হ্যাম, পনির এবং ইগ কোকোশের জন্য পুষ্টি বিষয়ক তথ্য

কোচ একটি ব্র্যাঞ্চের জন্য একটি অবর্ণনীয় স্ট্যাপল এবং লঞ্চ বা ডিনারের পাশাপাশি একটি সুস্বাদু বিকল্পও হতে পারে। হ্যাম, পনির এবং ডিম কুচি সমৃদ্ধ এবং ভরাট কিন্তু ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ হতে পারে। আপনি আপনার ওজন দেখছেন, আপনি এই থালা উপভোগ করার আগে পুষ্টি ঘটনা পরীক্ষা করতে বা ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে কিছু রেসিপি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিগুলি গণনা করা

ঐতিহ্যগত কণ্ঠে ডিম, ক্রিম, পনির এবং বিভিন্ন অন্যান্য ভরাট উপাদানগুলি রয়েছে, সবগুলি একটি পাই ক্রাস্টে বেকড। কাঁটা নিজেই চর্বি উচ্চ, এবং যখন অন্যান্য উচ্চ চর্বি উপাদান, যেমন ক্রিম এবং পনির হিসাবে মিলিত, মোট গণনা বিস্ময়কর হতে পারে। গৃহপালিত হ্যাম, পনির এবং ডিম বাদামের এক অংশে রয়েছে প্রায় 350 ক্যালোরি এবং ২3 গ্রাম চর্বি, 1২ যা পরিমিত হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২,000-এরও বেশি ক্যালরি খাদ্যের জন্য সুপারিশকৃত চর্বিযুক্ত দৈনিক সীমা 75 শতাংশের বেশি।

প্রোটিন পাওয়ার

এই ডিশের মধ্যে ডিম, হ্যাম এবং পনির কারণ, কোচটি উচ্চমানের প্রোটিনের একটি উৎস। এক টুকরা 13 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা প্রোটিন নারীর পরিমাণ ২8 শতাংশ এবং দিনের ২3 শতাংশ মানুষের প্রয়োজন। শরীরের প্রতিটি সেল এবং টিস্যু এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। Quiche পাওয়া প্রোটিন সম্পূর্ণ, অর্থ এটি শরীরের প্রয়োজন যে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সব রয়েছে।

ভিটামিন ও মিনারেল বুস্ট

হ্যাম, পনির এবং ডিম কোচি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে অপেক্ষাকৃত কম। এক টুকরা ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্য 33%, লোহার DV এর 1২%, ভিটামিন A এর জন্য DV এর 11% এবং পটাসিয়ামের জন্য DV এর 11%। আপনার quiche এর পুষ্টির মূল্য আপ ধাক্কা, পুদিনা সমৃদ্ধ veggies যেমন ড্রেস লাল মরিচ বা তাজা বা হিমায়িত spinach হিসাবে যোগ বিবেচনা।

এটি পরিবর্তন করুন

যদি আপনি একটি রেসিপি থেকে আপনার quiche করছেন, আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি কন্টেন্ট কমাতে করতে পারেন সহজ পরিবর্তন আছে ক্যুইচ কার্বোহাইড্রেট কম প্রতিস্থাপন করে প্রায় 20 গ্রাম পরিবেশন করে থাকে, তবে আপনি আপনার ক্লেটকে অকার্যকর করে দিয়ে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত উপাদান উভয়ই কমাতে পারেন। আপনি অর্ধ-অর্ধেক বা ভারী ক্রিম পরিবর্তে কম চর্বি পনির এবং কম চর্বি দুধ ব্যবহার করে চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা করতে পারেন।