আপনি চর্বি ফ্যাট এবং প্রসারিত মার্ক হ্রাস করতে পারেন?

ওয়েবসাইটের মতে TeensHealth, প্রসারিত চিহ্নগুলি সাধারণত দ্রুত বৃদ্ধির ফলাফল, যা বয়ঃসন্ধিকালীন সময়ে ঘটতে পারে। হাড় এবং পেটে বিকাশ হতে পারে এমন হঠাৎ ওজন বাড়ার কারণে স্ট্র্যাচ চিহ্নও ঘটতে পারে। ত্বক বৃদ্ধির হার ধরে রাখতে পারে না ফলে তীব্র স্তরে অশ্রু সৃষ্টি হয় যা পৃষ্ঠের ছড়াছড়ি হিসাবে দেখা যায়। TeensHealth আরও পরামর্শ দেয় যে, যখন এটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করা সম্ভব না হয়, কিছু উপসর্গ, যেমন ওজন হ্রাস, তাদের চেহারা কমাতে পারেন। পেট ফ্যাট হারানোর জন্য, আপনি ওভার সব ওজন হারাতে হবে, শরীরের একটি মাত্র এলাকা থেকে চর্বি হারান সম্ভব নয়।

দিনের ভিডিও

বেলে ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে

ধাপ 1

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সারফেস চিনিসহ পুরো শস্য, তাজা ফল এবং সবজি এবং ডিম্বাণু প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি খাদ্য নির্দেশিকা পিরামিড সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য উভয় খাওয়ার এই পদ্ধতি প্রস্তাবিত।

ধাপ 2

আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কম। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের জন্য, ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল আপনাকে 10 দ্বারা আপনার লক্ষ্য ওজন বাড়িয়ে তুলতে পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য 170 পাউন্ড হয়, তবে 1, 700 ক্যালরি এক দিন গ্রাস করুন।

আপনি হ্যারিস বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে ওজন-হ্রাসের জন্য ক্যালোরি খাওয়ার হিসাব করতে পারেন, যা অ্যাকাউন্টের কার্যকলাপ পর্যায়ে এবং BMR- তে থাকে। আপনি নীচের একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন, বা এটি নিজেকে না। প্রথমে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার BMR গণনা করুন: মহিলাদের জন্য: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 কেজি ওজন) + (1.8496 x উচুতে) - (4. বছরে 6756 এক্স বয়স)। পুরুষদের জন্য: BMR = 66. 4730 + (13,7516 কেজি মধ্যে ওজন) + (5. 0033 x উচ্চতা) - (6. 7550 x বয়স বছর)। একবার আপনার বিএমআরটি হলে, ক্যালরির প্রয়োজন গণনা করার জন্য, এটি কার্যকলাপ স্তর সহ, আপনি এটি ব্যবহার করবেন। কোন ব্যায়াম নেই - BMR x 1. 2. হাল্কা ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে 1-3 দিন - BMR x 1. 375. মাঝারি ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন - BMR x 1. 55. ভারী ব্যায়াম, 6 প্রতি সপ্তাহে 7 দিন - BMR x 1. 725. অত্যন্ত ভারী ব্যায়াম, প্রতিদিন 2 বার - BMR x 1. 9. ফলাফলগুলি কেবলমাত্র বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা সমান। ওজন হারাতে, মোট 500 ক্যালোরি বাদ দিন

ধাপ 3

সারা দিন নিয়মিত ব্যবধানে কয়েকটি ছোট খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্যালরি লক্ষ্য 1, 700 ক্যালরি, তিন 400-ক্যালোরি খাবার এবং দুটি 250-ক্যালোরি খাবার খাই।

ধাপ 4

একটি জার্নাল বা নোটবুকে আপনার খাবার লগ আউট করুন। এই কাজটি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি কী খেতে পারেন তা আপনাকে সচেতন করে তোলে।

ধাপ 5

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম 45 মিনিট অন্তত তিন সপ্তাহ সপ্তাহে করুন। আপনার কাজের তাত্পর্য একটি এক থেকে দশ স্কেলে ছয় থেকে আটের মধ্যে হওয়া উচিত - আপনার শ্বাস প্রশস্ত হওয়া উচিত কিন্তু এখনও ছোট বাক্যগুলিতে কথা বলতে সক্ষম হবেন।প্রতিটি সেশনের 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ এবং 5 মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা পরে।

ধাপ 6

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন প্রতিরোধ ট্রেন এবং সেশনগুলির মধ্যে অন্তত 48 ঘন্টা বিশ্রাম দিন। ওজন মেশিন ব্যবহার করুন, যা আপনি পেশী আলাদা দ্বারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার সাহায্য।

ধাপ 7

আপনার প্রতিবন্ধকতা রুটিনে ক্রুচ, প্লেস এবং ব্যাক এক্সটেনশনগুলির মতো কোর-শক্তিশালীকরণের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। কোর ব্যায়াম আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত, যা একটি leaner প্রোফাইল তৈরি।

স্ট্র্যাচ মার্কগুলি উদ্ধার করা হচ্ছে

ধাপ 1

স্কর্স এবং অসম রঙ্গকতা লুকানোর জন্য পরিকল্পিত শরীরের মেকআপ প্রয়োগ করুন। শারীরিক মেকআপ শুষ্ক পরিস্থিতিতে ভাল কাজ করে।

ধাপ 2

একটি স্ব ট্যানার ব্যবহার করুন, যা ত্বককে রং করে এবং পার্শ্ববর্তী ত্বকের সাথে প্রসারিত চিহ্নগুলিকে মিশ্রিত করে। TeensHealth অনুযায়ী, প্রসারিত চিহ্ন তান না যাতে ট্যানিং শয্যা বা সূর্য ট্যানিং এড়ানো।

ধাপ 3

Retin- এ বা tretinoin এবং microdermabrasion চিকিত্সা সম্পর্কে বিবেচনা করুন। Retin-A পুনর্গঠন করে কোলাজেন এবং নতুন প্রসপেক্টের চিহ্নগুলিও হ্রাস করতে পারে, এমনকি জুলাই-আগষ্ট ২001 এর "থেরাপি এডভান্সস" এর ইস্যু অনুযায়ী গর্ভাবস্থায়ও। মাইক্রোডার্মাব্রেশন নতুন বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য ত্বকের উপরের স্তরটি সরিয়ে দেয় এবং পুরানো প্রসারিত চিহ্নগুলিতে ভাল কাজ করতে পারে।

ধাপ 4

লেজার থেরাপি ব্যবহার করুন। স্পন্দিত ছোপানো এবং ভগ্নাংশ photothermolysis লেজারের কোলাজেন বৃদ্ধি উদ্দীপিত এবং পুরানো এবং নতুন প্রসারিত চিহ্ন কাজ করতে পারে। Excimer লেজারের মেলানিন উৎপাদন উদ্দীপিত এবং পুরানো প্রসারিত চিহ্ন উপকারী হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• জার্নাল বা নোটবই
• স্ব ট্যানার
• দেহের মেকআপ