২0-মিনিটের সাইকেল চালাতে কত ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়?

আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের নিয়মিত অংশ হিসাবে কাজ করার জন্য 20 মিনিটের একটি সাইকেল চালানো আপনার শরীরকে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রদান করে। পাশাপাশি আপনার পায়ে, অঙ্গুলিসঁচালন এবং বাছুরের পেশীর টানিং হিসাবে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ থেকে উপকারী এবং কার্যকরভাবে ক্যালোরি বার্ন।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

২0 মিনিটের মধ্যে আপনি বাইকিং পুড়িয়ে ক্যালোরির পরিমাণ নির্ভর করে আপনি কতটা পরিমাপ করেন এবং কত দ্রুত আপনি চক্র 10 মিনিট বা তার কম সময়ের ব্যবধানে সাইকেল চালানো ২0 মিনিটের একটি সময়ের মধ্যে সাইক্লিংয়ের তুলনায় কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে। একটি 150-পাউন্ড ক্যালোরিস বার্নাড বাইকিং ওয়েবসাইট অনুযায়ী ২0 মিনিটের মধ্যেই 10 মাইলের কম সময়ে লোকের বাইকিং 90 ক্যালোরি পুড়ে যাবে। গতি 12 থেকে 14 মাইল প্রতিস্থাপন করে, যে ব্যক্তি 20 মিনিটের মধ্যে 198 ক্যালোরি বার্ন হবে। একটি 200-পাউন্ড ব্যক্তি একটি বিলাসবহুল সাইকেল যাত্রায় 120 ক্যালোরি বার্ন হবে, কিন্তু 12 এবং 14 মাইল মধ্যে ভ্রমণ 20 মিনিটের মধ্যে 264 ক্যালোরি বার্ন হবে একটি 240-পাউন্ড। ২0 মিনিটের মধ্যেই 144 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে, এবং আরো জোরালো বাইকিং 317 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যদি আপনার বাইক চালনার কিছু পাহাড়ী ভূখণ্ডকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাহলে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। পুষ্টির মতো ক্যালোরিগুলিও এমন কারনে প্রভাব ফেলতে পারে যেমন হেডউইন্ডের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া, যার ফলে বৃহত্তর প্রতিরোধ বা ভারী ব্যাকপ্যাক পরিধান করে। ধীরে ধীরে আপনার সাইক্লিং গতি বৃদ্ধি, আপনি যারা 20 মিনিট বেশী ওজন হ্রাস পাবেন।

সময়সীমা

দিনে 20 মিনিটের জন্য সাইক্লিং উপকারী হয়, কারণ স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২ 1/2 ঘন্টা সুপারিশ করে, যেমন অবসরপ্রাপ্ত সাইকেল চালানো, বা 1 1/4 ঘন্টা জোরালো এরিবিক ব্যায়াম, যেমন 14 এবং 16 mph মধ্যে বাইকিং হিসাবে। উপরন্তু, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি সপ্তাহ অন্তত দুইবার সুপারিশ করা হয়। মেয়োকলিনিক অনুযায়ী, ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে আরও বেশি করে আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। কম।