কচ্ছপের জন্য কর্মসূচী

একটি ঘন ঘন পাখি হচ্ছে কেবল একটি টানা বল ধরা এবং এটি ঘাড়ে ফেরানোর চেয়ে অনেক বেশি। আপনি খেলাধুলা শারীরিক চাহিদা জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী এবং প্রস্তুত করা আবশ্যক। একটি খেলা catchers ফেটে যাওয়ার সময় এবং 100 বার দাঁড়ানো, দ্বিতীয় বেস চুরি, বন্য পিচ ব্লক এবং স্কোর চেষ্টা করার জন্য একটি বেস রানার থেকে প্লেট অবরোধ যারা বেস রানারার নিক্ষেপ আউট। আপনার শক্তি এবং তীব্রতা উন্নতির জন্য পরিকল্পিত একটি কাষ্টমার প্রোগ্রাম আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার অবস্থানটি খেলতে সহায়তা করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

আপনার পা দৃঢ় করুন

স্কোয়াটগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা লেগ পাওয়ার তৈরি করে, যা একটি গেমের সময় ক্যাপচারারদের প্রয়োজন হয় এবং প্লেটের পিছনে পুরো ঋতু সহ্য করতে হয়। আপনার উপরের ব্যাক জুড়ে একটি বারবেল অধিষ্ঠিত যখন Squats সঞ্চালিত হতে পারে, আপনার পক্ষের বা আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে dumbbells সঙ্গে। একটি squat সঞ্চালন, কাঁধ প্রস্থ ছাড়া আপনার পায়ের সঙ্গে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে বাঁধ পর্যন্ত আপনার পায়ে বাঁকা না হয় তল পর্যন্ত সমান্তরাল হয়। শক্তি এবং আকার নির্মাণ, এবং নিম্ন ওজন বা শক্তি এবং ধৈর্যের জন্য আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে উচ্চ reps একটি ভারী ওজন সঙ্গে পুনরাবৃত্তি কম সংখ্যা।

আপনার আন্দোলনকে উন্নত করুন

পার্শ্ব lunges পাশ্বর্ীয় আন্দোলনের জন্য একটি Catcher প্রয়োজন পেশী জোরদার সাহায্য করবে ময়লা উভয় দিকে পিচ অবরুদ্ধ করা আবশ্যক, এবং দ্রুত পার্শ্বীয় আন্দোলন একটি বন্য পিচ সামনে পেয়ে চাবি। আপনার হাতে আপনার হাতের সাথে দাঁড়ানো, বা প্রতিটি হাত একটি dumbbell, তারপর একটি lunge মধ্যে উভয় দিকে তাত্পর্য আউট। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার ফুসফুস লেগ সঙ্গে শুরুতে ফিরে ধাপে বা আপনার সোজা পায়ের সঙ্গে ধাপে ধাপ এবং যে দিক চালিয়ে যেতে পারেন। প্রতিটি পাশে একটি সমান সংখ্যা reps সঞ্চালন।

আপনার চ্যালেঞ্জ উন্নতি

ফুটওয়ার্ক একটি Catcher হচ্ছে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। পিচ আটকানো এবং বেস রানার্স আউট নিক্ষেপ pivoting আপনি আপনার পায়ের উপর দ্রুত হতে প্রয়োজন। আপনার কর্মক্ষেত্রের রুটিনে দৌড়ানোর দড়িটি যোগ করলে পাদদেশের গতি এবং সমন্বয় বৃদ্ধি পাবে। একই সময়ে মাটিতে উভয় ফুট সঙ্গে জাম্পিং এবং এক পাদদেশ বিভিন্ন সংমিশ্রণ সঙ্গে প্রপেক্ট।

নিম্ন-শারীরিক পলিটিক্সগুলি

নিম্ন-শরীরের পলিম্যাট্রিক্সগুলি প্রশিক্ষণ তোলার কথা উল্লেখ করে, এবং এটি বিস্ফোরক লেপ পাওয়ার তৈরির একটি কার্যকর উপায়। আপনি নিচু শরীরের plyometrics সঞ্চালন সহজভাবে নিচে এবং আপনি উচ্চ ওভার হিসাবে এবং হিসাবে উচ্চ হিসাবে জাম্পিং পারেন, অথবা আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়াম তৈরি করতে পারেন। একটি বেঞ্চ এবং ডাউন সম্মুখের দিকে জাম্পিং এক কার্যকর পদক্ষেপ, যেমন আপনি একটি অর্ধ শরীরের ঘড়ি সম্পাদন প্রতিটি সময় আপনি লাফানো হয়।

উচ্চ-শারীরিক পলাইটোমেট্রিক্স

উচ্চ-শরীরের পলাইটেলট্রিকগুলি আপনার অস্ত্র ও কাঁধগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা আপনার হাতটিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি হাত ধরার জন্য নিখুঁত রাখতে সাহায্য করে। একটি ঔষধ বল ব্যবহার, উভয় হাত দিয়ে বিস্ফোরক ছোড়া আন্দোলন সঞ্চালন, শক্তি উৎপন্ন আপনার অস্ত্র এবং পা ব্যবহার করে।একটি প্রাচীরের পাশে দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে ঔষধের বল ওভারহেড রাখুন, আপনার মাথার উপরে এবং মাথার উপরে এবং মাটিতে মাটিতে স্ল্যাম করুন। আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মাঝখানে মেঝে বন্ধ আপ বিস্ফোরিত দ্বারা plyometric ধাক্কা সঞ্চালন করতে পারেন।