বয়স্কদের জন্য কত ক্যালরি প্রতি দিন?

বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই কমে যাওয়া বা ক্ষতিকর হ্রাসের কারণে তাদের প্রয়োজনীয় ক্যালরি বা পুষ্টি পান না। 70 বছর বয়সের পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করা হয় এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি ও বয়স্কদের জাতীয় নীতি ও রিসোর্স সেন্টারের মতে, 50 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষের বয়স প্রতিদিন ২, ২00 ক্যালোরি এবং প্রায় 50 থেকে 70 প্রতিদিন 1, 980 ক্যালরি প্রয়োজন। 70 বছর বয়সের পরে, কমে যাওয়া বিপাক, আন্দোলন এবং শক্তির প্রয়োজনীয়তার কারণে ক্যালোরি চাহিদা কমে যায়। পুরুষের প্রতিদিন ২, 050 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং নারীদের প্রতিদিন 1, 870 ক্যালরি প্রয়োজন।

Macronutrients

প্রয়োজনীয় শারীরিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে পর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পেশী এবং হাড় গঠনের জন্য প্রায় 10 থেকে 35 শতাংশ ক্যালরির প্রোটিন থেকে আসা উচিত। শক্তি কমাতে 45 ​​থেকে 65 শতাংশ আপনার ক্যালোরির কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। প্রায় 20 শতাংশ কিন্তু 35 শতাংশেরও বেশি ক্যালোরি চর্বি থেকে আসা উচিত, যা সেলুলার ফাংশন এবং বডিফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অন্যান্য পুষ্টি

২007 সালে, পুরানা বয়স্কদের মিটমাট করার জন্য টুফস ইউনিভার্সিটি খাদ্য পিরামিড সংশোধন করে। এটি এখন একটি ফাইবার উপাদান আছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া ক্যালোরিগুলি ফাইবারের সমৃদ্ধ, যা হজম ও অন্ত্রের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 60 বছর পর, তৃষ্ণা প্রক্রিয়া হ্রাস হতে পারে, তাই আপনি যথেষ্ট জল পান না হতে পারে, ডিহাইয়েড্রেশন ফলে। প্রতিটি খাবার দিয়ে, পানি পান করতে ভুলবেন না