভেঙ্গে ফেলতে হবে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কিছু ডায়াবেটিক রোগীদের কম প্রোটিন খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে যে আপনার যদি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন হয়, ডায়াবেটিস হলে আপনি বেশি ব্যায়াম না করা উচিত। আপনার কিডনি ক্ষতি না করে আপনার জন্য কাজ করবে একটি পুষ্টির পরিকল্পনা সম্পর্কে একটি ডায়েটিগনি বলুন।
বিবেচ্য বিষয়
ডায়াবেটিক ডায়ট্যানজ। কোমল ডায়াবেটিসের জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্সাহ দেয়, যে জটিল carbs রক্তে ধীরে ধীরে শক্তির উত্সাহ দেয় রিপোর্ট, বরং সহজ কার্বস হিসাবে রক্তে শর্করার একটি গ্লানি তৈরি না। জটিল carbs উদাহরণ সূর্যমুখী বীজ, পুরো ওট, পুরো খাবার পাস্তা এবং বাদামী চাল অন্তর্ভুক্ত। ডায়াবেটিক ডায়েট নিউজ ব্যায়াম করার আগে 30 থেকে 60 মিনিট আগে একটি ছোট, উচ্চ-প্রোটিন, উচ্চ-জটিল ক্যারব খাবার খেতে সুপারিশ করে, তারপর তৎক্ষণাৎ একের পর। কাটার আগে এবং পরে আপনার চিনি চেক নিশ্চিত করুন।
উদাহরণ
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, পেশী তৈরি করতে চায় এমন ব্যক্তিরা প্রোটিন নির্বাচন করতে হবে যা ক্যালোরি বা স্যাট্রাটেড চর্বিতে উচ্চতর হবে না। সবচেয়ে ভাল পছন্দগুলি হল পাতলা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভল, ত্বক বন্ধ করে পোল্ট্রি, যেমন কড, হিলিবুট, স্যামন ও টুনা এবং সয়া-ভিত্তিক বার্গার এবং মুরগির গামলা। বীজ প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু প্রোটিন এবং ফাইবারের চমৎকার উত্স হতে পারে। কালো, লিমা বা পিনটো মটরশুটি প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি খাবারের চেষ্টা করুন এবং আপনি শক্তি ও পেশী স্বন বৃদ্ধি দেখতে পারেন। ফ্যাট ফ্রী ভাজা মটরশুটি, মটরশুঁটি, এবং মটরশুটি যা বিভক্ত, কালো-চোখ বা শুকনো সব ভাল পছন্দ।
