কীভাবে ওজন কমানোর জন্য
সুচিপত্র:
- দিনটির ভিডিও
- আপনার কোরের ফ্যাট সম্পর্কে
- স্বাস্থ্যকর খাবারের মাঝারি অংশ নির্বাচন করুন
- কার্ডিওর সঙ্গে ক্যালোরি বানা
- কিছু স্ট্রেনথ ট্রেনিং যোগ করুন
আপনার কোর আপনার অ্যাবস থেকে অনেক বেশি গঠিত - এটা আপনার মধ্যে পেশী সব অন্তর্ভুক্ত কাঁধ এবং কাঁধ, পেলভ মধ্যে যারা সহ, ফিরে এবং, হ্যাঁ, পেট।
দিনটির ভিডিও
কোর - বা আপনার শরীরের যে কোনও অংশকে লক্ষ্যবস্তু করে - ওজন কমানোর জন্য - সম্ভব নয়। মূলের ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি একই নিয়মের প্রয়োজন যেমন শরীরের অন্য কোথাও ওজন হারানো: একটি সুস্থ, নিয়ন্ত্রিত ক্যালোরি খাদ্য এবং আরও শারীরিক কার্যকলাপ।
আপনার কোরের ফ্যাট সম্পর্কে
কোরের অতিরিক্ত ওজন সাধারণত পেটে জমা করে এবং সামনে, পায়ে এবং আপনার কোমরবন্ধের পিছনে চাপ দেয়, যা এমন অদ্ভুত মফিনের তৈরি নয়। । আপনার মাঝখানে অবস্থিত নরম ফ্যাটটি চামড়ার নিচে অবস্থিত।
কঠিন চর্বি যা আপনার মধ্যবর্তী ধাক্কাটি বহির্মুখী করে দেয়, সেগুলি চারপাশে অবস্থিত ভাস্কর্যের চর্বি, যা প্রদাহক যৌগসমূহকে নির্গত করে এবং হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ রোগের ঝুঁকি বহন করে।
উভয় ধরনের চর্বি খাদ্য এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়াশীল হয়, কিন্তু কারণ ভেতরের চর্বি মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয়, এটি সাধারণত প্রথম প্রতিক্রিয়া দেয়। ওজন কমানোর উপর ফোকাস যখন আপনার পেট উপর বুকেচামচ চর্বি হারানো এবং আপনি ড্রপ শেষ চর্বি কিছু হতে আরো লাগে। আপনি শেষ পর্যন্ত এটি হারাবেন, তাই ধৈর্য ধরুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের মাঝারি অংশ নির্বাচন করুন
যে কোনও জায়গায় ওজন হ্রাস করতে, আপনার কোর সহ, কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার তুলনায়। এই ক্যালরির ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড সুস্থ হারান প্রতিদিন দৈনিক 500 এবং 1, 000 ক্যালরির সমান করুন।
কিছু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন আপনাকে ক্ষুধার্ত ছাড়া ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সোডা এবং মিষ্টি থেকে চিনির পরিমাণ কমাতে শুরু করে, সাদা বীজের সংশোধিত শস্য এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ফ্যাটি মাংসের চর্বিযুক্ত চর্বি কমাতে শুরু করুন।
পরবর্তী, অধিকাংশ খাবারে পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য, ফল, সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের মাঝারি আকারে থাকা উচিত। তবে খুব তাড়াতাড়ি কাটা না, তবে আপনি আপনার বিপাক stalling ঝুঁকি, মূল্যবান পেশী ভর হারান এবং খুব দীর্ঘ জন্য প্রোগ্রাম বজায় রাখতে অক্ষম।
একজন মহিলা সর্বদা দিনে অন্তত 1, 200 ক্যালরি খাওয়া উচিত, এবং একজন মানুষকে অবশ্যই কমপক্ষে 1, 800 এর জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে।
আরও পড়ুন: সর্বোত্তম 10 খাদ্যগুলি একটি ঝাঁপ দিয়ে শুরু করার জন্য ফ্ল্যাট বেলি
কার্ডিওর সঙ্গে ক্যালোরি বানা
যখন আপনি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, তখন আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, যা একটি ক্যালরির ঘাটতিতে অবদান রাখে। হাইকিং, জগিং এবং নাচ সহ কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি, আপনার সেশনে কতটা নির্ভর করে তা আপনার সেশনে এবং তীব্রতা কতটুকু নির্ভর করে তা যথেষ্ট সময় ব্যয় করে।
স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ আপনাকে কমপক্ষে 250 থেকে 300 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা কার্ডিও সাপ্তাহিকের গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর পরামর্শ দিচ্ছে।
এই নিয়মিত কার্ডিও অভ্যাস মধ্যে পেতে, কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস নিজেকে দিন। একবার আপনি কিছু আস্থা গড়ে তোলার পর, প্রতি সপ্তাহে কিছু ব্যবধানের প্রশিক্ষণ কর্মশালা যোগ করুন। এই পুনরুদ্ধারের সংক্ষিপ্ত bouts, যেমন দৌড় এবং হাঁটা হিসাবে সমস্ত আউট প্রচেষ্টা ক্ষণস্থায়ী জড়িত থাকে।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি ইন ২008 এ প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে তিনবার করে এই ধরনের কার্ডিও, 15 সপ্তাহের পরে এমনকি এমনকি মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত ব্যায়ামের চেয়ে তরুণ মহিলাদের উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ট্রাঙ্ক ফ্যাট ক্ষতির সম্মুখীন হয়।
কিছু স্ট্রেনথ ট্রেনিং যোগ করুন
কার্ডিও সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় একটি ক্যালোরিতে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে ওজন কমানোর জন্য ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী ভর একটি বৃহত্তর শতাংশ নির্মাণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার বিপাক boosts এবং চর্বি বার্ন জন্য দায়ী হরমোন stimulates।
প্রতি সপ্তাহে সর্বনিম্ন দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য লক্ষ্যস্থল, পেছনের, বুকে, পা, কাঁধ, হিপস, আরবি এবং অস্ত্রসহ সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। বড়, বহু-যুগ্ম আন্দোলন, যেমন squats, ড্যাডলাইট, বুকের চাপ এবং টানা, একসঙ্গে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে, তাদের উভয় কার্যকর এবং সময় সংরক্ষণের
মোট আটটি থেকে 12 পর্যন্ত শেষ প্রতিনিধিত্বমূলক বা দুটি দ্বারা ভারী বোঝায় ও প্রতিটি কাটআউটে এক বা একাধিক সেটের জন্য ভাঁজ ব্যবহার করুন।
কম্পাউন্ড আন্দোলন, যেমন ফাঁপা এবং প্রেস, স্থিরত্বের জন্য কোর ব্যবহার। অতিরিক্ত চাঁদ যেমন planks বা অ্যান্টি-ঘূর্ণন চালান সঙ্গে মূল সরাসরি লক্ষ্য।
যদিও এই ব্যায়াম সরাসরি আপনার মূল চর্বি বার্ন না হবে, তারা আপনার ট্রাঙ্ক সামগ্রিক ফাংশন উন্নত হবে। যখন আপনি মূল পেশীগুলি নির্মাণ করেন, তখন আপনি লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা দাগটি প্রকাশ করবেন, যখন আপনি ড্রপ পড করবেন।
আরও পড়ুন: কেন crunches আপনি ফ্ল্যাট এবিস দিতে হবে না - এবং 12 যে চলে যায়!
