ডায়াবেটিক ব্যায়াম সরঞ্জাম

এ্যোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রাক ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস সঙ্গে ব্যক্তিদের জন্য উপকারী। যদিও উভয় ধরনের 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিক্স ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিক বিশেষ করে ব্যায়াম করতে প্রতিক্রিয়াশীল। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বা ইউএমএমসি বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তের শর্করার মাত্রা কমতে পারে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি কমানো যায়।

দিবসের ভিডিও

পাদুকা

যেহেতু ডায়াবেটিসের সঙ্গে প্রায়ই পা নুরোভিমী থাকে, ডায়াবেটিসগুলি চর্চা করার সময় প্রতিরক্ষামূলক পাদুকা ব্যবহার করা উচিত। সিম্পল ফিটের মতে, ডায়াবেটিক পা নিউরোপ্যাসিটি এবং হ্রাস সঞ্চালন ফোসকা, আলসার এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ডায়াবেটিকস জুতো যে ভাল মাপসই করা উচিত এবং শুষ্ক রাখা উচিত। ভাল, ভাল-স্থায়ী হাঁটা জুতা অন্তত দুই জোড়া থাকার যে আপনি প্রতিদিন থেকে দিনে বিকল্প আপনার ফুট শুষ্ক এবং সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

এ্যোবিক ব্যায়াম সরঞ্জাম

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিটের এ্যোবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করে। ঝাঁকুনি হাঁটা একটি এডেরিয়াল ব্যায়াম একটি কার্যকর ফর্ম যা একটি ট্রেডমিল করা যেতে পারে। Treadmills বিভিন্ন গতি এবং inclines প্রস্তাব যে আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য এবং আপনি আবহাওয়া বিদেশী যাই হোক না কেন নির্বিঘ্ন অনুমতি দেয়। পা নিউরোপ্যাথির সঙ্গে ডায়াবেটিক্স একটি গৃহমধ্যস্থ স্টেশন বাইসাইকেল পছন্দ করতে পারে। স্থায়ী বাইকগুলি অ-প্রভাব ব্যায়াম সরঞ্জাম যা ফুট চাপ বন্ধ করে দেয় এবং এখনও আপনাকে অ্যারোবিকভাবে ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

ডায়াবেটিস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের করা উচিত শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক ব্যয়বহুল সরঞ্জাম জড়িত নেই বিভিন্ন তরঙ্গের কয়েকটি হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করে বা বিভিন্ন চাপের চাপের ব্যান্ডগুলির রবার প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কার্যকর, সস্তা উপকারী পন্থা এবং লবন পেশী ভর তৈরি করা।

কোর এবং ব্যালেন্স

নিউ জিল্যান্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, 80 বছর বয়সী ও বয়স্ক মহিলারা দেখিয়েছেন যে, সহজ শক্তি এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের সঙ্গে পড়ে গিয়ে 40 শতাংশের কম হ্রাস পাওয়া যায়। মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে খুঁজছেন ব্যক্তিদের জন্য স্থিতিশীল বল উপকারী। স্থিতিশীল বল হয় সস্তা, বহনযোগ্য এবং বহুমুখী বলের অস্থিতিশীলতা আপনার শরীরকে ক্ষুদ্র স্ট্যাবিলাইজার পেশির কাজ করতে বাধ্য করে যা মূল এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

সতর্কতা

ডায়াবেটিস সহ যেকোনো ব্যক্তিই তাদের চিকিত্সককে অবশ্যই কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে পরামর্শ করতে হবে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বা ইউএমএমসি বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, রোগীদের যারা ইনসুলিন বা ওষুধ গ্রহণ করেন যা রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কম করে একটি কাটা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বিশেষ সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত।ডায়াবেটিকস একটি খালি পেট উপর ব্যায়াম করা উচিত, এবং ব্যায়াম সময়, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানীয় নিশ্চিত করা।