পুশপস থেকে ঘূর্ণমান কফের আঘাত

পুশপসগুলি উপরের শরীরের কন্ডিশনার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। অনেক pushups, বা দরিদ্র প্রযুক্তি সঙ্গে pushups, কাঁধ জয়েন্টগুলোতে overstress করতে পারেন। অনেক কাঠামো কাঁধে একত্রিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে আবর্তক কফের পেশী, যা দরিদ্র ধাক্কা পজিশন দ্বারা আহত হতে পারে। ঘূর্ণায়মান কড়া ব্যথা এড়ানো কাঁধে পেশী টান সামঞ্জস্য একটি সহজ ব্যাপার হতে পারে এবং আপনার ব্যায়াম কৌশল উন্নতি।

দিনের ভিডিও

ফ্রিকোয়েন্সি এবং কার্যাবলী

7 এর অ্যানথ্রাকডিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী। ২005 সালে কাঁধের ব্যথা জন্য একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখেছি যারা 5 মিলিয়ন রোগী, তাদের অর্ধেকেরও বেশি আবর্তক কফ আঘাত ছিল। সাঁতার, টেনিস, বেসবল এবং ওয়েটলিফটিং এর মত ক্রীড়াগুলির সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক গতির আঘাতগুলি, যা অনেকগুলি আঘাতের জন্য দায়ী। ঝুলন্ত ঝরনা বা ওয়ালপেপার, ওয়াল ওয়াশিং এবং বাগান তৈরীর ফল হিসাবে পেশাগত আঘাত এছাড়াও সাধারণ।

অ্যান্টোমি

আবর্তক কফটি চারটি পেশীর একটি গ্রুপ যা কাঁধের যৌথ স্থির করে এবং ঘূর্ণনকে সহজ করে দেয়। ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তি যার পেশী কাঁধে অন্য পেশী শক্তিশালী করে এই এলাকায় একটি পেশীবহুল ভারসাম্যতা বিকাশ করতে পারেন। অক্জিলিয়ারী মাংসপেশী চক্রাকার কব্জ মাংসপেশীর চেয়ে শক্তিশালী, যখন তারা আন্দোলন চলাকালে দক্ষতার সাথে দক্ষতার সাথে কাজ করে না। ঘূর্ণমান কড়া overstressing tendinitis হতে পারে, তারা হাড় সংযুক্ত থাকে যেখানে পেশী tendons একটি প্রদাহ। কিছু ক্ষেত্রে, পেশী টিস্যু টুটা হয়। তীব্র টিস্যু প্রায়ই ওভারহেড গতির সময় কোমর এবং আকস্মিক প্রস্রাবের মধ্যবর্তী অংশে পরিণত হয়, তীব্র ব্যথা হতে পারে।

পুশপস এবং কাঁধের ব্যথা

পুশপস পিকরোল্লাল এবং ট্রলিটাইস পেশীর বিকাশ ও জোরদার করে, কিন্তু আপনি একটি পেশীবহুল ভারসাম্য শুরু করে চিত্তাকর্ষক কফ সমস্যাগুলির পথ তৈরি করতে পারেন। প্রসারিত pushups পরে বুকে এবং deltoid পেশী সঙ্কুচিত অত্যধিক শর্টকাট থেকে যারা পেশী পালন করে অফসেট ভারসাম্যতা সাহায্য করবে। সারি, টান-ডাউন এবং পিছন ডেল্ট মাছি দ্বারা যৌথভাবে অন্য দিকে মাংসপেশি ব্যায়াম এছাড়াও ভারসাম্য উন্নীত হবে। ত্রুটিযুক্ত ব্যায়াম কৌশল এছাড়াও আঘাত হতে পারে যখন pushups করছেন, আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং মাধ্যাকর্ষণ নীচের পর্যায়ে নিতে না করা। আপনার elbows কম কাঁধ গ্রহণ থেকে এড়িয়ে চলুন।

রোটেটর কফকে শক্তিশালী করা

চোটাকার কফ জোরদার করতে ব্যায়াম আঘাত থেকে কাঁধের জোড়া রক্ষা করতে সাহায্য করবে। কোমর স্তরে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ক্যাবল ঘুঘু ব্যবহার করে, আপনার দিকের বাহুটি আপনার পাশে, 90 ডিগ্রিতে কনুইতে আণবিক করুন। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, বাহিরে বাহ্যিক বাহ্যিক আবর্তিত যতদূর সম্ভব আপনি আপনার কোমর থেকে আপনার দিক থেকে দূরে সরানোর পরে, তারপর ধীরে ধীরে ফিরে ঘোরানো।এখন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন আপনার শরীরের অবস্থান সামঞ্জস্য। প্রত্যেকটি দিকের প্রতিটি দিকের 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পুনরুদ্ধারের রাস্তা

একটি আবর্তক কড়া আঘাত থেকে উদ্ধার করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে। একটি আবর্তক কড়া আঘাত মূলত tendinitis একটি ফর্ম; পুনর্বিবেচনা দিকে প্রথম ধাপ এটি বৃদ্ধি করে যে কার্যক্রম থেকে বিরত। যথেচ্ছতা, বরফ, ম্যাসেজ এবং এন্টি-ইনফ্লাম্যাটাইটিস যেমন আইবুপোফেন বা ন্যাপরোক্সেন ব্যথা এবং প্রদাহ এবং গতি পুনরুদ্ধারের উপশম দূর করতে সহায়তা করে। একবার ব্যথা এবং প্রদাহ গ্রেফতার করা হয়, ব্যায়াম যে আবর্তক কড়া শক্তিশালী আপনার workout রুটিন একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত।