পেশী শরীরের অঙ্গাঙ্গীতা

আপনার জাড়টি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর দ্বারা গঠিত হয় যা আন্দোলনের জন্য আপনার হিপ এবং নিম্ন স্তরের সাথে কাজ করে। দৈহিক ক্রিয়াকলাপে কোন একক গোষ্ঠী নিজে কাজ করে না কারণ ম্যানুয়াল থেরাপিষ্ট থমাস মিয়ার্সের "অ্যানটোমি ট্রেনস" এর লেখক অনুযায়ী, আপনার শরীরের সমস্ত পেশী স্নায়ু, রক্তের বাহক এবং ফ্যাসিয়া নামক যৌগিক টিস্যু দ্বারা সংযুক্ত। আপনার জাড়ের এক অংশ দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এটি আপনার হিপ, ধড়, কাঁধ এবং নিম্ন পা সরানো কিভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ফর্ম এবং ফাংশন

মাইসের মতে, আপনার জাঁতা পেশীগুলি ফ্যাসিয়ার স্তরগুলির দ্বারা সংযুক্ত হয় যা আপনার হিপ, পিছনে এবং নিম্নতর লেগে পেশীগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে। তারা হাঁটা এবং আরোহণ জন্য locomotion উত্পাদন হিপ সঙ্গে কাজ করে, এবং আপনি দাঁড়ানো এবং সরানো যখন আপনার পা এবং পেলভ স্থিরকরণ। যখন আপনি একটি বল দৌড়ান বা গভীর ফেটে যাওয়া অবস্থান থেকে একটি ভারী বস্তু উত্তোলন করেন তখন শক্তি, শক্তি এবং গতি প্রদানের জন্য তারা একসঙ্গে কাজ করে

মুভারস

আপনার চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলি আপনার উরু জন্য প্রধান মুভারস, এবং তারা যথাক্রমে এবং আপনার লেগ অনুকূলিত করা। আপনার চতুর্ভুজে, যা আপনার জাংয়ের সম্মুখভাগের অংশে অবস্থিত, রেকটু ফিরিরিস দ্বারা গঠিত, যা বহির্বিশ্বে মধ্যবর্তী, মধ্যস্থল ও পাশর্স দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়। চতুর্ভুজটি আপনার পেলভির নীচের অংশগুলি থেকে কয়েকটি রডনগুলি থেকে উৎপন্ন হয় এবং আপনার হাঁটু কাঁধে ঢোকান। আপনার হ্যাংস্ট্রিংগুলি, যা আপনার জাড়ের পিছনে অবস্থিত, বাইস্পপ নারীরা, সেমিমেমব্রানোসাস এবং সেমিটিেন্ডনোসাস এর গঠিত। হ্যামস্ট্রিংসটি স্তনের উপরের স্তনের থেকে উৎপন্ন হয় এবং আপনার হাঁটু পিছনের পিছনে টানুনের মধ্যে সন্নিবেশ করুন।

ঘূর্ণনকারীরা

আপনার পাতায় বেশ কয়েকটি পেশী আপনার পেলভের সাথে সংযুক্ত এবং আপনার লেগকে বাম ও ডানদিকে ঘুরান। শার্টোরিয়াস পেশী আপনার পেলভের নীচের অংশ থেকে এবং ভেতরের হাঁটুতে আপনার উরু জুড়ে এবং নিচে চলে যায়। গ্লিসিসিস পেশী আপনার ভেতর থেকে এবং ভেতরের হাঁটু মধ্যে আপনার ভিতরের জাং পৃষ্ঠ নিচে সঞ্চালিত। Tensor fasciae latae, বা TFL, একটি ছোট পেশী যা আপনার হিপের পাশ থেকে এবং আপনার জাং বাইরের উপরের অংশ থেকে রান করে। আপনার লেগ ঘুরান quadriceps, hamstrings, নিতম্ব এবং গভীর হিপ rotators সঙ্গে এই কাজ।

স্থিতিশীল

আপনার পায়ে মাংসপেশী স্থির রাখার সময় আপনার পা, প্যাভেল এবং পায়ের সঠিক সংমিশ্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে যখন আপনি যান এই আপনার বাইরের এবং ভিতরের উরু মধ্যে পেশী অন্তর্ভুক্ত। Iliotibial ব্যান্ড, বা আইটি ব্যান্ড, একটি পেশী না, কিন্তু আপনার বাইরের প্রদাহের অংশ থেকে আপনার বহিরাগত হাঁটু পর্যন্ত নিচে যে যৌক্তিক টিস্যু একটি শক্তিশালী মথ নিচে। এটি আপনার টিএফএল, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে সংযুক্ত হয় যখন আপনি সরানো হলে অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার ভেতরের ঊরু অ্যাডভাইজার লম্বা, ব্রভিজ, মিনিমাস এবং ম্যাগনাস থেকে গঠিত। তারা সব আপনার শরীরের কেন্দ্র দিকে আপনার পায়ের সরাতে একসঙ্গে কাজ এবং হিপ এবং পা আবর্তন সাহায্য।আপনি যখন সরানো তখন তারা আপনার পা এর অত্যধিক বহিরাগত ঘূর্ণন প্রতিরোধ।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

অনেক লোক যারা তাদের পায়ে ব্যায়াম করে তাদের পেশী গ্রুপগুলি যেমন কুইড্রাইস্পেস এবং হ্যামস্ট্রিংসগুলি আলাদা করা যায়। যদিও এই বিচ্ছিন্নতা পন্থা পেশী গোষ্ঠীকে উত্তেজিত করে, তবে এটি আন্দোলন এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার কিছুই করে না। যখন আপনি আপনার পায়ে শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করবেন, তখন মেশিনগুলিতে পেশী গ্রুপগুলি বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে পুরো শরীরের ব্যায়াম করবেন, শারীরিক থেরাপিস্ট গ্রে কুক প্রস্তাব দিয়েছেন। যেমন squats, lunges এবং ধাপ-আপ হিসাবে ব্যায়াম, আপনার ঊরু, হিপস, নিম্ন পা এবং উপরের শরীরের সব পেশী জোরদার।