কি খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবার?

মানুষেরা কুমারী পনির, চকচকে চকচকে লোমপটু জমকালো প্রেম বা ঘৃণা করে। আপনি যদি একটি পাখা, ভাল খবর: কুটির পনির যদি আপনি nonfat বৈচিত্র্যের জন্য মনোনীত যতটা স্বাস্থ্যবিশেষ স্বাস্থ্য খাদ্য। পুষ্পমগতি সঙ্গে বস্তাবন্দী একটি তাজা, সহজ জলখাবার জন্য peaches, berries বা চেরি টমেটো সঙ্গে শীর্ষ কুটির পনির।

দিনের ভিডিও

শক্তি

1-কাপ পরিবেশনকারীর মাত্র 104 ক্যালোরির সাথে, কুটির পনিরটি 15 গ্রাম প্রোটিনের একটি অসাধারণ, কম ক্যালোরি উৎস। ব্রেকফাস্ট জন্য একটি কাপ খাওয়া এবং আপনি আপনার লাঞ্চ ঘন্টা পর্যন্ত পূর্ণ থাকতে হবে।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

কুটির পনির ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে যা ফসফরাস, পটাসিয়াম, ফোটা, ভিটামিন এ এবং জিং। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ক্যালসিয়াম - পেশী ফাংশন, স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রমণ, সেল-থেকে-সেল সিগন্যালিং, ভাস্কুলার ফাংশন এবং হরমোনীয় স্রাবের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত ফাংশন এবং কাঠামোর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কুটির প্যানের এক কাপটিতে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজের 125 মিলিগ্রাম রয়েছে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কুটির পনিরের একটি অস্বাস্থ্যকর উপাদান আছে - লবণ। একটি 1-কাপ পরিবেশন একটি তীব্র 539 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্যাক - আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন এর একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ 1, 500 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে সুপারিশ। আপনি যদি কম সোডিয়াম খাবারে থাকেন তবে সীমিত কফি পনির ব্যবহার করুন।