বিভক্ত মাংস পুষ্টি

আপনি তাদের স্যুপে একটি মাখনের মতো যোগ করতে চান বা তাদের রঙ এবং মাধুরী জন্য চালতে যোগ করুন, আপনি যেতে পারে না আপনার খাদ্য মধ্যে বিভক্ত মটর সহ ভুল বিভক্ত মটরস বিভিন্ন পুষ্টি ধারণ করে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্লাস, এই legumes অনেক শুকনো ধরনের যেমন কিডনি মটরশুটি বা chickpeas তুলনায় দ্রুত রান্না।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি

এটি স্বাস্থ্য এবং জীবনের গুণমানের ক্ষেত্রে আসে, ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। একটি 1/2-পুকুর ভাজা মটর দিয়ে ভর্তি কাপ 115 ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনি 2, 000-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন, বিভক্ত মটর দিয়ে পরিবেশন করা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার 6 শতাংশ পূরণ করে, এটি একটি কম ক্যালোরি বিকল্প তৈরি করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, বেশীরভাগ আমেরিকানরা তাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অত্যধিক ওজন এবং স্থূলতার মতো। আপনার খাদ্যে কম ক্যালোরি খাবার সহ আপনার ক্যালোরি এবং আপনার ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার ওজন পরিচালনা করুন।

প্রোটিন ধনী, কিন্তু ফ্যাট না

ভাটি মটর চর্বি কম এবং প্রোটিন একটি ভাল উৎস। একটি 1/2-কাপ রান্না করা পরিবেশন মোট চর্বি 1 গ্রাম এবং 8 গ্রাম প্রোটিন কম আছে। অধিকাংশ আমেরিকান পোল্ট্রি, মাংস এবং ডিম থেকে তাদের প্রোটিন পায় কিন্তু ২010 সালের আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলি সুপারিশ করে যে আপনি আপনার খাদ্যতে প্রোটিনের অন্যান্য উত্সগুলি যেমন বিভক্ত মটর, আপনার পুষ্টিকর খাবারের পরিবর্তনের জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে অন্তর্ভুক্ত করুন।

কার্বক্স এবং ফাইবার

বিভাজিত মটরস এর অধিকাংশ ক্যালোরি তার কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থেকে আসে। একটি 1/2-কাপ পরিবেশন মধ্যে 21 গ্রাম আছে। কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং আপনার শরীরের শক্তির উৎস। আসলে, আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি - 45 থেকে 65 শতাংশ - carbs থেকে আসা উচিত। বিভক্ত মটরস এছাড়াও ফাইবার একটি ভাল উৎস। একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 8 গ্রাম রয়েছে। ফাইবার হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা আপনার শরীরকে হজম করতে পারে না। আপনার ডায়াবেটিসে অধিকতর ফাইবার পেতে রক্তে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো যায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে উচ্চ

বিভক্ত মটর একটি পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য, যার মানে তাদের প্রচুর পুষ্টি রয়েছে কিন্তু ক্যালোরি কম। বিভক্ত মটর ভিটামিন এ এবং বি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স। ভিটামিন এমিউইন স্বাস্থ্য সমর্থন করে এবং দৃষ্টি জন্য প্রয়োজনীয়। বি ভিটামিন লাল রক্তের কোষ উৎপাদনে সহায়তা করে এবং আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি পেশী নির্মাণ এবং শক্তির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গার জন্য পটাসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামও শক্তির উৎপাদনের জন্য এবং আপনার দাঁত ও হাড়কে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।