বিনামূল্যে ধাপে এ্যোবিকিক রুটিন

একটি এরিবিক ক্লাস শেখার সময় ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রস্তুত করা প্রয়োজন। একটি প্রশিক্ষক হিসাবে, আপনি একটি নিরাপদ এবং কার্যকর workout প্রদান পরিকল্পিত রুটিন সঙ্গে বর্গ প্রবেশ করতে হবে। এমনকি যদি আপনি সর্বাধিক সৃজনশীল প্রশিক্ষক হন তবে আপনার শ্রেণীকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য আপনার নতুন পদক্ষেপের ধারনাগুলির প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনার অংশগ্রহণকারীরা আবার ফিরে আসে। আপনার কৌতুক নকশা ডিজাইন করার জন্য কিছু ওয়েবসাইটগুলি উপলব্ধ।

দিনের ভিডিও

বেসিক

একটি প্যাচ ক্লাস 25 থেকে 30 টি মৌলিক ধাপে চলেছে। যদি আপনি শুধু প্রাথমিক শিক্ষা বা প্রাথমিক ধাপের একটি অনুস্মারক শুরু করতে চান তবে আইএফএ ফিটনেস এর মৌলিক গ্রন্থাগারে 25 টি রুটিন রয়েছে। সাইট শুরু অবস্থান এবং ব্যায়াম বিবরণ প্রদান করে এবং সরানো কিভাবে চালানো ব্যাখ্যা। Turnstep হল আরেকটি সাইট যা দেখায় কিভাবে মৌলিক ধাপে ধাপগুলি সঞ্চালন করা যায়

শব্দসমূহ

নভেম্বর ২010 সালের হিসাবে, আইএফএ ফিটনেস ২5 টি ধাপে মৌলিক বিবরণ রয়েছে এবং টার্নস্টেপের 8,655 ধাপে নিদর্শন রয়েছে। স্টেপসেন্টার 34 রুটিনকে বর্ণনা করে এবং এরিবিক স্পটটিতে 91 টি নিদর্শন পাওয়া যায়। এই প্যাটার্নগুলি লিখিত শব্দ, সাধারণত আট থেকে 64 টি বিটের মধ্যে বিভক্ত। রুটিন তাদের শ্রেণীকক্ষে কার্যকরী হতে পাওয়া যায় কি ভাগ করার একটি প্রচেষ্টা ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা জমা দেওয়া হয়। এমনকি যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ রুটিন ব্যবহার না করেন, আপনি একটি আট গণনা প্যাটার্ন নির্বাচন করতে পারেন যে আপনার পুরানো কোরিয়ারোগ্রাফি নতুন জীবন যোগ হবে।

অ্যানিমেশন

ঘুরে ঘুরে মৌলিক পদক্ষেপের জন্য যথাযথ পদাটি অনুক্রম এবং অবস্থান প্রদর্শন করতে অ্যানিমেশন ব্যবহার করে। আপনি যেখানে আপনার বেঞ্চ, বা তল এবং যেখানে আপনার ফুট সরাতে গণনা উপর আপনার ফুট স্থাপন ঠিক দেখতে হবে। স্টেপসেন্টারের রণনীতিগুলি রয়েছে যা প্রশিক্ষক কর্তৃক পেশ করা হয়। কারিগরি সীমাবদ্ধতা থেকে অ্যানিমেশন দেখার সময় সাবধানতা ব্যবহার করুন সবকিছু দেখান না। শরীরের সংমিশ্রণ সম্পর্কে অবগত থাকুন, কারণ অ্যানিমেশন শুধুমাত্র ফুট দেখায়। যৌথ পাকানো থেকে এড়ানো প্রয়োজন হলে অ্যানিমেশন সম্পূর্ণ গতির গতি বা কোনও ধরণের জাম্পিং গতি প্রদর্শন করতে ব্যর্থ হতে পারে।

ভিডিও

স্টেপসেন্টারের ছয়টি ফ্রি ভিডিও পাওয়া যায়। এটি একটি বিনামূল্যের সদস্যপদ প্রদান করে যা আপনার অ্যাক্সেস প্রসারিত করে, বা একটি ফি ভিত্তিক সীমাহীন রুটিন অ্যাক্সেস দেয়। খরচ প্রায় $ 6 একটি তিন মাসের সদস্যপদ জন্য 50 ভিডিও নৃত্যচিত্রের আরেকটি উৎস হল কোলাজ ভিডিও। এই কোম্পানি তার ব্যায়াম ভিডিও থেকে এক মিনিট ক্লিপ প্রদান করে।

সার্টিফাইড

আপনি এই সাইটের অ্যাক্সেস করতে পারেন এমনকি যদি আপনি একজন প্রশিক্ষক নন এবং আপনার ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য কেবল নতুন রুটিন চাইছেন তবে অন্যান্য সাইট উপলব্ধ, কিন্তু অনেক প্রশিক্ষক সার্টিফিকেশন বা দেওয়া সদস্যপদ প্রয়োজন। ধাপ একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এবং সব ব্যায়াম প্রোগ্রাম আঘাত ঝুঁকি বহন করে, তাই আপনার অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি চাইতে।