সাব স্যান্ডউইচগুলি কত ক্যালরিগুলি করে?

একটি উপ স্যান্ডউইচ সাধারণত একটি দীর্ঘ রোল উপর তৈরি এবং স্যান্ডউইচ মাপ উপর নির্ভর করে এবং আপনি কি এটা রাখা কি অপেক্ষাকৃত কম বা ক্যালোরি মধ্যে অপেক্ষাকৃত উচ্চ হতে পারে। যদি আপনি 6 ইঞ্চি সাব পরিবর্তনের পরিবর্তে 12-ইঞ্চি সাবালার জন্য বেছে নেন এবং প্রচুর পরিমাণে ময়দা এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত টুপি দিয়ে লোড করেন, তবে আপনি দিনে মাত্র এক খাবারের জন্য আপনার বেশিরভাগ সুপারিশকৃত ক্যালোরি খেতে পারেন। আপনি ভাল ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিজের সাব স্যান্ডউইচ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ফাস্ট ফুড সাবস

লেটুস এবং টমেটো দিয়ে একটি সাদা রুটি রোলের উপর একটি 6 ইঞ্চি, দ্রুত-খাবার, রোস্ট গরুর মাটি, ২96 ক্যালোরি আছে। রোস্ট গরুর পরিবর্তে ঠান্ডা কাটা বেছে নিন এবং ক্যালোরি 417 তে বাড়িয়ে তুলুন, তবে আপনি যদি পরিবর্তে টুনা সালাদ বেছে নেন, তবে আপনি প্রতি 6 ইঞ্চি সাবলে প্রায় 517 ক্যালরি খাবেন। আপনি যদি মুরগির পছন্দ করেন, তবে 6 ইঞ্চি সাবলে প্রায় 320 ক্যালরি থাকবে। একটি ফিলি cheesesteak সাব উচ্চতর ক্যালোরি অপশন এক, 520 প্রতি 6 ইঞ্চি উপ জন্য। একটি 6 ইঞ্চি মিটবল মেরিনারা উপ 580 এরও বেশি ক্যালোরির মধ্যে উচ্চতর। একই আকার BLT সাবজেক্ট আসলে 360 ক্যালোরি সহ কম ক্যালোরি পছন্দ।

রুটি এবং ময়দা ক্যালোরিগুলি

আপনার স্যান্ডউইচের জন্য ব্যবহৃত সাব-রোলটি ক্যালোরিগুলির প্রধান উৎস। একটি 6 ইঞ্চি, নয়টি শস্য গম রোল আছে 210 ক্যালোরি, একই আকারের ইতালীয় রুটি রোল প্রায় 200 ক্যালোরি আছে। গম রোল আরো পুষ্টিকর, তবে, এটি 4 গুনের ফাইবারের তুলনায় ইতালীয় রোলের মাত্র 1 গ্রাম তুলনায়। আপনার সাব স্যান্ডউইচের ক্যালোরি কমিয়ে নেওয়ার জন্য, নিয়মিত মেইনয়েজের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত মেয়েরাইজ বা সরিষা বেছে নিন। সরিষার চা চামচ মধ্যে মাত্র 3 ক্যালোরি, কমে চর্বি মেনিনজ একটি চামচ মধ্যে 36 ক্যালোরি তুলনায় বা নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত মেনিজিস, প্রতি চামচ প্রতি 95 ক্যালোরি আছে

মাংসের ক্যালোরিগুলি

আপনার সাব স্যান্ডউইচের ক্যালোরিগুলির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান হচ্ছে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে মাংস বেছে নেন তা হল। নিয়মিত কাটা হ্যামের একটি 3 1/2-আউন্স পরিবেশন 163 ক্যালোরি আছে, একই পরিমাণে পাতলা পাতিত গরুর মাংস রয়েছে 117 ক্যালোরি। কাটা oven- রোস্টেড তুরস্ক একটি নিম্ন ক্যালোরি পছন্দ, সঙ্গে 3 1/2-আউন্স পরিবেশন 104 ক্যালোরি। আপনি যদি আপনার উপাদানে পনির যোগ করতে চান, তাহলে আপনি ক্যালোরিগুলি কমাতে রাখার জন্য স্যান্ডউইচের মাংসের পরিমাণে কাটাতে চান।

পনির এবং সবজি ক্যালোরিগুলি

আপনার উপাদানে পনির যোগ করাও একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ ক্যালরি যোগ করবে। চেডারের প্রতিটি এক-আউন্স অংশ 113 ক্যালোরি যোগ করে, যখন সুইস পনিরের একটি আউন্স 106 ক্যালোরি যোগ করে। আমেরিকান পনির ক্যালোরি কম হয়, সঙ্গে প্রতি স্লাইস প্রতি 50 ক্যালোরি। আপনার স্যান্ডউইচ আরো সুস্বাদু এবং পদার্থ যোগ করার জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি উপায় হল আপনি ব্যবহার সবজি আপনি পরিমাণ বৃদ্ধি। কচ্ছপের রোম্যান্ট লেটুসের একটি সম্পূর্ণ কাপে মাত্র 8 টি ক্যালোরি রয়েছে, মাঝারি টমেটো এর প্রতিটি টুকরো মাত্র 4 ক্যালোরি যোগ করে এবং পেঁয়াজ একটি মাঝারি স্লাইস মাত্র 6 ক্যালোরি আছে