ব্যাক পেইন ও লর্ডিসের জন্য অনুশীলনগুলি

আপনার মেরুদণ্ড একটি প্রাকৃতিক বক্রতা আছে, যদিও, একটি উচ্চ রক্তচাপ বক্রতা ফলাফল হিসাবে lordosis হিসাবে পরিচিত, MedlinePlus অনুযায়ী। এছাড়াও "স্বয়ংসম্পূর্ণ" হিসাবে পরিচিত, "lordosis নিতম্ব থেকে লাঠি এবং কাঁধ সামনে এগিয়ে গোলমাল কারণ। এই অবস্থার পিছনে ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা কারণ হতে পারে। আপনার চিকিত্সক শর্ত সঠিক করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করানোর সুপারিশ করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্ষতিগ্রস্ত পেশী

যখন মহামারী ব্যাক অস্বাভাবিকভাবে বাঁকা হয়ে যায়, তখন কিছু পেশী অস্বাভাবিকভাবে প্রসারিত বা আবদ্ধ হতে পারে, যা ব্যাকরণের ব্যথা হতে পারে। এই কমাতে, ব্যায়ামগুলি যে কঠোর এলাকায় প্রসারিত করুন, যেমন নীচ ব্যাক পেশী এবং হিপ flexors, যা জন্মানোর এলাকা থেকে প্রসারিত। ব্যায়াম মাধ্যমে নিয়মিত এই পেশী স্রাব করা সাহায্য করতে পারেন। পেটের পেশী এবং হিপ এক্সস্ট্যান্সারদের শক্তিশালী করে তোলার সঙ্গে এই ব্যায়ামগুলির ব্যালেন্স করুন - হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্ব পেশীগুলি সহ, যা লর্ডসোস এর কারণে দুর্বল এবং আরো প্রসারিত।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

সঠিক গঠনটি ব্যায়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করার সময় আপনাকে আহত হতে বাধা দেয়। লোম এবং পিঠের ব্যথা সঙ্গে, নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঠিক ফর্ম সঙ্গে অনুশীলন করা কঠিন হতে পারে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার অবস্থার আরও সংশোধন করা হয় না, ExRx অনুযায়ী, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলা: squat, হ্যাক ফেট, একটি সামরিক প্রেস বা রোমান চেয়ার situp। নেট, একটি শিক্ষাগত শারীরিক থেরাপির সম্পদ। এই ব্যায়াম একটি আরও অতিরঞ্জিত অবস্থান আপনার আঘাত স্থাপন এবং আঘাত হতে পারে

সঞ্চালনের জন্য ব্যায়াম

পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনগুলি যা রক্তস্বাস্থ্য এবং পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য ভাল, পেটে ব্যথা, লেগ কার্ল এবং সিট লেগ প্রেস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। কারণ প্রতিটি ব্যায়াম সঠিক অবস্থানে ফিরে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, একটি লেগ কার্ল মেশিনের জন্য আপনাকে আপনার পেটে থাকা থাকা প্রয়োজন যখন আপনার পায়ে একটি যন্ত্রের মধ্যে লাগানো হয় যা প্রতিবন্ধকতা প্রদান করে যখন আপনি আপনার নিতম্বের দিকে আপনার হিল আনেন। আপনার পেটের উপর থাকা অবস্থায় ফিরে সারিবদ্ধ এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে।

সম্পাদন করতে প্রসারিত

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, ব্যায়াম প্রসারিত আপনি ব্যাক পেইন এবং lordosis উপসর্গ একটি হ্রাস অভিজ্ঞতা করতে সাহায্য করতে পারেন ExRx থেকে দুটি উদাহরণ নেট নীচের পিছনে প্রসারিত এবং kneeling হিপ flexor প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত নিম্ন পিছনের প্রসারিত সঞ্চালন, একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পায়ে মধ্যে আপনার মাথা এবং অস্ত্র স্থাপন, এগিয়ে শরীরের পাতন। যতদূর পায়ে পায়ে অস্ত্র পৌঁছান আপনি আরামদায়ক সক্ষম হয়। বিশ্রাম এবং আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। Kneeling হিপ flexor প্রসারিত সঞ্চালন, একটি kneeling অবস্থান থেকে শুরু। আপনি আপনার সামনে মাটিতে ডান পা রাখুন যদি আপনি একটি সংশোধিত lunge সম্পাদন করছেন।হিপস একটি প্রসারিত অনুভব একটু আলিঙ্গন এগিয়ে। হাঁটু হাঁটু উপর যেতে অনুমতি দেবেন না, এই পদক্ষেপ লেগ চাপ দিতে পারে হিসাবে।

সতর্কতা

আপনি ব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে তোলেন, তবে লজ্জাজনক ব্যথা থেকে ত্রাণ না পেলে, আপনার চিকিত্সককে একটি মেরুদন্ডী পরীক্ষার জন্য দেখুন, মেডলিপ্লাসকে পরামর্শ দেয়। এটি বিশেষভাবে সুনির্দিষ্ট, যদি আপনার পিছনে ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে ওঠে এবং আরও লক্ষণীয় হয়।