গম খাওয়া স্বাস্থ্যকর?

গম কটন একটি খচিত নাক ক্র্যাকার Nabisco দ্বারা তৈরি, ক্রাফট ফুডস মালিকানাধীন। তারা সম্পূর্ণ শস্য পুরো গম মই দিয়ে তৈরি এবং বিভিন্ন স্বাদে আসা। গম খাওয়াগুলি তাদের নিজের উপর একটি বাচ্চা হিসাবে খাওয়া যায়, অথবা ডাইপস, পনির বা টপপিংস দিয়ে। নিয়মিত খাবার খাওয়ার সময়, গম বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ম্যাক্রোন্টুটিউটস

কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন তিনটি মৃৎধন্য পদার্থ যা আপনার শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে প্রয়োজন। মূল ভেষজ থিনস প্রতি পরিচর্যা প্রতি 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। কার্বোহাইড্রেট হলো শরীরের প্রধান উৎস উৎস এবং এটি দৈনিক ক্যালরির 45 শতাংশ এবং 65 শতাংশের দৈনিক ক্যালোরির মধ্যে, বা ২5000-কেজি এবং 325 গ্রামের মধ্যে প্রতিদিন 2,000-এরও বেশি ক্যালরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত, বলেছেন ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন। গম ধানের পরিচর্যা প্রতি 5 গ্রাম চর্বি ধারণ করে, যার মধ্যে 1 গ্রাম মাত্রাতিরিক্ত উপকারী। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মোট দৈনিক ক্যালোরির 7 শতাংশের কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রতিদিন ২,000 ক্যালরি খেতে পারেন, তাহলে আপনি নিরাপদে 15 গ্রাম দৈনিক প্রতিদিন গ্রাস করতে পারবেন। গমের থিন প্রোটিন এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স না শুধুমাত্র পরিবেশন প্রতি 2 গ্রাম।

অতিরিক্ত পুষ্টি উপকারিতা

মূল গম ধানের জন্য ক্যালসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতাটি ২ শতাংশ এবং লোহার জন্য 4 শতাংশ সরবরাহ করে। উপরন্তু, তারা পরিবেশন প্রতি 2 গ্রাম ফাইবার প্রদান, সমৃদ্ধ সাদা ময়দা সঙ্গে তৈরি ক্র্যাকার পাওয়া ফাইবার 1 গ কম কম তুলনায় ক্র্যাকারের কোন কোলেস্টেরল নেই। উপাদানের তালিকা কোন উচ্চ ফলতাতো ভুট্টা সিরচ এবং ট্রান্স ফ্যাট, পাবলিক অবদানের বিজ্ঞান জন্য সেন্টার আপনি এড়াতে উপদেশ যে উপাদানগুলি এড়াতে উপদেশ।

সম্পূর্ণ শস্য

গমের থিনস এর প্রথম উপাদানটি পুরো শস্য পুরো গম ময়দা, যা ক্র্যাকারগুলি বেশিরভাগই সমগ্র শস্য থেকে তৈরি হয়। ইউ.এস. ফুড ফুড গাইড পিরামিড ডিপার্টমেন্ট কমপক্ষে 3 ওজের বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন।, অথবা 48 গ্রাম, পুরো শস্যের দৈনিক, যদি সম্ভব হয় তাহলে আরও। পুরো শস্য সমৃদ্ধ খাদ্যসজ্জা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সমর্থন এবং হৃদরোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মৌলিক গম ধানের একটি পরিপূরক 11 গ্রাম সার প্রয়োগ করে।

সোডিয়াম কনসার্নস

মৌলিক গম থিনস প্রতি পরিচর্যা প্রতি 230 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে এবং কিছু স্বাদযুক্ত জাতের পরিচর্যা করে 260 মিলিগ্রাম পর্যন্ত করে থাকে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের সুপারিশ অনুযায়ী, 1, 500 মিলিগ্রামের নিচে সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া হয়। যদি আপনি সোডিয়াম গ্রহণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে গয়না থিনস এর ইঙ্গিত-ই-লবণ সংস্করণটি বেছে নিন, যা প্রতি পরিচর্যা মাত্র 60 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের সাথে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

গাঁট পাতাসমূহের পরিপূরক 11 থেকে 16 টি ক্র্যাকারের পরিবর্তে নির্বাচিত স্বাদ অনুযায়ী। বক্সের বাইরে ডান খাওয়ার পরিবর্তে ক্র্যাকারগুলির পরিবেশন করা অংশ বিবেচনা করুন, যার ফলে আপনি এক বসাতে দুই বা তিনটে অংশ খাওয়াতে পারেন।গম thins এক পরিচর্যা 140 ক্যালোরি আছে, কিন্তু দুই বা তিনটি অংশ খাওয়া এবং 420 ক্যালোরি উপরে নিতে, যা একটি জলখাবার জন্য অনেক। ক্র্যাকারগুলির জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য আপনার পছন্দ অনুসারে স্বাদ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয় - ফ্যাট সংস্করণগুলি কমিয়ে দেয়, কম-সোডিয়াম সংস্করণগুলি এবং স্বাদযুক্ত বিভিন্ন প্রজাতির সামান্য ভিন্ন পুষ্টির অনুপাত প্রদান করে।