রাত্রে খাওয়ার অভ্যাসের প্রভাব

বেশিরভাগ সবাই রাতের বেলায় রাতে ঘুমায়। কিছু ক্ষেত্রে, দেরী-রাতের ঘন্টার সময় খেলে নিখুঁত বা এমনকি সহায়ক হয়। অতিরিক্ত খাদ্যের পরিমাণ এবং বিশেষ খাবার খাওয়া, তবে সমস্যা হতে পারে। দিনের মধ্যে আপনার ক্যালরির বেশিরভাগ ভোক্তা, সুষম খাবার বা স্নেকের আকারে, ইতিবাচক শক্তি মাত্রা, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক কল্যাণকে উত্সাহিত করে। যখন আপনি দেরী-রাতে খাবার খাওয়াবেন, পুষ্টিকর খাদ্যগুলি বেছে নিন, যেমন পুরো শস্য, ফল বা সবজি।

দিনের ভিডিও

ঘুম প্রভাবগুলি

যদি আপনি সন্ধ্যায় ঘুমের সময় খিদে পেয়ে থাকেন, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর বা বিনয়ী আকারের স্ন্যাক আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি রাতে ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন সুস্বাদু খাবার খাবেন, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে ওটমিল, এবং বড় খাবার এবং মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে যাওয়া, যা অস্বস্তি হতে পারে এবং ঘুম ভাঙতে পারে। সন্ধ্যায় বাথরুমের রুমের প্রয়োজনীয়তা রোধ করার জন্য তরলযুক্ত খাবারগুলি যেমন স্যুপ এবং মিষ্টি শেক্সের মতো এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিডিক খাবার এবং পানীয়, যেমন চকলেট, কফি, শক্তি পানীয় এবং বিভিন্ন শক্তি-উত্সাহিত খাদ্যের খাবার, তা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে এবং পরের দিন দিনব্যাপী মাতাল হতে পারে

ওজন লাভ

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, রাত্রে দেরী করে খাওয়ার কারণে সরাসরি ওজন হ্রাস পায় না। রাতে বিশেষ খাবার খাওয়া, তবে, ওজন বৃদ্ধি অবদান রাখতে পারেন, ডায়াবেটিস এরিকা ব্ল্যাকবার্গ অনুযায়ী। ফেব্রুয়ারী ২003 এ অনলাইনে প্রকাশিত এবিসি নিউজ-এর একটি সাক্ষাত্কারে ব্ল্যাকবার্গের ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে যে লোকেরা আইসক্রিম বা চিপের মতো সন্ধ্যায় খাবারের জন্য প্রায়ই চিকিত্সা করে থাকে। যেহেতু এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে ঘন ঘন এবং পুষ্টির কম থাকে, যুক্তিসঙ্গত অংশের আকারে থাকাতে ব্যর্থ হলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং অবশিষ্ট ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনি আবার প্রতিটা দিনের জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করেন, তবে চক্র নিজেও পুনরাবৃত্তি করতে পারে এবং আরও বেশি ওজন লাভ করতে পারে।

রাতের বেলা ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়া আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে যদি আপনি অসুস্থতা, চিকিত্সা বা হ্রাস ক্ষুধার কারণে কম বয়সে থাকেন। এই ক্ষেত্রে যদি, সুস্বাদু ক্যালোরি-ঘন খাবার চয়ন করুন, যেমন বাদাম হিসাবে, avocado বা পনির, প্রক্রিয়াভুক্ত জলখাবার খাবার উপর।

হার্টবার্জ এবং এসিড রেফক্স

এসিড রিফাক্স একটি সাধারণ অবস্থা যা পেট এসিড খাওয়ার পরে আপনার অক্সফ্যাগের মধ্যে ফিরে আসে। এটা প্রায়ই অন্ত্রের সাথে বা আপনার নিম্ন বা মাঝারি বুকে একটি জ্বলন্ত বা দৃঢ় ব্যাথা সঙ্গে accompanies। যদিও মাঝে মাঝে, হালকা এসিড রিফাক্স এবং হৃদরোগের উপসর্গগুলি খুব কমই বিপজ্জনকতার কারণ হতে পারে, পুনরাবৃত্ত উপসর্গগুলি দীর্ঘস্থায়ী পাচনতন্ত্র, গেরিড-গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগকে নির্দেশ করে। ন্যাশনাল ডিজাইটিভ ডিজিজ ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী, খাওয়ার পরে আক্রান্ত হলে এসিড রিফাক্স এবং অন্যান্য গেরড উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে। অত্যধিক চর্বিযুক্ত বা খাওয়া উচ্চ চর্বি, চর্বিযুক্ত বা অম্ল খাবার, যেমন টমেটো পণ্য হিসাবে, রাতে এই ঝুঁকি বৃদ্ধিএই কারণে, আপনি যদি এসিড রিফাক্স বা হৃদরোগে ভুগেন তবে আপনি দেরী-রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন।