আমি কি চপ্পল Splints যদি আমি একটি এল্পটিকাল ব্যবহার করতে পারি?

ঝিনু পেশী tibia, যা tibialis অগ্রবর্তী বলা হয়। শৃঙ্খল splints হিসাবে মেডিসিন তিব্বিল স্ট্রেস সিনড্রোম, বা MTSS হিসাবে চিকিত্সাগতভাবে পরিচিত হয়। অ্যানথ্রোপিক সার্জনস আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, এটি টিবিয়ার উপর মাংসপেশি, বালি এবং টিস্যু বাইরের স্তর মধ্যে ব্যথা ও প্রদাহ সৃষ্টি করে। একটি elliptical একটি মেশিন যে ক্রস-দেশ স্কিইলে simulates। আপনি শিন splints থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, এই মেশিন আপনি প্রয়োজন ঠিক কি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

অত্যধিক চালনা শিন বিচ্ছুরণের প্রধান কারণগুলির একটি। রুক্ষ ভূখণ্ডে চলমান, সড়কটি চলছে এবং দৌড়ানোর সময় দ্রুত গতিতে চলছে এবং দৌড়ানোর গতি বিশেষ করে সমস্যাটির কারণ হতে পারে। একবার আপনি একটি উপবৃত্তাকার এর pedals আপনার ফুট স্থাপন, তারা আপনার workout সম্পূর্ণ জন্য সেখানে থাকুন। এটি আপনার shins উপর কোন প্রভাবের কারণ, অর্থাত্ আপনি যদি ঝুরা splints আছে মেশিন ব্যবহার করতে নিরাপদ।

যৌথ আন্দোলন

আপনি যখন একটি উপবৃত্তাকার উপর অনুশীলন করেন, আপনি আপনার উপরের এবং নীচের অংশে কাজ করেন, এবং একাধিক জয়েন্টগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনার tibialis অগ্রবর্তী সক্রিয় করার জন্য, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করতে হবে। এই গতি, dorsiflexion বলা হয়, আপনি চালানো যখন বিশিষ্ট হয়, কিন্তু আপনি একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার না যখন। যখন আপনি পিছনে পিছনে যান, তখন আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা স্থির থাকে এবং যৌথ কোণে সামান্য পরিবর্তন হয়। এটি আপনার নিম্ন স্তরের স্থিতিকাল রাখার জন্য আপনার অগ্রবর্তী টিবিয়ালিস পেশীগুলিকে আভ্যন্তরীণভাবে সংমিশ্রণ করার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে আপনার শিন্ডে কোনও বড় চাপ নেই। একটি isometric আন্দোলন এক যে আপনি পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন ছাড়া সংকোচন ধরে রাখুন।

উষ্ণ আপ

আপনি একটি উপবৃত্তাকার সম্মুখের দিকে অগ্রসর আগে, আপনি সবসময় কয়েক প্রসারিত করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ঝুড়ি splints আছে। এটি আপনার নিম্ন স্তরের পেশীকে আলগা করতে পারে এবং আপনার ব্যায়াম করার সময় উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে। গোড়ালি বাউন্সগুলি গতিশীল বিস্তারের উদাহরণ যা বাছুরের পেশীকে দীর্ঘ করে দেয়, যা নিম্নতর পাের পিছনে রয়েছে। গতিশীল প্রসারিত গতি সঞ্চালিত হয়। গোড়ালি বাউন্স করতে, আপনার হাত একটি প্রাচীরে রাখুন, অগ্রাহ্য করুন এবং দ্রুত হিল করুন এবং আপনার হিল নীচে করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নাল এবং গোড়ালি পদব্রজে ভ্রমণ শিন splints জন্য সংশোধনমূলক ব্যায়াম হয়। এই কাজ করে, আপনি আপনার tibialis অগ্রসর পেশী শক্তিশালী হবে এবং আরও আপনার উপসর্গ চিকিত্সা। হাঁটু টুপি করতে, দাঁড়ানো বা বায়ু তল এবং পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার হিল সঙ্গে বসতে। যত্নপূর্বক আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে মেঝে ট্যাপ এবং বায়ু মধ্যে ফিরে তাদের উত্তোলন। একটি ঊর্ধ্বমুখী সম্মুখীন কুকুর একটি যোগব্যায়াম দাঁত যে আপনার অগ্রবর্তী tibialis পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেট একটি মুখ ডাউন অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। কাঁধের চতুর্দিকে আপনার হাত রাখুন এবং মাটির উপরে ফ্ল্যাটের উপরে আপনার পাদদেশটি উপরে রাখুন।আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত পর্যন্ত আপনার নিজেকে ধাক্কা এবং মেঝে বন্ধ আপনার উরু উত্তোলন। একবার আপনার হাতে এবং ফুট মেঝের সাথে যোগাযোগের একমাত্র পয়েন্ট, 30 থেকে 45 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং রিলিজ করুন।

প্রতিরোধ / সমাধান

প্রথম স্থানে ঝিল্লি splints পাওয়ার এড়াতে, নিতে বেশ কয়েকটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক যে আপনি আরামদায়ক জুতা পরতে হয় না যে নিশ্চিত করা হয়। আপনি আপনার shins বন্ধ চাপ নিতে চর্ম সমর্থন পরিধান করতে পারেন। যখন আপনি কাজ করেন, তখন অত্যধিক পরিমাণে ব্যায়াম করবেন না এটি আংশিক প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ অন্য কোন ধরনের অন্তর্ভুক্ত। Overtraining আপনার shins অতিরিক্ত স্ট্রেন হতে পারে।