পুশ আপগুলি কি বাইপাসের কাজ করতে যথেষ্ট?
সুচিপত্র:
পল-আপগুলি মূলত একটি ব্যায়ামে সম্পূর্ণ উপরের শরীরের কাজ প্রদান করে। মাল্টি-পেশীও নয়, মাল্টি-যৌথও বলা হয়, সময় অনুযায়ী দক্ষতা অর্জন করে, তারা একক-পেশী ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, ওজন কমানোর জন্য তাদের ভাল করে তোলে। যখন টান-আপগুলি আপনার বাইপাসগুলি কাজ করে, তখন কোনও বারে বারে বারে ব্যায়াম করা হয় না "যথেষ্ট"। পেশী বৃদ্ধি অতিরিক্ত ওজন এবং বিভিন্ন আন্দোলনগুলির ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন।
দিনের ভিডিও
ক্রিয়াগুলির পেশী
আপনি যখন টানেন তখন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে নিচে নামিয়ে দেয়। এই পদক্ষেপটি প্রধানত আপনার মাঝখানে ফিরে ল্যাটসিমাস ডোরসি এর সংকোচন জড়িত। ফলস্বরূপ, এইগুলি সবচেয়ে বেশি কাজ পেতে পেশীগুলি। যাইহোক, তারা শেষ পর্যন্ত না লাথি না যখন আপনি টানা আপ আরম্ভ এটি আপনার বুকের মধ্যে pecs এবং মধ্যম এবং নিম্ন trapezius পেশী যে আপনার মেরুদন্ড বরাবর চালানো এবং আপনার কাঁধের ব্লেড সঙ্গে সংযুক্ত ব্যবহার করে। আপনার বাইপাসগুলি পরবর্তী পদক্ষেপে হাঁটাহাঁটি হিসাবে আপনি আপনার elbows টান নিচে এবং সামান্য ব্যাক আপ নিজেকে উত্থাপন
এটি আপনার হাতের মধ্যে
হাতের প্লেসমেন্ট আপনার বাইপাস কতটা কাজ করে তা বড় পার্থক্য করে তোলে। আপনার pulls আপ থেকে আপনার মুখ দূরে সম্মুখীন সঙ্গে আদর্শ pull-আপ সম্পন্ন হয়। আপনার মুখোমুখি তাদের চারপাশে চালু করুন, এবং আপনার একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন নাম দ্বারা একটি ব্যায়াম আছে - চিবুক আপ - যদিও জড়িত পেশী প্রায় একই হয়। যাইহোক, চিবুক আপ আপনার biceps জন্য একটু বেশি কাজ প্রদান। এটা কারণ আপনার elbows সোজা নিচে টান, পক্ষের বাইরে বাহির হিসাবে তারা pull-ups সঙ্গে যা, যা biceps জন্য একটি দুর্বল অবস্থান। উপরন্তু, প্রশিক্ষক চার্লস Poliquin নির্দেশ করে যে ঘনিষ্ঠ দৃঢ়মুক্তি চিবুক আপ আরও আরও উচ্চতর জোর দেওয়া হবে, যখন বন্ধ ধাক্কা pull-ups brachialis যে আপনার তীর এবং আপনার forearm এর brachioradialis নীচে দিকে পক্ষের বরাবর রান উপর জোর দেওয়া।
চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা
বিল্ডিং পেশীগুলির প্রগতিশীল জমিদারের প্রয়োজন। উভয় pull-ups এবং chin-ups আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করার জন্য, চ্যালেঞ্জ আপ করার জন্য, আপনি আরও সেট এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে, অথবা আপনি একটি ওজন বেল্ট সঙ্গে ওজন যোগ করতে পারেন। আপনাকে বিভিন্ন পদক্ষেপের সাথে আপনার বাইপাসগুলি চ্যালেঞ্জ করতে হবে। আপনি চিনা-আপ, টান-আপ এবং উল্টানো সারিগুলির মধ্যে আপনার বহু-যৌথ ব্যায়ামকে একটি আন্ডারগ্র্যাড দৃঢ়মুখে আটকিয়ে দিতে পারেন - যেগুলি ল্যাটস এবং বাইসেসগুলিও কাজ করে - প্রতিটি সেশন বা চার থেকে ছয় সপ্তাহ পর একটিকে একচেটিয়াভাবে করা
কিছু একক যোগ করুন
