ওজন কমাতে লিপিবদ্ধ করা
সুচিপত্র:
ওজন কমাতে ওজন উত্তোলনের জন্য পাউন্ড চালানোর জন্য আরও বেশি এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের সাধারণ ধারণা হতে পারে, তবে ভারোত্তোলন একটি কার্যকর উপায় চর্বি ক্ষতি জন্য প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ঝাঁকুনিত রুটিন একটি পেশী-হত্তন বা শক্তি-বিল্ডিং এক থেকে আলাদা হবে, কিন্তু আপনি এখনও সর্বাধিক ফলাফলের জন্য কঠোর পরিশ্রমে আঘাত করতে হবে।
দিনের ভিডিও
সঠিক ব্যায়াম চালানো
সহজ ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা, বিশেষ করে একক জয়েন্টের মতো যেমন বাইসপেস কার্ল এবং বাছুর বাড়াতে এটি কেবল কাটা নয়। কোচ মাইকেল স্টেফানো মাল্টি-যুগ্ম চলাচলে স্টিকি করার পরামর্শ দিয়েছেন। বড় ব্যায়াম, যেমন বেঞ্চ প্রেস এবং ড্যাডলাইটস, অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং, আরও পেশী কাজ এবং আরো ক্যালোরি বার্ন। তদুপরি, আপনার অস্ত্রের মত ছোট পেশী গ্রুপগুলি এখনও এই মাল্টি-যৌথ যৌগ ব্যায়ামের সাথে কাজ করে। (রেফ 1)
আপনার ওজন নির্বাচন
হালকা ওজনসহ স্টিকিং এবং জ্বালা অনুভব করার জন্য কয়েক ডজন পুনরাবৃত্তি প্রদর্শন করা হতে পারে, কিন্তু এটি ওজন কমানোর জন্য একটি চ্যালেঞ্জ প্রদান করে না। শিক্ষার্থীদের উচিত একটি ওজন বাছাই করা উচিত যা তারা 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করে বেশি নাও করতে পারে, যখন আরো উন্নততর lifters প্রতি সেট ছয় থেকে আটটি reps জন্য ভারী যেতে হবে, ক্যালিফোর্নিয়ার ফলাফল ফিটনেস প্রশিক্ষক Alwyn Cosgrove উপদেশ। (রেফ 2) এই সেট হালকা ওজন সঙ্গে উচ্চ-প্রতিনিধি সেট তুলনায় ছোট হতে পারে, কিন্তু তারা আরো দাবি এবং ওজন কমানোর জন্য আরো উপযুক্ত হয়।
জুতা ব্যায়াম করুন
আপনার workouts থেকে আরও পেতে, জোড়া সেট প্রতিটি সেট পরে বিশ্রাম গ্রহণ না করে একসঙ্গে। টেসটোসটের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে পুরুষদের মধ্যে প্রচুর - মহিলাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে কিন্তু মহিলাদের মধ্যে অল্প পরিমাণে উপস্থিত - এবং মেজাজ এবং শক্তির উত্সাহিত করা এবং বিপাক বৃদ্ধি বৃদ্ধির সময় কোনও বিশ্রাম ছাড়াই ফিরে ব্যায়ামের পিছনে ব্যায়াম করা, যা উভয়ই উপকারী ফ্যাটের ক্ষতি। পেশী এবং ফিটনেস ট্রেডার মেহমেট এজ। (রেফ 3) জোড়া একসঙ্গে বিভিন্ন পেশী দলের জন্য ব্যায়াম, তাই দ্বিতীয় ব্যায়াম আপনার শক্তি আপোস করা হয় না। উদাহরণ ব্যাক বেঞ্চ প্রেস সঙ্গে জোড়া জোড়া squats, একক হাত সারি সঙ্গে সামনে squats বা dumbbell lunges সঙ্গে সামরিক presses।
সাধারণ টিপস
আরো প্রায়ই আপনি প্রশিক্ষণ দেন, আপনি যে আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, কিন্তু আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।প্রতি সপ্তাহে তিন বা চারটি ওজন প্রশিক্ষণ workouts জন্য লক্ষ্য, প্রতিটি workout মধ্যে একটি দিনের বন্ধ সঙ্গে। সেশন থেকে সেশন থেকে কিছু ধরণের উন্নতি করার লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখুন, ক্রমবর্ধমান ভারী ওজন ব্যবহার করে, আরও বেশি রেজাল্ট তৈরি করুন অথবা আপনার বিশ্রামের সময় কাটাবেন আপনার ওজন সেশনের মধ্যে বা ওজন ব্যাসার্ধের শেষে দিনগুলির 20 থেকে 30 মিনিট মাঝারি তীব্রতা কার্ডিও যোগ করুন। ওজন কমানোর সাহায্য আপনার ক্যালোরি হ্রাস
