শীর্ষ 10 কম ক্যালোরি খাবার

কম ক্যালোরি খাবারের তালিকায় কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনার ওজন কমাতে বা আরও স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়াতে হয়। এই তালিকাটি পুরো খাবারের বিকল্পগুলি গঠিত হয় যা আপনার স্থানীয় মুদিতে প্রস্তুত করা যায় এবং উপলভ্য বছর জুড়ে।

দিবসের ভিডিও

সাদা মাছ

সাদা মাছের মত সাদা মাংস যেমন তিলাপিয়া, কড, একক এবং হেরিং সহ বিভিন্ন ধরনের মাছ রয়েছে। যদি অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া বাষ্পিত বা বেকড প্রস্তুত করা হয়, তবে 3. 5 ইঞ্চি সাদা মাছ পরিবেশন শুধুমাত্র 110 ক্যালোরি আছে। শুধুমাত্র ক্যালোরিতে সাদা মাছ কম নয় কিন্তু তৃপ্তি জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনও পাওয়া যায়।

ফ্যাট ফ্রি দঘার

দইয়ের 4-আউন্স পরিবেশন, বা ছোট কোটার, এতে 40 ক্যালরি রয়েছে। ইউনিভার্সিটি ল্যাভালের প্রফেসর ট্রেমবলে পরিচালিত একটি ওজন হ্রাসের হারে দেখিয়েছে যে, ক্যালসিয়ামের চেয়ে কম খাওয়া মহিলাদের শরীরের চর্বি, বৃহত কোমল এবং উচ্চতর কলেস্টেরল রয়েছে।

কম ফ্যাট কমজি পনির

চর্বি এবং ক্যালোরি কম পরিমাণে কফি পনির কিন্তু প্রোটিন উচ্চ। চর্বি মুক্ত কুটির পদার্থের একটি 4 আউন্স পরিবেশন 80 ক্যালোরি, 0 গ্রাম চর্বি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। কম চর্বি এবং চর্বি মুক্ত জাতের কিছু স্বাদ অভাব জন্য আপ চিনি এবং লবণ যোগ করেনি।

ব্রোকলি

ব্রোকলি পরিবেশন করা এক কাপ কমাতে মাত্র 33 ক্যালরি রয়েছে। ব্রোকলি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন এবং ক্যান্সারের লড়াই সালফার ধারণকারী গ্লুকোজিনেট নামে পরিচিত উপাদান কারণ একটি বিস্ময়কর খাবার বলে মনে করা হয়।

ব্রাসেলস স্প্রাউট

ব্রাসেলের স্প্রাউটগুলি ভিটামিন সি এর সুপারিশকৃত RDA এর 14২ শতাংশ ধারণ করে। ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলির একটি ছোট 4 আউন্স পরিবেশন করে, অতিরিক্ত ফ্যাট ছাড়া 40 ক্যালোরি মাত্র। ব্রাসেল স্প্রাউসের রান্নার পদ্ধতিটি উষ্ণ, বাষ্পীভবন, এবং sautéing হয়।

মুরগির

এক 4 আউন্স ময়দা পরিবেশন করছে প্রায় 70 ক্যালোরি। ম্যারাথির মধ্যে রয়েছে উচ্চ মাত্রার প্রোটিন, ডায়াবেটিস ফাইবার, ফোলেট এবং ভিটামিন বি 1। ময়দা লোহা এর সেরা সবজি উৎস এক এবং রং বিভিন্ন আসা। মুরগির চুলা উপরে বা একটি ধীর কুকারে প্রস্তুত করা এবং শর্ট রান্নার সময় প্রয়োজন হতে পারে।

গাজর

এক কাপ গাজরে রয়েছে মাত্র 52 ক্যালোরি। গাজর মিষ্টি স্বাদ এবং crunch স্বাদ তাদের আদর্শ জলখাবার করা। ভিটামিন এ এর ​​দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত ভিটামিন এ এর ​​50 শতাংশেরও বেশি গাজর সরবরাহ করে এবং বছরে বছরে পাওয়া যায়। গাজরগুলি কাঁচা বা রান্না করা সুস্বাদু খাবার এবং সমগ্র পরিবারের দ্বারা সহজে উপভোগ করে।

পুরাতন ফ্যাশনেবল ওটমিল

পুরাতন সাজানো ওটগুলিতে কেবল 110 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি ব্রেকফাস্টের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ। ওটমিল জল-দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে যা মোট কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে। পুরাতন জালের ওষুধ সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল মুক্ত এবং চর্বি খুব কম।

ইগ হোয়াইট

এক ডিম সাদা 17 ক্যালোরি রয়েছে। স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের মতে, ডিমগুলি নিখুঁত প্রোটিন উত্স কারণ তারা সব অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে।ডিমগুলিতে প্রোটিনও ক্ষুধা হ্রাস করে এবং মানুষ সারা দিনে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করে।

চিকেন স্তন

চামচ ছাড়াই চিকেন স্তন পরিবেশন করা 3 আউন্স মাত্র 138 ক্যালরি রয়েছে, 3 গ্রাম চর্বি এবং ২7 গ্রাম প্রোটিন। চিকেন স্তন খাওয়া ভাল উপায় বেকড হয়, broiled, বা চামড়া ছাড়া grilled। যোগ করা প্রোটিন এবং গন্ধ জন্য চিকেন স্তন সহজে সালাদ যোগ করা যেতে পারে।