7 দিনের ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা

ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি দীর্ঘ মেয়াদে পাউন্ড বন্ধ রাখা। নিয়মিত ডায়াবেটিস ওজন সাইক্লিং হতে পারে, নাটকীয় ওজন হ্রাস এবং তারপর ওজন দ্বারা চিহ্নিত - কখনও কখনও আপনি কি হারানো বেশী পরিমাণে। এনবিসি নিউজ রিপোর্ট করেছে যে প্রায় 80 শতাংশ লোক যারা ওজন হারান তারা মাত্র দুই বছরে এটি পুনরুদ্ধার করে। না সব ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা ব্যর্থ হয়, যদিও, যদিও। একটি আহারের পরিকল্পনা যা বেশিরভাগ সম্পূর্ণ সুস্থ খাবারের নিয়মিত অংশগুলির উপর নিয়মিত আয়োজন করে এবং নিয়মিত আহারের সাথে সাথে আপনার ওজন কমানো এবং আগামী বছরগুলোতে আপনার নতুন দেহগত বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি মিশ্রণ

যখন আপনি আপনার দৈনিক বার্ন ব্যাসের নিচে ক্যালোরি ছাঁটাবেন তখন ওজন হারাবেন। একটি 500 ক্যালোরি-প্রতি দিন ঘাটতি উত্পাদন প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড একটি ওজন-হ্রাস হার। 1, 200 ক্যালোরির নিচে ডুবে না, তবে আপনি সময়ের সাথে পুষ্টিকরভাবে দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব ছাড়াও, অত্যন্ত কম ক্যালোরি আহার এছাড়াও gallstones এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে। পরিকল্পনা সুস্থ করার জন্য, আপনার খাদ্য, এমনকি ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে মৃৎপর্যায়নের সকলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা কখনো কখনো ফ্যাদ ডায়টেকস দ্বারা বন্ধ-সীমা তৈরি হয়। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের এই প্রধান পুষ্টি প্রয়োজন এবং অনুপস্থিত বোধ। একটি সফল সাত দিনের খাবার পরিকল্পনা আপনি ভোগ কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত হবে, এমনকি যদি তারা ঐতিহ্যগত "ওজন-ক্ষতি" খাবার না হয় এটি আপনাকে সীমাবদ্ধ অনুভূতি থেকে বাধা দেয় এবং ব্যর্থতা আপনার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

দিনটি শুরু করুন

ব্রেকফাস্ট খাওয়া ওজন-হ্রাসের সাফল্যের একটি কারণ, প্রায় 3 হাজার হাজার মানুষের দ্বারা দেখানো হয়েছে যারা ছয় বছরের মধ্যে সফলভাবে 70-পাউন্ডের ওজন হ্রাস করে রেখেছে জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি। সপ্তাহের মূল্যের 300- থেকে 400-ক্যালোরি ড্রেসফর্মের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দুটি অযৌক্তিক ডিম যার একটি পুরো-গম ইংরেজি মিফিন এবং একটি কমলা; 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং 1/2 কাপ তাজা স্ট্রবেরি সঙ্গে oatmeal 1/2 কাপ; একটি ডিম এবং দুই ডিম সাদা সঙ্গে একটি ডিমজাত করা এবং ভুট্টা spinach, মাশরুম এবং কম চর্বিযুক্ত পনির ভরাট, পুরো শস্য টস্তা একটি টুকরা বরাবর; সরু গ্রীক দই 2 আখরোট টেবিল চামচ এবং 1 কাপ সুগন্ধযুক্ত ব্লুবেরি সঙ্গে শীর্ষস্থানে; 1 কাপ কম চিনি, উচ্চ ফাইবার শস্য 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং অর্ধেক কলা; একটি সম্পূর্ণ-গম আউন্সে 1 টি প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এবং আপেলের স্লাইসের সাথে শীর্ষস্থানে; এবং 1 টেবিল চামচ, 1 টেবিল-চামচ, কাঁচা মুরগি এবং স্লিভরেড বাদামে।

