সাইক্লাইস্টের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি

সাইক্লিং একটি উচ্চ তীব্র সহনশীলতা খেলা যা বিপুল পরিমাণে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রয়োজন আপনার সাইক্লিং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, তাজা ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা খাবারের সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। উপরন্তু, সাইক্লিস্ট বিশেষত জন্য উপকারীতা গ্রহণ বিবেচনা করুন। কোনও নতুন সম্পূরক গ্রহণের আগে, এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিবসের ভিডিও

ভী প্রোটিন

কোলেডোরো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন রিপোর্ট করেছে যে, যারা তাদের পালঙ্ক-আলু সমকক্ষের চেয়ে বেশি খাদ্যতালিকাগত প্রক্রিয়াকরণের জন্য কঠোরভাবে অনুশীলন করে। তীব্র সাইক্লিং কাজ করে এবং বাছুর, চতুর্ভুজ এবং hamstrings এর পেশী ভেঙ্গে পুনরুদ্ধার এবং হত্তয়া, যারা pedaling পেশী পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন প্রয়োজন। দানাটি সুস্থ সূত্রের আকারে প্রোটিনের প্রাথমিক উৎস হওয়া উচিত যেমন পাতলা চিকেন, মাছ, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ। উপরন্তু, কাঁটা প্রোটিন প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা বাচাতে পারে।

আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের মাইকেল সান্ডারস একটি কাঁটা প্রোটিন-এবং সাইকোলস্টিক্সের কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ পানীয়ের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখেছেন যারা কেবলমাত্র একটি কাটা কাজ শেষ করেছেন। আগস্ট ২004-এর "মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়াসাইস" পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণাতে, সান্ডার্সের রিপোর্টে বলা হয় যে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট সংমিশ্রণ পুনরুদ্ধারের সময়কে সংকুচিত করে দেয় যার ফলে সাইকেলচালকরা পরবর্তী কর্মক্ষেত্রের সময় কঠোর পরিশ্রম করে।

সবুজ চা এক্সট্র্যাক্ট

অনেক সাইক্লিস্ট আপনাকে বলবে যে প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিংয়ের সর্বাধিক চ্যালেঞ্জিং দিক হল একটি সম্পূর্ণ অসহায় জাতি জুড়ে গতিশীলতা রাখা। সৌভাগ্যবশত, আমেরিকান চিকিত্সাগত সোসাইটি অনুযায়ী, সবুজ চা নির্যাস গ্রহণ আপনাকে আরও দীর্ঘদিন ধরে শক্তিশালী থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সবুজ চা নির্যাসের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ 25 শতাংশ দ্বারা ধৈর্য বিকাশ করতে পারেন। সমাজটি রিপোর্ট করে যে, সবুজ চা শরীরের চর্বিকে শক্তির ব্যবহারের জন্য মুক্ত করে দেয় যা বাইকটি আঘাত করতে বাধা দেয়।

ভিটামিন সি

আপনি কি কখনো একটি কঠিন যাত্রার পর সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল ফুলে গিয়ে আপনার পায়ে কাঁদতে অনুভব করলেন? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা, তীব্র সাইক্লিং একটি সাধারণ এবং বেদনাদায়ক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে ভুগছেন। উত্তর ক্যারোলিনা গ্রিনসবারো বিশ্ববিদ্যালয়ের এম এস এস ব্রায়ারে "স্পোর্টস পুষ্টি ও ব্যায়াম মেটাবলিসিজমের আন্তর্জাতিক জার্নাল" এর রিপোর্টে বলা হয়েছে যে প্রতিদিন ভিটামিন সি'র 3 গ্রামের সাথে খাদ্যের যোগান ব্যাপকভাবে ব্যায়ামের ব্যায়ামের পেশী ব্যথা কমে যায়।