ক্যালোরির কম পরিমাণে কি কি দিনে খাওয়া যায়?

ক্যালোরিগুলি দৈনিক কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। ওজন কমাতে চেষ্টা করার সময়, আপনার ক্যালোরিটি ক্যালোরিের চেয়ে কম হওয়া উচিত, তবে সেখানে এমন একটি সীমা আছে যা আপনাকে মেডিক্যাল তত্ত্বাবধানে না নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি সীমাঃ পুরুষদের নিরাপদ ওজন হ্রাসের জন্য দিনে 1, 200 ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত, পুরুষদের জন্য, নিম্ন সীমা 1, 500 প্রতিদিন ক্যালোরি অনুযায়ী, অনুযায়ী হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল প্রকাশনা, "স্বাস্থ্যবিশেষ। "তবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ বলেছে যে বেশিরভাগ মহিলারা প্রতিদিন 1, 000 থেকে 1, 200 ক্যালোরি গ্রহণ করে ওজন কমাতে পারে, যখন পুরুষদের 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য ব্যয় করতে পারে। আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে এটি আপনার সর্বজনীনভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সর্বদা সেরা, আপনার বয়স, লিঙ্গ, কার্যকলাপের মাত্রা, বর্তমান ওজন এবং খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলির উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির সঠিক পরিমাণটি কি তা নির্ধারণ করতে সর্বদা ভাল।

ক্যালরির প্রয়োজন নির্ধারণ

আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির জন্য একটি আনুমানিক হিসাবের জন্য, 15 দ্বারা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলুন যদি আপনি সামান্য সক্রিয় হন এবং 12 যদি না থাকে। প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডে নিরাপদে ওজন হারাতে, খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে দিনে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন।

ক্যালরি ব্যালেন্স

সময়ের সাথে সাথে ক্যালরির সঠিক পরিমাণে ব্যালেন্স থাকার ফলে আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনি এক দিন খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া, পরের দিন এটি জন্য আপ করুন আপনি যদি অনেক ক্যালরি খেতে থাকেন, তবে পরবর্তী দিনে আপনার পরিমাণটি কমাবেন।