একটি বেসবল দ্রুত নিক্ষেপের অনুশীলন

একা ছুঁড়ে এবং পিচিং অনুশীলন একটি দ্রুত ঠেকা নির্মাণ করতে সাহায্য করবে না - বেসবল খেলোয়াড়দের গতি বৃদ্ধি করতে ট্রেন শক্তি প্রয়োজন। যদি আপনি নিক্ষেপ-নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে শক্তি ও শক্তি বিকাশ না করেন, তাহলে আপনার কাছে কখনও কখনও কোনও মহান থ্রোচ নাও থাকতে পারে, বোস্টনে ক্রসসি পারফরম্যান্সের মালিক শক্তি কোচ ইরিস ক্রসেজি, একটি বেসবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের সুবিধা প্রদান করে। এটি যদিও একটি জেনেরিক শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন অনুসরণ হিসাবে হিসাবে সহজ নয়। আপনার পুরো কর্মসূচি ক্ষেত্রের উপর আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

পিটার্সের জন্য চাপা

আপনার টিপে পেশী - কাঁধ, বুকে এবং তিরস্কার - দ্রুত বেসবল ছুঁড়ে ফেলার জন্য শক্তিশালী হতে হবে। বেঞ্চ প্রেস অনেক ছেলের জন্য এই পেশী জন্য সরানো যেতে হয়, কিন্তু এটি pitchers জন্য সেরা পছন্দ নয়। বেঞ্চ দমন করে কাঁধে ঝাঁকুনিত হতে পারে, তাই আপনাকে বিকল্প চাপের প্যাচগুলি খুঁজে বের করতে হবে, টনি জেন্টিলকো, ক্রেসসি পারফরম্যান্সে ট্রেইনার নোটগুলি খুঁজে বের করতে হবে। একটি সুইস বার ব্যবহার করে নিরপেক্ষ খপ্পর চাপ, ডাম্বেল প্রবিধান এবং বিভিন্ন ধরনের ধাক্কাগুলি সহ, যেমন ওজনযুক্ত, পতন বা ব্যান্ড-প্রতিরোধ হিসাবে ভাল এবং নিরাপদ বিকল্পগুলি।

হিপস এর সবগুলি

একটি বেসবল নিক্ষেপ আপনার উপরের শরীরের উপর এত চাপ দেয় না। শারীরিক থেরাপিস্ট এরিক শেনজেনবার্গের মতে, আপনার শরীরের তরল পদার্থের একটি ডিগ্রি নিক্ষেপের জন্য অত্যাবশ্যক, তবে আপনি যদি আপনার হিপ থেকে বিদ্যুৎ উৎপন্ন করতে না পারেন, তবে আপনার বেগ সূর্যগ্রহণ পর্যন্ত হবে না। হিপ পাওয়ার নির্মাণের জন্য, কেবিনের চপ্পসগুলির মতো ঘূর্ণনশীল আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করা, একটি কেবিন মেশিনের পাশে দাঁড়ানো, একটি কাঁধের উপর হ্যান্ডেল ধরে রাখা এবং আপনার অন্য পাশে একটি কাটা গতিতে এটি আনয়ন করে। এই একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে করা যেতে পারে। কেবিন বা ব্যান্ডের উচ্চতা এবং আপনি যে দিকটি টানছেন তার প্রতিফলন করে, প্রতিটি রেগুলারের উপর সর্বোচ্চ শক্তি উৎপন্ন করার লক্ষ্যে, যদিও নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা হচ্ছে।

আপনার মোজাগুলি টানুন - বা ভেতরে - ঊর্ধ্বমুখী

উপরের শরীরের জন্য ব্যায়ামগুলি ধাক্কাগুলি ঠিক যেমনগুলি ধাক্কা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উপরের ব্যাক পেশী কাজ pulls এবং একটি শক্তিশালী উচ্চতর ফিরে কাঁধের ফাংশন উন্নত এবং আপনার কাঁধ girdl যাও আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস, EliteFTS জন্য একটি প্রবন্ধে, শক্তি কোচ জো Meglio নোট। কম। ম্যাগরিও উভয় উল্লম্ব pulls, যেমন চিবুক আপ এবং অনুভূমিক pulls যেমন উপরের দিকে শরীরের কাজকর্মের মধ্যে বারবেল বা dumbbell সারি হিসাবে কাজ করে উপদেশ দেওয়া।

কোর কন্ট্রোল

আপনার মিড-সেকশনটি দ্রুততর ত্বরান্বিত করার জন্য শক্তি উৎপাদনে বড় ভূমিকা রাখে। NASM ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জো Baur আপনার প্রশিক্ষণ নিয়মিত দুটি মূল ব্যায়াম সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই প্রথমটি সাইকেল crunches - একটি নিয়মিত crunch এবং বিপরীত বিপর্যয়ের মধ্যে একটি ক্রস - প্রয়োজন যে আপনি আপনার প্রতিরূপ উপর প্রতি বিপরীত knee আপনার কোমর আনা।বাউরও একটি সারি সিরিজ নির্ধারণ করে। এটি একটি সাধারণ ফাঁকির মত, কিন্তু আপনার মূল পেশীগুলির উপর চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য তল থেকে বিভিন্ন অঙ্গগুলি তুলে নেওয়া। একটি ডান স্তর অনুমান, তারপর সামনে আপনার বাম বাহু উত্তোলন, আপনার ডান পায়ের পিছনে ফিরে kicking সময়। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন এবং ক্রমাগত উত্তোলন রাখুন।