লীন লঞ্চ

ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি শুধুমাত্র snack এবং ডিনার বার এ hungrier শেষ হবে, তাই আপনি সম্ভবত দরিদ্র পছন্দ করতে এবং আপনি প্রয়োজন ছাড়া আরো খাওয়া করব। সাধারণ লঞ্চ ভাড়া, যেমন স্যান্ডউইচ এবং স্যালাড, একটি ওজন-হ্রাস খাবারের অংশ হিসাবে কাজ করে যতদিন আপনি পুরো শস্যের রুটি পছন্দ করেন, ক্রিমি পোষাক এবং স্প্রেড বাদ দিন এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন টপপিংস এবং ফিলিংসগুলির জন্য বেছে নিন।একটি আউককাডো এবং রোমান লেটুসের একটি অষ্টম অস্ট্রিবিউটর গ্রীষ্মের টর্মালে অথবা আউগুলার একটি সালাদের সাথে আষ্টেপৃষ্ঠের টর্চির চেষ্টা করুন, 3 আউশান ভ্যানযুক্ত স্যামন, কমলা বিভাগ এবং বাদামের একটি চামচ। একটি টার্কি বার্গার সঙ্গে একটি সপ্তাহ গরুর বনের সাথে গম লাঠি সঙ্গে ঘুরে বেড়ানোর ঘুরে ঘুরে; গৃহজাত পাস্তা সালাদ 1/2 কাপ রান্না করা মকরোনি, কাটা টমেটো এবং কাকড়া, জলপাই, কুঁচকে পনির এবং একটি ভিনিগারেট ড্রেসিং এর আউন্স; এক কাপ সুগন্ধযুক্ত শাকসব্জির স্যুপ এবং কাঁকড়া, পুরো-শস্যের একটি রুটি; 1/2 কাপ কালো মটরশুটি 1/2 কাপ রান্না করা কুইনায়ে মিশ্রিত চেরি টমেটোর সাথে মিশিয়ে, 1/4 কাপ ভুট্টা ভেজে এবং জিরা-সিলত্রো ড্রেসিং; এবং 1 টেবিল চামচ স্পাঘেটি মারিনারা সস এবং রোস্টড উচচিনির সাথে।

স্নেক, তারপর ডাইনী

লঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে স্নেকিং অত্যন্ত ক্ষুধার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে যা ধ্বংসাত্মক binges হতে পারে। আপনি একটি স্ট্রিং পনির চয়ন করতে পারেন, বাদাম একটি আউন্স, কুটির পনির, ফলের একটি টুকরা, কাটা veggies বা একটি দই আপনি খাবার মধ্যে মাঝখানে জুড়ে। যখন আপনি ডেনারাইটমে পৌঁছান, তখন ওজন-হ্রাসের জন্য একটি সহজ সূত্রটি 3 টি পাতলা পাত্রে অন্তর্ভুক্ত হয় যেমন সাদা মাংসের শুয়োরের মাংস বা হাঁস, ফ্ল্যাং স্টেক, সাদা মাছ বা তোফু, প্রচুর পরিমাণে সবুজ সবজি এবং 1/2 কাপ পুরো শস্য বা স্টার্কি সবজি উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকারোতে তফু-ভাজা বাছাই করুন এবং বাদামি বাদামে পরিবেশন করুন, বা একটি মুরগীর স্তন ভিজিয়ে রাখুন যাতে একটি শুষ্ক মিষ্টি আলু এবং চূর্ণীমান সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে থাকে। ব্রোঞ্জের ফোঁটা স্টেক এবং সস এবং কাটা কাবাব, বা বাষ্প মাছ এবং কুঁচকে পরিবেশন করার জন্য পেস্টোর চিকচুর সাথে শীর্ষে মরিচ দ্রবীভূত কর্দম দিয়ে পরিবেশন করুন। যদি আপনি ডিনারের জন্য মুখোমুখি হয়ে থাকেন, তবে ভর্তুকি বা চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ সরবরাহকারী এনট্রিসের সন্ধান করুন এবং ফ্রাইস বা মাজা আলু পরিবর্তনের অতিরিক্ত বীজ বপনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। রাতের খাবারের পর মনোমুগ্ধকর স্নেকিং কেটে ফেলার জন্য, আপনার ওজন-হ্রাসের খাবারের অংশ হিসাবে নিজেকে একটি অনিয়মিত আচরণের অনুমতি দিন। ডার্ক চকোলেটের কয়েকটি স্কোয়ার, একটি একক কুকি বা একটি রেস্টুরেন্টে ডেজার্টের কয়েক কাঁটাগুলি আপনার ক্যালোরি বাজেটের চেয়ে অনেক বেশি দূরে রেখে একটি মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারে।